Kā veidot sēžamvieta meiteni, ja atvaļinājums nav tālu

Katru meitene vēlas atbrīvoties no kilogramu un celt viņas skaitlis līdz pilnībai. Tas ir īpaši vēlme pastiprinās pirms sākuma siltā sezona. Šeit un tur aprīļa fitnesa padarīt traku katrā klubā. Tomēr jebkurš vingrinājums efektīva, ja tās tiek veiktas regulāri, ja tie ir pamesti, tad sekas būtu lietderīgi.

Tikmēr liels stimuls sākuma klasēs ir tieši pieeja pludmales sezonai. Galvenais - pēc tam, kad tas nav aizmirst par viņiem, un lai saglabātu sasniegtos rezultātus. Ciskas un dibens ir viens no problemātiskajiem jomām sievietes organismā, un tas ir saprotams, ko tā fizioloģiskajām īpašībām. Lai uzzinātu, kā sūknis sēžamvieta par meiteni, kas aprakstītas zemāk.

Diēta nav pēdējā vietā

Pirms runāt par to, kā sūknis sēžamvieta par meiteni, tas ir jēga, lai atgādinātu, ka kāds nav uzlabota apmācību, būtu pareizi ēst. Tauki, milti un saldie - produktus, ja nav aizliegts, tad vismaz atļauti minimālo daudzumu.

Vasara - laiks, kurā jums ir nepieciešams papildināt attiecīgās iestādes. Galvenie palīgi šajā - dārzeņi un augļi. Ar pēdējo, bet arī ir jābūt uzmanīgiem. Papildus vitamīniem, tie ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas ir pārveidoti taukiem.

Kā veidot sēžamvieta meiteni - kopumu vingrinājumi

Veidi, kā pastiprināt un nostiprināt kāju muskuļus daudz. Bet ir pamata vingrinājumi, kas jau sen ir zināms, un kuru efektivitāte neviens neapšauba. Squats un lunges attiecībā uz sēžamvietas un gurnu - saviem labākajiem draugiem. Tie var tikt veikta zālē, ar speciālām simulatori, bet diemžēl ne visi ir iespēja apmeklēt to. Iemesli var būt dažādi, bet divas izejas: mest pats vai cīnīties, sākot audzinātājai.

Kopums vingrinājumu sēžamvietas labi var veikt mājās. Protams, ir vēlams, lai būtu vismaz vismaz inventāra, jo tas būtiski palielina apmācību efektivitāti. Bet tā nav, arī var sasniegt redzamus rezultātus. Īpaši svarīgi ir pareizi uzdevumi. Vai labākais priekšā spoguli, kas laika gaitā norāda kļūdu.

apzināti nav precizēts atkārtojumu katru uzdevumu skaitu, jo tas ir atkarīgs no individuālā līmenī fitness. Varat sākt ar minimālu pieejamu, kamēr tas tika izdarīts pareizi, pakāpeniski palielinot slodzi. Visi uzdevumi jāveic ar partijām par katru kāju.

Vingrinājumi veikti no vertikālā stāvoklī

Pirmā grupa - uzbrukumi (var veikt bez aprīkojuma, bet papildu slogs formā hanteles, barbells vai vingrošanas nūjas padarītu tos efektīvākus). Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai lempis.

Lunges priekšu. Kāju soļi uz priekšu, nedrīkst saliekt ceļa vairāk nekā 90 grādiem.

Lunges uz sāniem. Strādājot ar hanteles var sarežģīt savu uzdevumu. Tajā pirmo soli ceļā uz tā vienlaicīgi novietots blakus kājām, tas ir veikts, kas šajā gadījumā ir saliekti, un ķermenis paliecas uz priekšu un uz sāniem. Nākamais ir vozvraschatelnoe kustība. Par atkārtotu hantele vingrinājumi paceļas no grīdas pats kustību.

Otra grupa - squats (kā to var izdarīt, izmantojot iekārtas, ko izmanto uzbrukumiem laikā). Mugura ir taisna, ar saglabāšanu dabas novirzes. Šie vingrinājumi var veikt dažādos tempos. Efektīvi pievienot pavasara kustību lejup vērstā stāvoklī, un tas ir, pēc pauzes, lai sniegtu statisko slodzi.

Klasiskās dziļi squats. Kad ķermeņa svaru, lai saglabātu uz papēžiem un iegurņa, cik vien iespējams, lai novirzīt atpakaļ.

Vēl viens veids squats: apakšējā stāvoklī, organisms tiek nodota, stāvot uz pirkstiem, sasniedzot savu svaru, tiek pārnests uz visu pēdu, un paceļot ķermeni tiek veikta bez atdalīšanas papēžu no grīdas.

Tupēt ar atstarpēm pēdu (pirkstiem intervālu). Papildus slodzi uz sēžamvietas, strādās kā rezultātā gurnu muskuļos.

Trešā grupa - lokās viņa kājas atpakaļ un prom no stāvus. Sienas var izmantot kā atbalstu. Veikt ieteicams lēnām, turot kāju uz dažām sekundēm augšējā pozīcijā.

Ceturtā grupa - uz priekšu līkumus (vislabāk izdarīt, izmantojot vismaz vingrošanas stick, kas ir likts uz pleciem, un jebkurā gadījumā nevajadzētu "gulēt" uz kakla skriemeļiem). Kad paceļot to ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka atkal paliek taisni, kājas var būt nedaudz saliekti pie ceļgaliem. Kad šis vingrinājums ir labāk saliekt mazāks, bet ar taisnu muguru.

Vingrinājumi veikti no horizontālā stāvoklī

Tie ir maz, bet tie papildina tos, kas ir aprakstīts iepriekš.

Pirmais - pēdu pārvietojas uz augšu. Sākuma stāvoklis - ķermenis seju uz leju paralēli grīdai, pamatojoties uz viņa rokām un ceļgaliem, kas ir svarīgi noteikt perpendikulāri pozīcijā horizontālās līnijas. Ja līmenis sagatavošanas pieļauj, ir vēlams izmantot koeficientu kājām.

Otrais - statiska vingrinājums, kas pazīstams kā "tilts". Paļaušanās uz pleca un kājām. Taz atcelts un izķidāti, lai veidotu taisnu līniju ar muguras un hamstring muskuļiem.

Nav obligāti īstenot visus vingrinājumus uzreiz, jūs varat sadalīt to divās kopās, palielinot atkārtojumu skaitu. Zinot to, kā sūknis sēžamvieta, meitene ir tikai instill ieradums regulāru sniegumu, un tad viss būtu jāstrādā. Galvenais - būt pacietīgam un smagi strādāt, lai pārliecinātu sevi.