Rod T-veida kakla - lielisks vingrojums muguras!

Starp daudzajiem vingrinājumi, kas attīsta latissimus dorsi, diezgan grūti atrast visefektīvākās. Daži sportisti dod pull-ups, citi - sagatavo bloki, joslas vai hanteles.

Bet viens no visefektīvākajiem vingrinājumi ir vilkt T-veida kakla.

Tas ir tas uzdevums ļauj izolēt šo latissimus dorsi, bet arī noņem dažas no slodzes uz vidukli.

Vilces T klaviatūra tiek plaši izmantots, lai sagatavotu peldētāji, vingrotāji, cīkstoņi, bet lielākā daļa bodybuilders darīt šo uzdevumu.

Ar vilces mērķis - attīstīt latu, kā arī, lai stiprinātu vidū muguras.

Sakarā ar ilgtspējīgu poza kas rada izolētu slodzi, kas ne tikai ļauj jums strādāt augšējā muguras ir liels, bet arī aizsargā sportistu no traumām jostas.

Tātad, mēs uzzinājām, kas ir vilces T-veida kakla, tāpēc ir pienācis laiks, lai saprastu, kā to darīt šo uzdevumu. Ir svarīgi atcerēties, ka galvenā lieta - labo aprīkojumu. Tūlīt, es atzīmēju, ka ir divu veidu simulatoriem , lai veiktu T-stienis. Pirmkārt, jums iet uz soliņa vēdera, pārņem fretboard un sākt izpildi. Otrkārt, jūs kļūstat mazliet saliekti kājas, iztaisnot muguru un darīt uz priekšu līkumu. Tas ir slīpuma leņķis ir atkarīgs no slodzes uz latissimus Dorsi. Lai panāktu maksimālu efektu, jums ir nepieciešams, lai saliekt aptuveni 30-45 grādiem, salīdzinot ar sākotnējo stāvokli organismā.

Tagad tas ir nepieciešams pievērst uzmanību platumam grip. Tāpat kā ar visiem citiem vingrinājumiem uz muguras, jo šaurāks rokturis, jo vairāk strādā muguras muskuļus, kas ir tuvāk mugurkaula.

Tādēļ, palielinot platumu grip tiks sūknēts caur visplašāko daļu maksimāli tālu no mugurkaula.

Jūs varat arī veikt šo uzdevumu, izmantojot reverso saķeri, bet tajā pašā laikā, izņemot muguras, sākt strādāt jūsu bicepss.

Ja pārāk daudz stresa var veikt alkas raznohvatom, šī metode neļauj kakla izslīdēt no rokām.

Pareizi veikt šo uzdevumu diezgan grūti, tāpēc jums vajadzētu izmantot padomus autobusa vai partnera. Sākotnējās pozīcijas - rokas taisni, kakla zemāk. Vingrinājums jāveic divos posmos. Pirmkārt, mēs samazinām asmeni, tas ir, viņi cenšas panākt, lai mugurkaula, un pēc tam velciet joslu uz vēdera augšējā daļā, kamēr elpošana out. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, ieelpojiet, veic otro atkārtošanās. Vienmēr saglabāt jūsu līkumiem paralēli ķermeņa un paceliet to, cik augstu vien iespējams, līmenis muguras.

Nekādā gadījumā nemēģiniet pull T-formas kakla rāvieni, nelietojiet jūsu bicepss, saglabāt taisnu muguru un nav pārāk daudz svara. Vingrinājums jāveic ļoti uzmanīgi un prasmīgi. Vai trīs līdz piecus komplektus 8 -15 reizes.

Rod T-veida kakla - lielisks vingrinājums, kas ne tikai attīsta latissimus dorsi, bet arī dod viņiem lielu atvieglojumu un formu. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu taustāmus rezultātus samērā īsā laika periodā, pārliecinieties, lai iekļautu atlīdzību par vingrinājumu mācību ciklā.

Lai dažādotu vingrojumus fitnesa, meitenes var arī veikt T-stienis kaklu.