Ko vingrinājumi preses jāveic mājās, lai sasniegtu izcilus rezultātus

Press - ir ne tikai skaista. Tas ir spēks centrs ķermeņa. Vēdera muskuļi ir anatomiski savilcējs, kas pieder iekšējos orgānus, neļaujot viņiem triecieniem kustības laikā, tādējādi samazinot iespēju bojājumu.

Ir nepareizs, ka sūknis skaistā prese diezgan viegli. Patiesībā, jums ir nepieciešams veikt ievērojamas pūles, gan fiziskās un morālās, lai iegūtu rezultātu. Turklāt ir maz darīt tikai vingrinājumus preses mājās, jums vajadzētu joprojām ievēro diētu un ūdens līdzsvaru.

Pamatprincipi darbības preses:

1. Regulāras fiziskās aktivitātes: Doing vingrinājumus nospiest mājās jābūt vismaz 4 dienas nedēļā - ideāli katru dienu.
2. Intensitāte: ātrums īstenošanu vajadzētu būt tikpat augsta. Tādējādi ir sadedzināšanu ķermeņa tauku un muskuļu sūkni.
3. Pārvarot muskuļu sāpes: tas ir priekšnosacījums, pat tad, kad jūs darāt vienkāršus vingrinājumus preses.
4. Pareiza uzturs: pārdomāt savu diētu, tas nav brīnums, klucīši preses paslēpa zem taukiem. Ēdienkarte būtu dodama pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, (gaļa, zivis, siers un olas), bet ogļhidrātu saturošus produktus samazināt līdz minimumam.

Saskaņā ar anatomiju, kopa vingrinājumi preses vīriešu un sieviešu nav atšķirīgs. Vienīgā atšķirība var būt izmantot koeficientu, kas palielina izturību un dod papildu slogu. Sievietēm tas ir principā nepieņemami, protams, ja tas nav profesionāls kultūrists.

Tāpēc mēs uzskatām, ka pamata vingrojumus preses mājās. Tos iedala vingrinājumi augšējā un apakšējā daivas, kā arī slīpo vēdera muskuļiem.

Izstrādāt apakšējo vēdera daļu, ir nepieciešams iesaistīt kājas. Tām ir ne tikai būt stresa, bet arī aktīvi darboties. Piemērs šādai slodzi var kļūt vingrinājums "šķēres", ar tehniku izpildes, kas ir iespējams iepazīties ar visiem amatieru sportists. Lai veiktu šo vienkāršo, bet efektīvus vingrinājumus jums gulēt uz muguras, rokas pagarināts pa ķermeni vai pielīmēt zem jostasvietas. Pārmaiņus veic tieši šķērsošanas paaugstināts kājas virzienā no vienas puses uz otru. Kājas labāk, lai saglabātu zemākas, ne vairāk kā 5-7 cm virs grīdas.

Par pētījuma augšējās daivas ir būtiski vīšanas vingrinājumi. Veicot savas rokas labāk paturēt pie muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un nedaudz atšķaida. Pie spriegums ir (iepriekš) jāatliek uz dažām sekundēm. Zods ir velk uz augšu.

Obliques arī strādāja par stāvokli un guļus. Veicot vingrinājumi preses mājām stāv, jums svarus vai hanteles. Jākļūst taisni, kājas nedaudz sakārtot plašāks nekā plecu platumā. Mēs sānu līkumi. Ja vingrinājums tiek darīts guļus, sākotnējais stāvoklis - guļus uz muguras, kājas smilga un atdalītas. Jums ir nepieciešams, lai čokurošanās pārmaiņus, cenšoties sasniegt savu elkoni uz pretējo ceļa.

Šie vingrinājumi ir vienkārši. Pamatojoties uz tiem, jūs varat izveidot savu individuālo komplektu, izmantojot papildus sporta inventāru. Ideāls biedrs tas var būt Fitball.

Svarīgi, lai sasniegtu šo mērķi - sistemātisku un integrētu pieeju.