Kā likums, katrai muskuļu grupai ir vismaz viens izmantot, lai īstenotu, ir nepieciešama ne simulatorus ne liela mēroga. Viens no šiem "top" vingrinājumi - pushups mainīt triceps. Pirmkārt, tas ļauj jums, lai sūknis savu triceps, cik vien iespējams, atsevišķi, strādā tikai ar savu svaru, kas ir svarīgi, lai tiem sportistiem, kuri dod priekšroku izmantot mājās. Reverse push-ups, būs arī lieliska vingrojums meitenes iesaistīties fitnesa, jo viņiem nepatīk strādāt ar dzelzi, baidoties piepumpētām muskuļus. Bet jums vajadzētu zināt, ka sieviete, jo fizioloģiskajām īpašībām, nevar pat veidot muskuļu ar svaru. Ļaujiet mums apskatīt dažādas variācijas šā uzdevuma vairāk un apskatīt, kā padarīt to efektīvāku.
Reverse push-ups no soliņa
Šis apgrieztā benching veida attīsta ne tikai muskuļus rokām un pleciem, bet arī dod labu treniņu augšējā muguras un augšējo krūšu sijas, kas ir īpaši svarīgi, lai meitenēm, kā mērs spēcīgu krūšu muskuļa padarīt sieviešu krūtis vēl stingrāki. Reverse push-ups uz stenda veic šādi: ar rokām uz galda, kas ir aiz jums, saglabāt kājas izstieptas un atviegloti zem iegurni. Tas ļauj noņemt slodzi no vēdera muskuļiem un izstrādāt iespējamos rokas. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai darīt izmantot lēni, bez pēkšņām jerks, tā, lai nesabojātu saišu plecu muskuļus. Šā pasākuma priekšrocība ir vēl apmācīti arī apakšdelma.
Reverse push-ups
Šo variāciju izmantošanas ir tas, ka uzsvars uz rokām un kājām ir vienā horizontālā līmenī, tāpēc, paceļot un nolaižot no slodzes tiks pārcelta uz rectus abdominis muskuļu un iegurņa zonā, kas ļauj izstrādāt presi, kas padara kuņģa robustas un plakana. Īpaša uzmanība ir jāpievērš visaugstākajā celšanas punktu, ar ko nosaka nostāju viena vai divas sekundes, un tikai pēc tam samazināsies. Tas tiek darīts, lai nepaturēt muskuļus pastāvīgu statiskā stresu, un dotu viņiem iespēju stiept labi. Bet jūs nevarat zvanīt to vienkāršota veidā izmantot! Apgrieztā push atslēga šādā pusotru līdz divas reizes krava aizmugurē plecu sijas sakarā ar izmaiņām ķermeņa stāvokļa un palielinot darba masu.
papildu padomi
Tiem praktizē mājas apmācība ar mērķi iegūt muskuļu masu un darbību, ieteicams veikt reverse push-ups, ar papildu svaru no pieciem līdz trīsdesmit kilogramiem. Svars var būt pankūkas izvietotas uz kājām (visērtākais variants), vai, piemēram, nēsā uz rumpja maisā, kas piepildīts ar smiltīm vai akmeņiem (vienkāršību un pieejamību). Turnikmenov apgūšanai jaunu akrobātikas elementus, reverse push-ups ir ideāls instruments, lai īstenotu darbinieks izejas jauda uz bāra vai dažādu vingrinājumu uz nelīdzenām bāriem. Jauka bonuss ir papildu attīstība apakšdelma muskuļiem un satveršanas stiprums.