Ogļhidrāts logs

Šī frāze šķiet dīvaini, lai tiem, kas nav pazīstami ar kultūrisms un fitnesa. "Ogļhidrātu logs" - šī frāze nozīmē? Šajā laika periods, kas ilgst apmēram stundu, tūlīt pēc jebkuru fizisko slodzi. "Ogļhidrātu logs" var saukt stāvokli organisma.

Kad mācību (īpaši pastiprinātas) organisms ir stresa. līmenis kortizola un adrenalīna daudzums asinīs pieauga (stresa hormonu), kas tiek ražoti pēc dažām stundām vēlāk. Ķermenis kā tas gaida turpināšanai slodzes, bet par "brīdinājumu". Bet tas ir kaitīgi. Atmaksāt, ir nepieciešama atbilde insulīna, attīstās lietošanu ogļhidrātu (saldumu) - "ogļhidrātu logs" obligāti nepieciešams slēgt.

Next. Pie kravu pavadīja glikogēna (kā muskuļu un tonusnye). Stock, protams, ir jāpielej, lai organisms "vilkšana" muskuļus glikogēna (pretēji dažu uzskatiem, nevis no taukaudiem, proti, muskuļu). Atstājot atvērtu "ogļhidrātu logs", jūs riskējat samazināt muskuļu lieluma. Tāpēc ir ieteicams ēst šokolādes tāfelīti vai gabals kūka vai pīrāgs. Nav pārēsties, lai palielinātu tauku slānis, bet, lai ierobežotu to mazās porcijās. Tas attiecas arī uz vēlas zaudēt svaru. Lūk, "ogļhidrātu logs" aizveras jau sulas (labāk vīnogu), augļus, palielinātājs. Labākais variants - ogļhidrātu dzēriens. Galu galā, ogļhidrātu vielmaiņa ir jāatjauno.

Mēs tagad uzskata sīkāk. Piemēram, atverot durvis, un pēkšņi jūsu galvenās pārtraukumus. Kas pirmais nāk prātā? Šīs iespējas ir daudz. Pamata - atvērt slēdzeni, vai izmantot logu. Otrais - ir vēlams. Un organismā izvēlas logu. Ogļhidrātu. Atver pēc mācībām.

Ogļhidrāti (sava veida degvielu kravas) deponēts organisms "tikai uguns". EDAC ogļhidrātu "konservi" ārkārtas rezerve, atvērt un ēst pie slodzes. Aknas veikali glikogēnu.

Bet, ja nopietni slodzi, un pat regulāri, jūsu ķermenis saglabās glikogēna muskuļiem jau. Efekts - iegūt spēku un svaru. Katrs glikogēna saistošs gramos ūdens grams, proti, muskuļu audu sāk augt smags, piesātinot glikogēna smelt ūdeni. Nedēļas laikā jūs dial pāris kilogramus, cerot, ka muskuļi aug, un piesātina ķermeni tikai ar ūdeni.

Plānas cilvēks sauc par "žāvēti". Un tā tas ir. Stiprums bez ūdens nebūs. Ar ūdens kausējams glikogēnu. Svīšana piepūles, jūs izšķērdēt savu vārdu. Vairs sviedri? Stop. Ķermenis runā neveiksmes: tas ir nepieciešams, lai atpūsties!

Glikogēna uzglabā organismā nepārtraukti, pat tad, ja apmācība (lai gan lēni). "Ogļhidrātu logs" - periods pēc treniņa, kad glikogēna uzglabāšanu ir īpaši intensīva.

Kas notiks ar garām "loga" sportists? Protams nākamajā dienā viņš tiksies traucēta. Viņš nav paklausījis veco svaru ...

Tāpēc, ēst uzreiz pēc mācībām. likme uzkrāšanos glikogēna samazinās katru minūti! Divas stundas vēlāk, viņš jau samazinājies uz pusi, seši - līdz minimumam. Indikatori izveidota eksperimentāli. Par to, cik daudz ogļhidrātu šajā laikā ķermeņa vajadzībām joprojām ir spraigas diskusijas. Zinātnieki saka par 50 gr, bodybuilders nepiekrīt un aicināja otrs skaitlis - 200 gr. Bet šī summa ogļhidrātu var izraisīt jau pārmērīgu sekrēciju insulīna, kas novērš "pārveidošanu" oglekļa vērā glikogēna, tāpēc 80 grami par vidējo slodzi ir pietiekami (ar vidējo svara kategorijas).

Un tomēr ... Daži iesācēju sportisti (un ne tikai) iemesls, "kuģu" paši par sevi un ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas lielos daudzumos, un pārējās dienas izsalcis. Šī pieeja - bruto kļūda! Ēst kā ierasts, piecas vai sešas reizes dienā nelielās porcijās. Bet pirmajās divās stundās pēc mācībām - tikai ogļhidrātu.