Sports un fitnessVeidot muskuļu

Spēkā plecu vingrinājums, kas "eksplodēt" savus muskuļus!

Bieži ir ilgi praktikanti sportistu apmācību efektivitāte ir samazināta - apjomi vairs palielināt muskuļu spēku un pārstāj augt. Šis raksts ierosina mācību kompleksu, kas ar regulāru un pareizu darbību, burtiski "trieciens" jūsu pleciem. Vilcienu pleciem notiek divos posmos.

Pirmais posms

Tas ir nepieciešams, lai individuāli uzņemt Svaru diski un hanteles, kas, piemēram, varētu piesaistīt tos līdz pat 4 reizēm. Veic šīs mācības pleca divas nedēļas.

  1. Veikt preses bārs pie izvēlētā svara. Pirmais solis ir, lai veiktu siltu-up komplekts, kas sastāv no 6-9 reps ar mazu svaru. Kad muskuļiem razogreyut sākas pamata apmācības plecus - jāveic pieci komplekti, kas sastāv no 3-4 atkārtojumu. Galvenā -podobrat svara stieni uz pēdējo atkārtošanās veic ar grūtībām, iespējams, pat ar nelielu palīdzību no sava partnera.
  2. Veikt stāvot stienis stienis uz zoda. Ir vēlams, lai veiktu šo vingrojumu vidū saķeri. plecu Vilciens būs īpaši efektīva, ja stienis svars būs aptuveni 90% no maksimālā, ko jūs saspiest. Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums jāveic pieci komplekti, kas sastāv no 3-4 reps. Pēdējā atkārtošanās jāveic ar lielām grūtībām. Ja vingrinājums tiek veikts pārāk viegli, palielināt stieņa svaru.
  3. Kādas apmācības iztikt bez plecu Arnolds vilces? Tiem, kas nav pazīstami ar šo uzdevumu, mēs, paskaidrojiet, kā tas tiek darīts pareizi. Lai sāktu noliekt ķermeni, un, pacelt hanteles, veikt to savukārt vilci uz krūtīm. Tāpat kā citi labākie vingrinājumi pleciem, tas ir dažas nianses: rokas elkoņa, paceļot hanteles perpendikulāri ķermeņa atmatā. Ja nav jāsteidzas, lai maksimālais svars - var viegli sabojāt pleca locītavu.

otrais posms

Divas nedēļas vēlāk, vajadzētu mainīt savu mācību kompleksu. Vingrinājumi būs tāda pati, bet to sistēmas veiktspēju radikāli mainīties. Tagad jums ir nepieciešams uzņemt vēl vienu svaru vieglāk. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pēdējais atkārtojums jādod daudz stresa. Katrs no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumi jāveic 13-15 reizes.

Starp katru komplekts ņemt pārtraukumu 30-40 sekundes. Intervāls starp vingrinājumiem - pusotru minūtes. Ir nepieciešams trenēt plecus trīs reizes nedēļā. Noteikti organizēt starplaikos treniņiem šo muskuļu grupu, tāpēc ka viņiem ir laiks, lai atgūtu. Atveseļošanas dienās jūs varat apmācīt citas ķermeņa daļas, piemēram, kājas un abs.

Priekšnoteikums strauju šķirošanas plecu ir augstu kaloriju diēta: par redīsiem un dillēm, pat ar spēcīgu vēlmi masveida muskuļi nevar radīt. Gaļa, olas, zivis, piens - šie produkti jāiekļauj ikdienas uzturā. Tie, kas vēlas piedzīvot ievērojamu muskuļu pieauguma svaru, pievērsiet uzmanību dažādām piedevām, kas īpaši sportistiem. Ar pareizu lietošanu tiem, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.