Kā iemācīties padarīt izejas jauda?

jauda - tas ir viens no pīlāriem ielu treniņa, bez kuras tā vienkārši nevar iztikt. Tas ļauj ne tikai strādāt, izmantojot muskuļu grupām, kas iepriekš nav bijuši iesaistīti, bet arī iemācīties veikt vairāk un sarežģītākas elementi. Šīs vingrošanas elementi ietver bezdelīga darbinieks izejas jaudu un daudzi citi. Bet, lai uzzinātu, kā darīt to, jums vispirms nepieciešams strādāt ļoti labi varu roku, muguras un krūtīm, jo tie veiks lielāko daļu no slodzes. Tāpat neaizmirstiet, ka pēc katra treniņa darīt nelielu pārtraukumu, pretējā gadījumā jūsu muskuļi nebūs laika, lai atgūtu, un jūsu progress elementārām veidā tiek pārvērsti regresiju.

treniņš

Pirms mēģināt padarīt izejas jaudu, jums nāksies pievērst īpašu uzmanību tehniku veicot parastās pull-ups. Mēģināt darīt to ļoti lēni, ar visām tehniskajām niansēm, kas palīdzēs jums tuvākajā nākotnē, lai atvieglotu mācību procesu. Veicot pull-ups, mēģiniet, lai padarītu tos pēc iespējas augstāk uz krūtīm vispirms, un pēc tam nospiediet. Tas padarīs lielāku uzsvaru izstrādē apakšdelma, plecu muskuļi, kā arī muskuļi, stabilizatori, kas atbildīgas par līdzdalību kādā konkrētā statiskā stāvoklī.

Izejas jauda atšķiras no lielākās daļas citu elementu, kas, ja izpildīts jums iespēju ne tikai tehniku vingrinājuma kā "saspiest", daudz darba roku aiz pārliktņa. Pirms jūs to darīt, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā viegli veikt uz labo un kreiso roku pārmaiņus. Lai atvieglotu šo procesu sagatavošanā, jūs varat mācīties darīt to uz zemu horizontāla josla un līdztekas. Tas tiek darīts, lai jūsu rokas netiek uzskaitīti masas no visa ķermeņa, bet tikai daļa no tā. Tā rezultātā, jūs varat labāk saprast, kā attīstīt un veikt vēlamo reakciju.

Pievērsiet īpašu uzmanību kritumi, jo izejas jauda kustības virs bāra jums ir darīt tikai ar palīdzību triceps puses, kā rezultātā nedarbojas ar šiem muskuļiem, jūs varat nokļūt ļoti neērtā stāvoklī.

Blende

izejas jauda var vienkāršot, ja mēs cenšamies īstenot to ar papildu svaru. Jūs varat izmantot īpašu Vest-svērumu vai parastu mugursoma ar jebko iekšpusē kravas. vienas līdz divu nedēļu laikā Vilciens tikai tādējādi veicot pull-ups, push-ups un padarot mēģinājumus, lai izietu. Tikai tad mēģiniet veikt izejas jaudu.

Visticamāk, jūsu ķermenis ir pieradis pretoties lielo svaru, kad tā atrodas viegli varētu izpildīt visu, kas jums ir nepieciešams to. Arī šī metode var tikt izmantota, lai veiktu izejas jaudu abās rokās. Jūsu muskuļi kļūst lielāka slodze tiks ielādēta intensīvi, un kā rezultātā, ātri iegūt rādītājus spēka un izturības.

secinājums

Nelietojiet skriešanās. Dodiet sev 2-3 mēnešus, lai izstrādātu vienu elementu, un tās izstrādē. Tikai ar šo pieeju jums būs iespēja, kā arī iespējams, lai trīt visus īstenošanas aspektus, un neizskatās smieklīgi, parādot tos citiem sportistiem.