Vingrinājums "Hammer" - tas ir lielisks veids, lai sūknis pietiekami lielas un skaistas rokas.

Diezgan bieži, sporta zālē, jūs varat dzirdēt standarta un garlaicīgi jautājumus: "Kā es varu sūknis bicepsus", "? Kāpēc mans roku uz dažiem mēnešiem nepieaug", utt Būtu jāsaprot, ka bicepss - muskuļu, kas sūknē neticami grūti, tāpēc .. katrai personai ir pieeja mācību individuāli rokām. Piemēram, daži cilvēki ir lielas bicepss aug tikai uz pamata vingrinājumi, bet citi - no vingrinājumiem ar izolāciju, trešais ir arī nepieciešams pārmaiņus un tiem, un citi. Šajā rakstā mēs apspriestu vingrinājumu, kas ir ne tikai pamats, bet, ja izdarīts pareizi, sniedz lieliskas izolācijas biceps.

Lai sāktu, aplūkosim, kāda ir muskuļu grupas vingrinājums kokteiļi "Hammer". Galvenais slogs, protams, ir bicepss, bet arī diezgan spēcīgi aktivizēta apakšdelma. Vingrinājums "Hammer", lai to vidū bicepss treniņa. Tas ir labākais, lai sāktu īstenot šīs daļas liftu vai pull-ups, un pēc tam veikt "Hammer", un pabeigt mācības uz soliņa cirtas Scott vai koncentrēta celšanas hanteles sēžot. Šis vingrinājums var gan iesācējiem, gan profesionāliem bodybuilders.

Tehnika šā pasākuma ir vienkārši pat iesācējs, galvenais - bloķētu jūsu līkumiem. Iesācējiem ieteicams nospiest tos ķermeni, lai nodrošinātu vispareizāko trajektoriju kustību. Hanteles ņem tā, ka plaukstām ir vērsti uz iekšu, kājas noteikts nedaudz šaurāka nekā plecu platumā, iztaisnot muguru un sākt izmantot. Uz ieelpot jūs paceliet vienu roku, lai hantele gandrīz pieskaras plecu, bloķētu roku šajā pozīcijā par sekundes, tad izelpot un atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet visu procedūru otrās puses.

Ir dažas citas variācijas šo uzdevumu. Piemēram, jūs varat veikt bicepss čokurošanās nav uz līnijas, un tajā pašā laikā. Šī iespēja ir galvenokārt izmanto profesionāļi, jo iesācēji, to darot nespēs ievērot pareizu tehniku. Vēl viena iespēja - čokurošanās uz iekšu, nevis paralēli viens otram. Ar šo vienošanos, uzsvars tiek novirzīta no ārēja vingrošanas bicepss staru iekšpusē. Nekādā gadījumā nav pagriezt suku augšpusē, jo šāda darbība ir pilnībā noņemtu slodzi no apakšdelma daļu un ārējo daļu bicepss.

Kā minēts iepriekš, vingrinājums "Hammer" par maksimālu efektivitāti, būtu jāveic vidū treniņa. Ja jūs vēlaties, lai caur šo uzdevumu veidot muskuļu, tad veikt no 3 līdz 5 komplektiem 8-10 reizes. Ja jūs izmantojat šo darbu līdz "beigām" beigās bicepss treniņa, veikt jebkuru vienu pieeju līdz 50 reizēm, vai 2-3 komplektiem 15-20 reizes. Kad pēdējais atkārtojums ne vienmēr ir iespējams izdarīt izmantot pareizi, tehniski, lai jūs varētu veikt nelielu šūpošanas ķermeni.

Vingrinājums "Hammer" - tas ir lielisks veids, lai sūknis pietiekami lielas un skaistas rokas. Ja pastiprināta apmācība ar barbells neaug bicepsus, hanteles kļūs par dzīvības, un jūs saņemsiet pie zemes.