Kā ātri sūknis up ass mājās, nevis liekot maksimālas pūles?

Tātad jūs sapratu, ka jūsu izskats ir pārtraucis šķiet sportu, un garām vīriešiem apstājās pievēršot pienācīgu uzmanību jums? Jūs vēlaties, lai jūsu ass formas? Jums nav nepieciešams katru dienu apmeklēt sporta zāli vai pirkt dārgu izmantot iekārtas. Amazing rezultātus var sasniegt mājās. Tātad, kā māju ātri sūknis up ass? Vispirms jums ir nepieciešams, pozitīva attieksme un gribasspēks attīstīt ieradums regulāru fizisko slodzi. Visi pārējie - triks.

Iesildīšanās - visa galva

Pirms sākat, pārliecinieties, ka jāmaksā 20 minūšu treniņu. Ir iespējams veikt dejas. Tas palīdzēs izstrādāt deju soļus un uzmundrināt sevi up. Starp citu, tas ir pārsteidzoši, bet tiem, kam patīk dejot hip pop un vienmēr labā formā. Nu, vairāk par to, kā ātri sūknis up ass mājās, tas tiks norādīts tālāk.

četrrāpus

Pirmais vingrojums augšstilbiem un sēžamvietas. Saņemt četrrāpus. Rumpja noliekties uz priekšu, un koncentrēties uz elkoņiem. Follow-up šūpoles pa kreisi un pa labi kāju pārmaiņus. Lai sāktu pietiekami darīt trīs komplekti 20 šūpolēm nepieskaroties grīdai ar savām kājām. Trešajā pieeju, katru reizi apdares Mahi, katrs posms ir nepieciešams aizkavēt "uz augšu", un stiept muskuļus, pieņemot, ka to 40. Pēc tam var atkārtot vienu un to pašu uzdevumu ar pārvietojas jau sāniem (jūs varat saglabāt jūsu ceļgaliem smilga).

izmantot guļus

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknis up ass ātri mājās, vai šādu izmantošanu. Guļus uz vēdera, un stiept rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā sasprindzinājums sēžamvieta somknite kājas un sākt lēnām krata tos uz augšu un leju. Pēdas nevar pieskarties grīdai. Veikt tos pašus trīs komplekti 20 šūpošanas. In "uz augšu" kāja ir jānosaka pēc 20 sekundēm. Bez sūknēšana priesteri, šis vingrinājums stiprina muguras lejasdaļā. Joprojām vēlas zināt, kā sūknis up ass mājās? Šajā gadījumā, tas var palīdzēt viens uzdevums, kas būtu darāms, guļot uz muguras. Atšķaidīt kājas platāks par pleciem, paaugstināt tās un turēt uz svara. Šajā gadījumā, labās kājas būtu pagriezts pretēji pulksteņrādītāja virzienam, un pa kreisi - pulksteņrādītāja virzienā. Veikt trīs komplekti 15 reizes. Exercise spriedzi apakšējos vēdera muskuļus, gurniem un sēžamvietas.

atvadu vārdi

Ja Jums ir vēl jautājums, cik ātri sūknis up ass mājās, dod vēl vienu uzdevumu. Tā ir vieglāk iepriekšējiem, bet ne mazāk efektīva. Izplatiet kājas plašāks nekā plecu platumā, un veikt dziļi squats lēni. Pazīstams izmantot? Jā, bet jums ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplekti, 20 vēderpresēm 20 sekundēs.

secinājums

Muskuļu sāpes - ir laba zīme. Un, ja jums ir post-izmantot muskuļu audu sāka sāpēt, jums nevajadzētu atmest un gaidīt, kamēr tā nav beigusies. Visas mācības ir jāpieiet regulāri, un nav nepieciešams, lai žēlums pret sevi. Pretējā gadījumā, rezultātā netiks visu iespējamo, lai neko pozitīvu. Tagad jūs zināt, cik ātri sūknis up ass mājās. Punkts ir tikai jums, un tikai jūs varat zināt, ka jums būs iespēja to darīt vai nē. Veiksmi cīņā par skaistu skaitli!