Hyperextension - ir veids, kā spēcīgs un veselīgs atpakaļ

Es esmu pārliecināts, ka daudz vairāk pazīstams ar skolas sporta inventāru ar nosaukumu "kazas". Un, visticamāk, daudzi veica hyperextension fiziskās audzināšanas nodarbībās, bet viņi nevarēja pat zināt, ko tas sauc. Tātad hyperextension - īpašs vingrinājumi, saskaņā ar kuriem tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas, proti, muguras montētāji, hamstrings, glutes. Protams, ne tikai sporta, "kaza", lai šo uzdevumu. Veicot pagarinājumu uz simulators, jūs varat sasniegt to, ko muskuļi tiek atbalstītas mugurkaula kļūtu spēcīgāka, kas vēlāk būs novērst muguras sāpes. Turklāt tas būs labi izstrādāta visu aizmugurējo virsmu augšstilbiem, ieskaitot sēžamvietas.

veiktspējas tehnika

Lai izvairītos no traumām, rūpīgi jāpārbauda, kā to darīt hyperextension, un tikai pēc tam sāk īstenot. Lai sāktu ar, hiper - pagarinājums ir atpakaļ tādā stāvoklī, kur viss ķermenis zem jostasvietas ir nekustīgs. Kustība ir tikai rumpja. Ja gulēt uz simulators, sejas uz leju, lai būtu potīti saskaņā ar veltņiem, speciāli aprīkota šim nolūkam. No platformas malas, kad sportists ir jābūt līmenī iegurņa kauliem. To regulē tā, ka pietiekami daudz stabilā telpu izmantot. Doing vingrojumu hyperextension, mugurpuse obligāti saglabāt taisnu līniju. Tas ļaus izvairīties no bojājumiem. Pirmais lēnām liesa priekšu, rokas aiz galvas (vai krūtīm). Ja Jums ir, izmantojot papildu svarus, turot viņu pie krūts (jebkurā gadījumā ne pie galvas). Lean priekšu, jābūt vietai, kamēr ir taustāms spriedze hamstring. Muguras nav saliekt! Nav svarīgi, cik zemu jums uz leju, kamēr viņa atkal bija perfekti taisni. Sasniedzot zemu punktu uz izelpot, jūs varat sākt paaugstināt rumpi. Ārējais punktu, veicot izmantot uz horizontāla josla, ir sasniegts tad, kad ķermenis atrodas stāvoklī paralēli grīdai, tas ir, rumpja un kājas ir saskaņoti. Tas ir apraksts par šo izmantošanu. Šie vingrinājumi ir veikta 10-15 ik trīs līdz četrām metodēm.

iemiesojumi

Ir dažādi iemiesojumi no hyperextension. Šis uzdevums tiek veikts ne tikai horizontālā stāvoklī. Atkarībā no mērķa, ir iespējams veikt paplašināšanu, bet uz slīpas plaknes, kas atrodas uz sāniem, un pat tā sauktās "reverse". Slīpi hyperextension veikta īpašā simulators, kas ir leņķī 45 grādiem attiecībā pret grīdu. Tādējādi, augšējais punkts ķermeņa veidos gaismu, kājas ir apakšā un augšpusē galvu. Sānu iemiesojums hyperextension izmanto galvenokārt šķībs vēdera muskuļus. Veikta uz horizontālo simulators: sportists atrodas uz sāniem, galvu pēdas zem veltņiem noteiktā veidā. Un, visbeidzot, reverse hiper. Šis vingrinājums tiek veikta tādā pašā veidā, kā aprakstīts iepriekš, tikai rumpja paliek fiksēts un paplašināšanas kājas ražot.

secinājums

Extension vidukļa uz īpašu simulators vai vienkārši sporta "kazas" nav traumatisks. Sportists ir jātiek galā ar savu svaru, kas ievērojami samazina bojājumu risku. Vissvarīgākais - saglabāt taisnu muguru, un darīt izmantot lēni. Tad hyperextension būtu labākais līdzeklis cīņā par veselīgu un skaistu muguras.