Kā veidot sēžamvieta pēc nedēļas?

Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknis sēžamvieta uz vienu nedēļu, Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt kritiski palūkoties uz savu formu. Šo laikposmu var tikai pull up ass apmācīti meitenes, kas vienmēr skatīties savas formas un kādu iemeslu dēļ, nebija ilga pārtraukuma mācībās. Lai to izdarītu, viņiem ir nepieciešams pastiprinātu slodzi sporta zāle ar hanteles, barbells, īpašas simulatoriem vai padošanu. Pusotru stundu ikdienas nodarbības septiņas dienas nebija rezultātā sēžamvieta vēlamajā formā.

Kā veidot sēžamvieta nedēļu neapmācīts pārstāvji no daiļā dzimuma? Šajā periodā - gandrīz neko. Par dabisko muskuļu augšanu un dinamiskās slodzes jābūt ievērojams laiks. Faktiski, pēc pirmās intensīvā apmācību muskuļi saņems slims 3 - 4 dienas, lai veiktu pilnu fiziskās kustības ir nereāla. Maksimālais, ko var izdarīt šādā laika posmā, - grafiku fiziskās sagatavotības un ievērot tās īstenošanu. Ja mācību plāns sastādīts, nekad ir neskaidrības, kādi vingrinājumi jāveic šodien, un ko - rīt. Pēc trim nedēļām, pirmie rezultāti būs pieejami.

Ja meitene (sieviete), ir liekais svars, tad jautājums par to, kā sūknis up sēžamvieta nedēļu, vai skaņa nevar. Šādā situācijā, vispirms radikāli mainīt pārtikas sistēmu, melodija psiholoģiski turpmākajām izmaiņām, un ar sakostiem zobiem, sāk izmantošanu, kas var būt novājinošām.

Vispirms paceliet sēžamvieta parasti sāk parādīties pēc trim - četrām nedēļām regulāru fizisko slodzi. Un gala rezultāts - noapaļots forma bez mājienu celulītu.

Lai sasniegtu mērķi, ir jābūt pieturēties pie viena nosacījuma - izpildi katru uzdevumu ir jāveic trijos (!). Tas tiek darīts šādi. Katrs vingrinājums tiek veikta līdz pēdējam spēkiem. Pēc īsa pārtraukuma, otrā pieeja beidzas ar pāris kustībām, pirms trešā pieeja - pat daudz mazāk. Pakāpeniski, slodze jāsamazina līdz sešiem līdz astoņiem pieejas.

Kā veidot sēžamvieta pēc nedēļas? Paraugpartijas komplekts vingrinājumi ir norādīts zemāk:

1. Pietupieni. Lai veiktu 10 - 15 squats kājas ir novietotas tā, ka tas bija iespējams veikt dziļu un maigu squats. Jo nepieciešamību saglabāt precīzi izpildi kustību atpakaļ, augšstilbi būtu saistīts ar teļiem, un sēžamvietu - ar papēžiem. Laika gaitā, palielina slodzes svarus vai uzspiests uz stieņa uz viņu pleciem.

2. Bridge. Guļ uz grīdas un ceļi saliekti, jums ir nepieciešams uzvilkt papēdi sēžamvieta, rokas pagarināts gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas un paceliet iegurni tā, ka atpakaļ, sēžamvieta un augšstilbiem veidotu taisnu līniju. Kulminācija būtu iespējams stiept muskuļus sēžamvietas un teļiem. Pēc trīs sekunžu aizkaves atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Viena pieeja ir 8 - 10 atkārtojumi.

3. Mahi kājām. Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams izsvērt uz potītes vai gumijas padošanu, kas tiek pievienots krēslu kāju un viņa kājām. Pārmaiņus palaist 8 - 12 gludas šūpoles atpakaļ "piekrauts" kāju.

Papildus vispārējai fiziskās slodzes jāizmanto masāžu sēžamvietas. Tās īpašais dizains ļauj veltnis masēt mīkstos audus un muskuļus sēdus stāvoklī, novēršot celulīta attīstību un labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.