Grip spēks. Šaura grip sols nospiediet. Simulators attīstībai tvēriena stiprums

Grip spēks - tas ir ļoti svarīgs rādītājs, lai katram cilvēkam, jo rokturis tiek izmantota visur - gan ikdienas dzīvē, gan sportā. Un, ja ieroču veikto diezgan triviāla uzdevumus ar dzīvības spēku: dzemdētu somas, tur kaut ko, tas skaitās par daudz ar sportu. Iedomājieties sportistu, kas nevar turēt stienis rokās. Ko panākumi viņš var sasniegt?

Kā palielināt izturību grip

Tieši tāpēc daudzi cilvēki, kas sāka nodarboties ar sportu, un dažreiz pat ir pietiekami pieredzējuši sportisti bieži vien ir jautājumi par to, ko darīt, lai satveršanas stiprums palielinās. Ja jums rodas mazliet uz priekšu, var teikt, ka tas ir saraksts ar specializētiem vingrinājumi. Par to jūs varat uzzināt, izlasot šo rakstu līdz galam.

tvēriena stipruma normas

Ja jūs tvēriena stipruma nepieciešams, lai risinātu ar nopietnu sporta veidu, tad jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu, cik liels tas ir. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai noteiktu līmeni, izturību jūsu apakšdelmiem, un pēc tam salīdzināt tos ar oficiāliem noteikumiem armliftinga asociācija. Tad jūs varat redzēt, ja jūsu rokturis spēks ir pietiekams. Noteikumi atkarīgs no sportista svara, un šodien sastāv no:

• Vīrieši līdz 70 kg: īstenošanas CCM - 68 kg, MS - 73.3 kg, MSIC - 78 kg.
• Vīriešiem, kuru svars ir līdz 80 kg: veic GRT - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Vīrieši līdz 90 kg: īstenošanas CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• Vīriešiem, kuru svars ir līdz 100 kg: veic GRT - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• Vīriešiem, kuru svars ir līdz 110 kg: veic GRT - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• Vīriešiem, kuru svars ir līdz 125 kg: veic GRT - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• Vīriešiem, kuru svars ir virs 125 kg, kas veic GRT - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• Mātītēm masu 60 kg, kas veic GRT - 48 kg, MS - 53kg MSMK - 58 kg.
• Sievietēm, kas sver vairāk nekā 60 kg: veicot GRT - 53 kg, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Šie standarti attiecas uz armlifterov-sportisti vienā no disciplīnām, proti, svaru celšanas ar vienu roku. Ir skaidrs, ka sportisti nav iesaistīti šajā disciplīnā nedrīkst paaugstināt to tādu svaru, tie parādās tikai kā vadlīnijas.

spēks turēt sacensības

Sports, kas parāda stiprumu grip sauc armliftingom. Pēdējos gados, tas ir arvien vairāk un vairāk popularitāte pasaulē. Sportisti sacenšas trīs galvenajās disciplīnās:

• Rolling Thunder. Lode ir svira, kas ir izliekts. Tā karājās standarta pankūkas uz stieņa. Sportists paceļ svaru ar vienu roku. Tajā brīdī, tas ir galvenais disciplīna konkurenci.
• Appolon s Ass. Vispārējā disciplīna, kas ir sava veida deadlift, bet kakls ir biezāka nekā klasiskā Olympic.
• Saxon bar. Esiet līdzīgi iepriekšējiem, bet kakls ir taisnstūra forma.

Bez šiem trim, ir arī citas disciplīnas, bet lielākā daļa no tvēriena stiprums tiek vērtēta tikai ar rullīti. Sacensības armliftingu ļoti iespaidīgs, un tāpēc ir augsta popularitāte, jo īpaši Ziemeļvalstīs.

Vingrinājumi attīstības tvēriena stiprums

Tā sniegumu cirka spēkavīri atnāca pie mums daudz vingrinājumi, lai palielinātu tvēriena stipruma. Viņi bija ļoti paplašināta, un tajā brīdī ir kopā vairāku desmitu specializēto vingrinājumi. Atšķirt statisko un dinamisko vingrinājumi.

statiskie vingrinājumi

Statiskie vingrinājumi iesaistīt aizkaves muskuļus saspringtos kādu laiku. Visbiežāk izmanto visy un saglabājot stienis. Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk. Iespējams, populārākais statisko uzdevums ir vienkāršs dekors uz laukumu. Lai to veic, pakārt pie staba un turēt tik ilgi, cik vien iespējams. Ja jūs karājās vairāk nekā divas minūtes, tas ir jēga, lai sarežģīt īstenošanu. Lai to izdarītu, jums ir jāinstalē šķērskoks pagarinātāji vai izmantot papildu svaru. Lai veiktu saglabāšanu bārā jums vajadzētu instalēt nepieciešamo izmēru čaulas svaru un turiet to, cik ilgi vien iespējams. Laika gaitā jūs varat palielināt izmēru svaru. Tāpat ir iespējams izmantot paplašinātājus saķeri. Turklāt labs efekts dod rīkot pankūku no bāra ar pirkstu galiem, un šajā procesā, jo zemnieku pastaigā.

dinamiskie vingrinājumi

Veicot dinamisku vingrinājumi ietver periodisku kontrakcijas un stiepjas no muskuļiem, tas ir, jums nav nepieciešams turēt svaru statiski, bet, lai to pārvietotu pa dažādām trajektorijām. Dinamiskās vingrinājumi zināms ļoti daudziem, bet visvairāk zināmie un izmantotie tiem ir līkums un paplašināšana pie rokas, kā arī supinācijas un pronācija. Turklāt, lai attīstības apakšdelma muskuļiem parasti izmanto vingrinājumus, piemēram, sols preses apgrieztā grip, cirtas ar taisnu saķeri un šauru grip sols preses, kā arī daudzi citi.

