Kā palielināt ilgumu apmācību?

Mēs visi cenšamies mācīties no mācību virsotni, mēģiniet neparastas jaunus vingrinājumus, pavadīt laiku par to iesaistīties zālē, lai gan es gribu darīt kaut ko pilnīgi citu. Kā var pagarināt efektu centieniem sporta zālē? Kā atbrīvoties no plato un nezaudēja interesi par sportu?

Lai to izdarītu paildzinātu iedarbību degšanas kaloriju - pēc tam, kad ir pabeigta apmācība, sadegšanas var ilgt līdz pat trim dienām. Šeit ir padomi no profesionāļiem, kas palīdzēs jums ilgāk justies labvēlīgo ietekmi izmantošanas un mainīt formu ātri.

Iesaistīties intervāls apmācību

Pašlaik Augstas intensitātes intervāls apmācība ir vispopulārākais no visiem. Iemesls to efektivitāti minētajā īsas darbības ļauj atstāt savu komforta zonu un iesaistīties tādā intensitātes līmeni, kas nebūtu iespējams saglabāt uz ilgu laiku.

Šādas mācības rada paaugstinātu skābekļa patēriņu, pat pēc okupācijas, kuru organisms turpina efektīvi sadedzināt kalorijas. Ja jums nav piespiest sevi nodarboties ar ierobežojumu, jums nav iegūt vēlamo efektu. Jūs varat sekot savu impulsu, lai zinātu, ka paņemt to diezgan augstā līmenī, kas nozīmē, ka maksimālais skaits kaloriju jūs sadedzināt. Tas darbojas ļoti efektīvi, un tas nav pārsteigums, ka šādas nodarbības ir kļuvuši tik populāri.

cilāties

Dažas sievietes baidās stiprums apmācību, jo es nevēlos, lai iegūtu izteiktu muskuļus. Tomēr ir vērts atcerēties, ka šāda veida apmācības ir ideāls kaloriju dedzināšanas efektu ne tikai apmācību laikā.

Nodarbības ar svaru palielina muskuļu masu, palīdzot izskatīties slim un tonizētas. Izmantot dažāda veida izmantošanas, organisms nespēj pielāgoties. Ir vērts izmantot dažādus svaru, sasprindzinājums muskuļos visā organismā. Ja jūs strādājat ar vienu muskuļu grupu, un tad pāriet uz nākamo, jūsu ķermenis strādā ļoti intensīvi un ilgāk atjaunota. Paturiet to prātā, plānojot savu mācību programmu.

ēd labi

Ko jūs darāt apmācībā ir ārkārtīgi svarīga. Tomēr, daudz vairāk ir jūsu diēta: Jūs nevarat novērst sliktu uztura pasākumus. Ja jūs domājat, ka jūs varat ēst junk pārtikas, un tad izkāš uz sporta zāli, un redzēt rezultātus, jums ir nepareizi. Jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs ar normālu uzturvielu mikslis, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Nemēģiniet iederas jūsu plāns junk pārtiku. Ja jums ir izstrādājuši vielmaiņu, tas būs vieglāk ēst vairāk, turklāt saldumu tiks iegūtas attīstībai muskuļu, nevis tauku uzkrāšanos. Tas ļaus jums, lai ierobežotu sevi mazāk, iegūt iespaidīgus rezultātus.

Dzert vairāk ūdens

Nav svarīgi, cik jūsu līmeņa sporta apmācības un sasniegtu noteiktos mērķus, par sevi, jūs jebkurā gadījumā ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Centieties, lai saglabātu acu par to visu dienu, ne tikai sporta zālē. Ja laiks ir beidzies, tas nenozīmē, ka jums vairs nav nepieciešams ūdens un elektrolītu. Ūdens ir daudzas priekšrocības. Ja jūs dzert pietiekami, jūs palīdzot aknas sagremot taukus, paaugstina enerģijas līmeni un atgūt ātri. Alkohola vajadzētu dzert mazāk. Ja lietojat alkoholu, Jūsu organisms pārtrauc sadedzinot taukus. Tāpēc, ja jūs mēģināt iegūt formas, no gariem ir labākais kādu laiku off.

