Ball fitnesa un izmantošanu ar viņu

Neatkarīgi no tā, vai tu dari sporta mājās vai iet uz sporta zāli, lai pārliecinātos, jums ir, izmantojot papildu iekārtas lielāku efektivitāti izmantošanu. Un viens no diezgan daudzsološs arsenālā sportists ir bumba fitnesa. Papildus plašam iespējamo darbību ar viņu šāds palīgs ir noderīga, pat tiem, kas aizliegts dažāda veida fiziskās aktivitātes. Tomēr, lai iegūtu maksimālu labumu no šo ierīču lietošanā, jums vajadzētu uzzināt, kādi ir bumbas fitnesa, jo tie jāizvēlas.

Fitbol ir piepūšamā gumijas bumbu, tas var būt aprīkots ar rokturi vai reljefa virsma, un izmēri atšķiras. Par lietotāju, tas ir svarīgi, lai noteiktu, kas atbilstu viņam - lai tas jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz šāda simulators atrodas krēslā, un redzēt, kas leņķis ir saliektas ceļgalos: tai jābūt tieši, ti, par 90 grādiem. Papildus izmēru, jūs varat izvēlēties citu elastība gumijas, bet atcerieties, ka lielāka vērtība, jo grūtāk būs veikt vingrinājumus, it īpaši, ja esat iesācējs.

Medicīnas bumba izmantots pavisam citādi, vairāk kā svēršanas aģents alternatīvu hanteles, bet ar lielu potenciālu. Tas ir mazs un sver, parasti apmēram pusotru kilogramu. Ir svarīgi, lai virsma neslīd rokā, un gumijas tika nodotas.

Vingrošanas bumba ir pārāk maza izmēra, bet vieglāks svars, un tiek izmantots aerobikas un fitnesa. Vingrinājumi ar viņu nostiprināt dažādas muskuļu grupas un palīdz attīstīt līdzsvaru. Vēlams, ka diametrs pārsniedz 25 cm, un svars - 400 g

Polumyach nav tik izplatīta kā citām versijām šo iekārtu. Viņš palīdz attīstīt labu koordināciju un to var izmantot, lai stiprums apmācību. Īpaši ieteikumi izvēloties ne tikai mēģināt stāvēt uz to un saprast, vai abas kājas ir novietotas.

Vingrinājumi ar bumbu uz fitness ir ļoti daudzveidīgs un piemērots cilvēkiem ar jebkura līmeņa sporta apmācības. Turklāt, šie instrumenti neaizņem daudz vietas, un gudriem cilvēkiem atrast viņu un mājas lietošanai. Tāpēc mēs uzskatām, dažādas iespējas apmācībai:

- Pick up svērto bumbu piemērotību un sēdēt uz Fitball, kājām izplatīties plecu platumā un taisnu muguru, tad nedaudz saliekt ķermeni atpakaļ. Paplašiniet savas rokas sev priekšā ar vērtēšanas līdzekli, atstājot savu līkumiem nedaudz saliekti, pull jūsu vēderu un paceliet plecus. Uz ieelpot, pagrieziet ķermeņa pusē, cenšoties saglabāt stāvokli gurniem un kājām stabilām. Par izelpot, lēnām, divās rēķinus, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet abās pusēs divās iet no 10-12 atkārtojumu.

- Guļus uz Fitball, sejas uz leju, kājas plecu platumā atpūsties uz grīdas, rokas aiz galvas. Uz izelpot lēnām saliekt atpakaļ, tādējādi asmens palikt maksimālo punktu par pieciem kontiem, un pēc tam vienmērīgi atgriežas sākotnējā pozīcijā.

- Apsēdieties uz lielā bumbu piemērotību, lai slīdētu tā, lai dibens nedaudz nesasniedza grīdas. Par izelpot, lēnām paceliet ķermeni spin bija taisna līnija ar gurniem, savelk jūsu muskuļus. Uz izelpot lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

- Gulēt uz grīdas uz sāna, turiet bumbu starp viņa kājām uz fitnesa, svara, kas būtu izvēlēti, balstoties uz jūsu spēju. Viena roka balstās uz grīdas priekšā ķermeņa, otrais brūce uz galvas, muskuļi toņos. Uz izelpot lēnām pacelt kājas bumbas ar 10 cm iestiprināta starp tām, tad lēnām zemāku ieelpošanas.

Vingrinājumi var tikt attīstīta patstāvīgi, izmantojot vienu vai vairākas bumbas, un citu aprīkojumu, lai labāk izstrādātu dažādas muskuļu grupas. Jūs novērtēsiet ērtības un daudzpusība šo mājas treniņiem!