Gainer Kā lietot? Uzņemšana Gainer komplektam svars: Deva

Gainer ir barības vielu maisījums. Tās struktūra ir olbaltumvielas, vienkārši ogļhidrāti. Arī tur bija vieta ogļhidrātu maisījumiem, kam ir zems glikēmiskais indekss. Viņiem ir tendence lēni gremošanu un pastāvīgu enerģijas nodrošināšanu.

Pamati, kas jums jāzina

Pirms jūs izdomāt, kā veikt svara uzaudzēšanai masu darbā, vajadzētu pārskatīt dažus pamatus. Klasiskās olbaltumvielu maisījuma sastāvam jābūt mazāk ogļhidrātu ir aptuveni trīs reizes. Tie veicina izaugsmi muskuļu masu. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu enerģijas krājumus, beidzoties mācību procesā arī. Viss pārējais ir nepieciešama papildus enerģija, kas tiek iegūta no uzturvielām. Tā tiks iztērēti palielināt muskuļus.

Papildu elementi sporta uzturs

Tauki, kas sastāv uzaudzēšanai, bieži nenēsā priekšrocības. Sportpita ražotāji cenšas samazināt to skaitu, aizstājot piesātināta ar nepiesātināto tauku veidiem. Cita starpā, pievieno gremošanas fermentus. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka sports ir labāk uzsūcas maisījumu. Kā papildus elementi Gainer var vitamīnus un minerālvielas. Sporta uzturs šāda veida bagātināts ar glutamīnu, kreatīnu un aminoskābēm. Tātad Gainer - kā to lietot?

Ko jūs vēlaties, lai koncentrētos?

Pirmā lieta, kas iet pa labi uz izvēli samaisa. Tādā gadījumā jūs vēlaties jāvadās pēc individuālajām vajadzībām. Tādā gadījumā, ja daļa tauku organismā ir diezgan augsts, tas ir nepieciešams, lai izvēlētos koncentrātu, kurā augsts olbaltumvielu saturs, kas salīdzinājumā ar ogļhidrātu. Nesenā veicināt kopumu kilogramu. Tas ir īpaši redzams gadījumā, ja uzdevums nav pietiekami intensīva. Tādā gadījumā, ja ir liekais svars, tas ir labākais, lai nopirktu olbaltumvielu satricina nekā palielinātājs.

Ja iecerējušas sportists atšķiras liesās ķermeņa uzbūvei un ātru vielmaiņu, tad izvēle jāizdara par labu vielas, kurā liels daudzums ogļhidrātu. Lielākā dzērienu kaloriju uzņemšana palielinātājs palīdzēs padarīt visefektīvākais jautājumā darbā muskuļu masu.

Kas nedrīkst aizmirst?

Īpaša uzmanība būtu jāpievērš proteīna sastāvu. Gadījumā, ogļhidrāti, ko izmanto sporta uzturu, bieži vien ir labas kvalitātes, olbaltumvielas ne vienmēr var sniegt labumu organismā. No būvniecības elementa kvalitāte lielākā mērā būs atkarīgs no vērtību sporta uzturu.

Gainer ir pilnīgi sabalansēta pārtikas piedeva. Tomēr ražotāji ne vienmēr ir spējīgi ņemt vērā individuālās īpatnības piemītošos katrā sportists. Tāpēc, pirms sākat saņemt uzaudzēšanai kopumu muskuļu masas, tas ir nepieciešams, lai noteiktu, vai uztura bagātinātāji ir nepieciešami un vitamīni maisījumā. Kreatīns palielināt muskuļu var iegādāties atsevišķi. Vitamīni būs lieks gadījumā, ja topošais sportists iet atbilstošu ātrumu, ko noteicis ārstējošais ārsts.

Par uzņemšanas efekts

Kas būtu devu uzaudzēšanai? Būtu jāsaprot, ka maisījums ir sauss koncentrāts uzturvielas. Pirms tam jāatšķaida, tādējādi līdz pat konsekvenci. Tādējādi izmantot var būt ūdens vai piena. Par sporta uztura iepakojuma rakstīts noteiktu daļu no nepieciešamās produkcijas uz vienu administrāciju. Taču tie nav visi gadījumi ir mērķis. Katrs indivīds ražotājs mēģina palielināt apgrozījumu par produktu. Pārāk augsta deva nespēj panākt kaitējumu organismā. Tomēr šī ietekme būs nedaudz. Tas ir saistīts ar faktu, ka summa olbaltumvielu organisms var absorbēt ierobežots. Piemēram, 300 grami no maisījuma nenesīs lielāku labumu nekā optimālu daļu 150 gramiem.

Cik daudz ir jāveic?

Aprēķins uz porciju jāveic individuāli, ņemot vērā īpašības organisma. Lai risinātu nepieciešamo svaru, līmenis sporta sagatavošanu, kaloriju vajadzībām, grafika intensitātes mācību procesā. Kad Optimāls olbaltumvielu ogļhidrātu daļu ir atrasts, tas būtu jāsāk veikt svara uzaudzēšanai. Kā to izmantot? Pirmais atšķaidītu maisījums tādā daudzumā, kas ir vienāds ar paredzamo vienu trešdaļu devu. Porcijas pakāpeniski jāpalielina, vienlaikus ievērojot rezultātu. Ja efekts nav redzams, tad deva jāpalielina. Ja jums būs kopums lieko svaru, jums būs nepieciešams, lai ierobežotu uzņemšanu, izmantojot šo dzērienu tieši pirms treniņa.