Samazināta ar pārtiku

Atgūšana pēc treniņa ir tik svarīga, jo apmācību pati. Pārtikas spēlē svarīgu lomu šajā procesā. Tagad ļoti populāri olbaltumvielu satricina, bet apturēt prom no tiem, ja tie satur cukuru. Ja jūs vēlaties, lai atgūtu ātri, piesātina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām: olbaltumvielas muskuļu atveseļošanos un ogļhidrātu papildināt glikogēna krājumus. Jūsu ķermenis var kļūt stiprāka par sevi, tai ir degvielas, ka jūs patērēt pēc treniņa. Ja jūs ēdat labi, jūs saņemsiet visvairāk iespaidīgs rezultāts. Vienmēr plāns, ka ēst pēc treniņa, lai papildinātu enerģijas rezerves.

pareizi atpūsties

Vēl viena svarīga daļa atgūšanu, kuriem daži neapzinās atpūta. Ir svarīgi praktizēt katru dienu, jo tas palielina risku, ka traumu vai muskuļu bojājumus. Pārējais ir nepieciešama, ja jūs vēlaties, lai iegūtu muskuļus. Jūsu ķermenis tiek atjaunota, un muskuļi aug laikā, kad atpūšas. Tā nesaņem pabalstus tikai no mācībām. Tas kļūst spēcīgāks to arī brīvdienās. Nevajag domāt, ka pastāvīga nodarbinātība dos jums daudz iespaidīgu rezultātu, tā nav. Izmēģiniet vismaz vienu dienu nedarbojas nedēļas, lai jūsu ķermenis var atgūt spēkus un savākt enerģiju tālākam darbam.

Get pietiekami gulēt, jo tas būtu

Tas ir svarīgi ne tikai atpūsties, bet arī, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz gulēt. Tas palīdzēs jums novērst traumas, sāpes locītavās un muskuļos. Jums ir nepieciešams vismaz septiņarpus stundas miega, lai atgūtu pareizi. Ja jūs gulēt mazāk, izmantot vairāk, jūs varat novērst progresu ilgākā termiņā. Nepadodies gulēt, vienīgais veids, kā uzturēt vielmaiņu. Turklāt ir svarīgi, lai vispārējo veselību.

Esiet aktīvi

Ir svarīgi organizēt atpūtas dienas, bet aktivitāte ir augsta kopumā, tad tas neietekmē jūsu apmācības līmeni. Jūs varat vienkārši staigāt, kustēties vairāk - jebkura kustība, kas nav treniņu, arī saglabā augstu metabolismu. Izvēlieties to, kas jums patīk, un darīt regulāri - pat tad, ja tā ir pastaiga ar suni, tas ir svarīgi, lai par labu rezultātu.

Stretch, apmeklējiet karsta duša

Stiepšanās pēc treniņa palīdz novērst traumas un muskuļu sāpes. Bez tam, tas ļauj jums, lai saglabātu savus muskuļus labā stāvoklī, par nākamo treniņu. Iespējams, jūs joprojām jūtat diskomfortu organismā - palīdzēs karstu dušu. Ja jūsu locītavas sāpes, tas ir labāk, gluži pretēji, atgulties ledus vannā, lai mazinātu iekaisumu. Ja jūs nezināt, kas būtu uzvalks jums vislabāk, jūs varat apmeklēt saunu - tas arī palīdz cīnīties sāpes un iekaisumu. Jūs varat arī izmēģināt kontrasta duša, kas atslābina muskuļus un tonizē ādu.

Apvienot dažādu apmācību

Ir svarīgi rīkoties konsekventi. Piemēram, intensīvas intervāla mācību sirdsdarbība laikā būtu ātri. stiprums apmācību laikā šāviņš svars jāpalielina pakāpeniski. Tomēr, ja jums atrast sev par plato, mēģiniet izmantot citu treniņu, lai tās īsāks, mainīt savu grafiku, izmēģināt kaut ko jaunu. Tātad jūs palielināt dedzināšana enerģijas un paātrinātu progresu.

Vai jūsu labākais

Lai sasniegtu savus fitnesa mērķus un uzturēt veselīgu dzīvesveidu, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu un izplatīt pilnībā zālē un ārpus tās. Palutiniet savas studijas nopietni, cienīt savu ķermeni, un klausīties to, ļaujiet muskuļi atpūsties un atgūt. Jums vajadzētu paturēt prātā, ka apmācība nav vienkāršs jautājums. Viņi prasa darbu ikdienā. Jums ir nepieciešams sekot, un pārtikas un atpūtai. Tikai tad rezultāts būs acīmredzams, un būs prieks jums.