Sagging ādas uz rokām. Vingrinājumi rokās, āda netiek karājas

Plānas āda rokās slikti pielāgots fizioloģiskajām izmaiņām organismā un beidzot droops, kļūst ļengana. Ar šāda defekta nevar tikt galā skaistumkopšanas procedūras. Vienīgais veids, kā sevi pievilkt muskuļiem, kas ir, lai atgūtu savu bijušo skaistumu un noturību, ir uzdevums. Regulāri ir nepieciešams, lai sasniegtu rezultātu veikt vingrojumus rokām, āda nav nolikta.

Kāpēc āda droops?

Kā likums, šāda problēma, ko lielākā daļa sieviešu saskaras vecāki par 30 gadiem, šķērsoja līniju. Maigo ādu dekoltē, pleciem un rokām pakļautas novecošanai pirmajā vietā. Kas ietekmē izskatu daiļā dzimuma.

Šis fenomens nav svešs tiem, kas zaudējuši svaru ātri, bez bothering savlaicīga uzturu un ķermeņa mitrināšanu. Āda nav laika, lai pielāgotos pārmaiņām, zaudēt elastību un sag.

Kosmētiskās procedūras nedrīkst slēpt vai slēpt spārniņu. Lai panāktu efektu pievilkšanas var būt caur sportu. Tas būtu jādara tikai speciālus vingrojumus rokām. Lai āda nav nolikta nākotnē, tas ir nepieciešams, lai turpinātu nodarbošanos. Tas palīdzēs saglabāt rezultātu, nevis ķerties pie ekstrēmiem pasākumiem.

Pamata apmācības kļūdas

Ne vienmēr izmantot noved pie stingrāku ādu. var sasniegt Catching nepareizi, tikai novājēšanu efekts nu paliek bez rezultāta. Kādas ir galvenās kļūdas?

1. Gaismas svars. Lai aizpildītu brīvo telpu taukus var tikai muskuļus. Sakarā ar to attīstību un palielināt āda stiepjas un kļūst burtiski pakārt. Palīdzēt attīstīt bicepss un triceps var būt tikai cienīgs slodzi. Vingrinājumi rokās, lai nav karājas āda ir paaugstināt savu vai papildu svaru. Ja nodarbības notiek ar hanteles, to svars nedrīkst būt mazāks par pieciem kilogramiem. Mazāk inventāra masa nenoved pie vēlamā rezultāta.

2. Nepareiza slodze. Lielāka darba slodze un ikdienas svara apmācību radīs izsīkums un novājināšanās muskuļiem, kam nav laika, lai atgūtu tik ātri. Tā rezultātā šī entuziasma neuzlabo skaistumkopšanas iestāde, ne arī vēlme to darīt. Būtu jārisina dienā vai trīs reizes nedēļā.

3. Savage uzturs. Ir jābūt sabalansētam un atbilstošs uzturs ēku muskuļu audu. Trūkums nepieciešamo vielu un elementu radīs noārdīšanos organismā, un uzdevums būs nopietns stress. Tā rezultātā, organisms zaudē svaru vēl vairāk, un āda novīst vēl zemāks.

Vispārēji ieteikumi klasēm

Lai panāktu nopietnu rezultāts nav pietiekami, lai veiktu tikai vingrinājumus roku, āda nav nolikta. Visaptveroša pieeja, kuras laikā stiprina muguras muskuļus, krūšu un kakla. Tieši tāpēc apmācība ietver gan vispārējās pamata kustības un izdala vērsta tikai bicepss un triceps.

Nodarbību laikā lielāka uzmanība pieder ar vingrinājumiem, nevis kvantitāti kvalitāti. Pietiek veikt vienu pieeju 8-10 reizes, beidzot palielinot ciklu skaitu un papildu aprīkojuma svaru.

iesildīšanās

Katrs treniņš jāsāk ar desmit minūšu iesildīšanās. Tā sagatavo ķermeni gaidāmo slodzi, izveidos nepieciešamo sirdsdarbību. Šāda "mēģinājumu", palīdz izvairīties no iespējamām traumām un sastiepumiem.

Vingrinājumi rokās, tā, iekarināta ādu, sāciet ar rotāciju locītavām, elkoņiem. Tas būtu jāattiecina uz sānu pleciem, vai frekvences, lec, šūpoles. Tajā pašā laikā mums vajadzētu pievērst uzmanību kakla. Izrādās galvu uz sāniem, apļveida rotācija palīdzēs ātri stiept jūsu muskuļus.

Atlikušo uzsilšanas laiks ir veltīts visam ķermenim. Lai to izdarītu, ir ideāls fitnesa iekārtas (skrejceļš), lecamaukla, sit-ups. Pēc iesildīšanos, jūs varat doties uz kompleksa.

galvenais

Visvairāk pieejamu un uzskata efektīvi vingrinājumi rokām (ne karājas ādu) bez hanteles. Tās pamatā ir pieaugums no sava svara. Zemāk ir īpašs komplekss, kurā nav nepieciešams turpināšanu un nostiprināšanu esošo slodzi. Mēneša laikā, ir pietiekami, lai veiktu katru vingrinājumu 8-10 reizes, atkarībā no savām jūtām un vēlamo rezultātu. Pēc tam varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu.

Vingrinājumi rokām (lai izvairītos karājas ādas) ar foto:

1. Push-ups. Veikt piedursaskares gulēšanu, palmu novietots paralēli viens otram. Push krūšu uz grīdas, lēnām ieņemt sākuma pozīciju. Ja uzdevums nav pieejama, jūs varat sākt ar atspiešanās savā klēpī vai uz sienas.

2. Pull-ups. Pakārt pie bāra, viņa rokas vērsties pie viņa. Panākt, lai nokļūt bāra barošanu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Pēc cikla atkārtot, bet šoreiz pielīmēt diezgan sasniegtu zodu.

3. bāri. Kad horizontāla josla vairs nebūs nepieciešama maksimālas pūles vajadzētu iet uz bāriem. Vingrinājumi tiek veikti līdzīgi.

Pēc 2 mēnešiem, tad ciklu var veikt ar mugursomu, pakāpeniski palielinot savu svaru no 1 līdz 5 kg.

Vingrojumi ar hanteles

Mājās, arī var izdarīt vingrojumus rokām. Lai āda nav nolikta, un stingrāka un ieguva elastību, izmantojiet hanteles svars nav mazāks par pieciem kilogramiem.

1. pagarinājums. Pārmaiņus dot katru roku aiz galvas.

2. Vienlaicīga liekums. Satveriet hanteli ar abām rokām. Paaugstināt rokas virs galvas, liesās atpakaļ, cik vien iespējams. Atpakaļ vecā attieksme, turpina pildīt.

3. tents. Lean uz galda vai krēsla ar vienu roku, lai padarītu Mahi ar hanteles. Mainīt rokās vēlreiz.

4. chetverenek. Mesties ceļos. Viens delnu pret grīdu, otrs veikt svērumu. Bend, tad iztaisnot rokas. Atkārtojiet ar otru roku.

Vingrinājumi rokās, lai nav karājas ādas svara zudums, tiek veiktas 20-30 reizes vairākas pieejas, ātri un enerģiski. Lai atgrieztos toni novecošanās vāku, būtu vēlams inventāra smags un komplekss veikt lēni un vienmērīgi uz katras izmantošanas 8-10 reizes.