Odnosustavnye kustība

Odnosustavnymi sauc kustību, kur kustība ir kustība tikai vienas locītavas. Starp šādiem uzdevumiem ir šādi:

• Liekums un paplašināšana rokas. Lai veiktu saliekšanu ņemtu noslogošanas rokās un novietojiet tos plaukstām uz augšu. Force apakšdelma rokas saliekt, pacelšanas svars, tad zemāku to lēni. Veicot pagarinājumu ir līdzīga, bet miera stāvoklī rokas ir plaukstām uz leju.
• Supinācija un pronācija no rokas. Šī "vīšanas" kustības otas. Lai apgrūtinot savu darbību un, savukārt, birstes ķermeņa pusē (supinācija), un no organisma (pronācija). In sākotnējā pozīcijā ar plaukstu vērstu augšupejoša supinācija un pronācijas at - uz leju.
• Cirtas taisni saķeri. Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs tautas pārvietošanās sūknēšanas bicepss, bet ir savas nianses. Izpildīt to, greifers stienis taisni saķeri, tas ir, jūsu plaukstām jāietver augšpusē kakla. Pēc tam, saliekt jūsu līkumiem, pēc tam lēnām zemāks. Papildus apakšdelmiem, trenažieru slodzes un biceps rokām.

poliartikulāru kustība

Kad Poliartikulāra kustības tiek izmantotas vairākas locītavas, tāpēc tos sauc sarežģīti. Papildus apakšdelmiem, viņi iesaista citus ķermeņa muskuļus. Starp poliartikulāriem vingrinājumi ir sniegt šāda:

• Šaura grip sols nospiediet. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai apgulties uz stendā sola un veikt post kā spiešanā guļus. Bet pietiekami, lai būtu šauras - attālums starp jūsu rokās nedrīkst pārsniegt 15-20 cm Lēni zemāku kaklu, bet neaiztieciet tos pie krūtīm, tad izspiediet eksplozīvu pārvietot to uz augšu .. Ja jūs izmantojat šo vingrojumu nopietnu svaru, jums ir nepieciešams belayer. Šajā vingrinājumā papildus apakšdelmiem, smagu slogu perepadaet un triceps.

• Reverse grip sols nospiediet. Vēl preses izmantot. Darot to kā agrāk, bet josla tiek ņemts reverse grip (palmas vērsti uz galvu) vidējais platums. Šis vingrinājums ir ļoti traumatisks, tāpēc pārliecinieties klātbūtne bailes. Papildus apakšdelmiem, tad izmantot slodzes vairāk un triceps, un krūšu muskuļi.

• Deadlift. Šajā piemērā, kas stienis uz grīdas vai stāvēt. Bend vairāk, greifers bārs ar rokām un lēni kustības risināties. Pēc tam nolaist latiņu uz sākuma stāvoklī. Ir svarīgi pārliecināties, ka atpakaļ veikšanas laikā bija tiešs, jo pretējā gadījumā var rasties traumas.

Pielāgojumi attīstībai tvēriena stiprums

Lai rokturis spēks ir palielinājies, tas ir nepieciešams, lai izmantotu īpašo vingrojumu ierīci, kas ievērojami paātrinātu attīstību apakšdelmiem. Visbiežāk izmanto šo specializēto rīvurbji dažādu diametru. Tos nēsā uz kakla vai bārā ar to paplašinot. Tā turēt viņiem kļūst grūtāk rokturis lielā mērā uzlabota.

Ir vēl viens ļoti populārs simulators tvēriena stiprums - paplašinātājs "Captain Crash", kas sastāv no divām rokām ar atsperi starp tām. Šāda paplašinātājs ir nepieciešams saspiest roku, kas spēj ātri palielinātu izturību roktura. Šādas padošanu analogo var kalpot visu zināmo gumijas gredzenu EXPANDER, kas bija ļoti populāra Padomju Savienībā.

Piemērs mācību programmas attīstībai tvēriena stiprums

Tātad, tagad jūs zināt, kā attīstīt tvēriena stipruma, tagad maksā rāda aptuveno piemēru mācību programmas muskuļus apakšdelma. Programma nav obligāta, jūs varat izvēlēties sev vingrinājumus, kas ir vislabāk jums.

Ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, tad jums vienkārši ir jādara visy uz laukumu. Alternatīvi jūs varat iegādāties paplašinātājs būt uzticīgs palīgs, lai palielinātu tvēriena stipruma.

Sporta zālē, ievērot dažus vingrinājumus apakšdelmiem, piemēram, šādi:

1. Lieces pie rokas - 4 komplekti 20 atkārtojumu.
2. Extension pie rokas - 4 komplekti 20 atkārtojumu.
3. Curl labo tvērienu - 3 komplekti 10 atkārtojumiem.

Kā apmācīt tvēriena stipruma un vilcienu, ja tas vispār - tas ir tikai personīgā izvēle. Jebkurā gadījumā, es varu tikai novēlēt jums veiksmi visos jūsu centienos!