Laiks, kad jums vajadzētu izmantot svara uzaudzēšanai

Kā lietot sporta uztura tiesības? Atbildot uz šo jautājumu, ir nepieciešams, lai risinātu uzņemšanas laikā.

1. Ēšanas pirms izmantošanas. Ja uztveršana Gainer veikta tieši pirms mācību procesā (30 minūtes pirms tā sākuma), strāvas padeve tiks iegūts. Attiecīgi, lai palielinātu intensitāti muskuļu augšanu. Uz augšu cita enerģijas avota sniegs papildu audu uzturu. Turklāt, šāda situācija būs labāk spēj absorbēt proteīnu.
2. Reģistratūra beigās mācību procesā. Ja esat lietojis svara uzaudzēšanai pēc izmantošanas, ķermenis saņem olbaltumvielas. Šis elements tiek izmantota, lai ēkas materiālus muskuļiem. Arī ogļhidrāti ir iegūti. Viņi dos papildu kalorijas, kas tiks izmantoti, lai nodrošinātu to, ka procesu sintēzi.

Pusstundu pēc treniņa ir pabeigta ar barošanas veidu vingrinājumi veidos ir proteīnu-ogļhidrātu logu. Šajā sakarā, barības vielas, tiks absorbēts aktīvāk. Muskuļu šķiedras nevar atstāt bez papildu jaudu šādā situācijā. Pretējā gadījumā sāk savu noārdīšanos, nevis izaugsmi. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto svara uzaudzēšanai. Kā lietot, tā ir gandrīz skaidrs. Jāatzīmē, ka uzreiz pēc treniņa (vēl nav pieņemts trīsdesmit minūtes) atkarību izraisošo vielu lietošana nav ieteicama. Ķermenim ir jādod laiks, lai nodrošinātu to, ka viņš ir nomierinājās.

Kas vēl man ir jāzina par palielinātājs?

Kā lietot šo sporta uzturu, tas jau ir skaidrs. Jāatzīmē, ka tās var aizstāt ar parastu maltīti. Ja ir laika trūkums gatavot, tad gainer būs lieliska iespēja. Īpaši svarīgs jautājums ir par tiem sportistiem, kuri raksturo adynamic konstitūciju ar muskuļu deficītu. Jūs varat arī papildināt diētu uzaudzēšanai gadījumā, ja pastāv nepieciešamība pēc straujas svara komplektu. Sporta uzturs var veikt naktī. Tas ļauj palielināt kaloriju uzņemšanu gadījumā trūkst olbaltumvielu tajā ar ogļhidrātu. Bet atkal, šis padoms vislielākās bažas liesās sportisti, ir strauju vielmaiņu. Būtu jāatceras, ka miega laikā ir samazināts patēriņš ogļhidrātu attiecībā uz enerģijas procesos. Tomēr tie tiek uzglabāti kā tauki. Būtu jāņem vērā ikdienas prasību kaloriju. Turklāt, ir nepieciešams ieviest sporta uztura režīms pakāpeniski. Tikai šādā veidā gremošanas sistēma pierast pie svara palielinātājs. Ja izdarīts pareizi, tad nedēļu vēlāk būs iespējams atzīmēt pirmos rezultātus. Tur būs spēks ar izturības palielināšana sāks augt muskuļus.

Kāpēc man vajadzētu izmantot sporta uzturu?

Summējot ar visu iepriekš minēto, ir nepieciešams uzskaitīt galvenās priekšrocības sporta uzturu.

1. Gainer palīdz izpildīt prasības attiecībā uz lielu skaitu kaloriju. Šāda veida pieprasījuma - problēma kopīgas daudziem vīriešiem. Sporta uzturs palīdz vienkāršot savu lēmumu. Jo īpaši, ja jūs uzskatāt, ka šodien ir liels skaits pieejamo savienojumu.
2. Sakarā ar īpašo formu tauku, var būt tievs. Jo Gainer ir īpaša veida uztura tauku. Tie palīdzēs saglabāt formu optimālā stāvoklī procesā veidot muskuļu masu.
3. Ir daudz ēdināšanas iespējas, kas veikti pēc mācībām un katru dienu. Jūs varat atrast sporta uzturs, kas ir optimāli piemērota par pieteikuma tuvu laikā mācību procesā. Kreatīns ir tie, kas spēs aizstāt maltīti vai pievienot tam.
4. Sporta bagātinātāji var apmierināt vajadzības visefektīvāko veidu kreatīna. Kā lietot uzaudzēšanai ar kreatīnu? Līdzīgi, kā vienkāršu maisījuma sporta. Klātbūtnē kreatīna sporta uzturs nav nepieciešams, proteīna pulveris. Turklāt tas nebūs nopirkt atsevišķi. Kreatīns tiek uzskatīts lielisks papildinājums lielāko sporta maisījumu.
5. Vēl viens iemesls, lai izmantotu palielinātājs organismā ātru atveseļošanos.