Kā dzert ūdeni visu dienu zaudēt svaru?

Katrs students zina, ka cilvēka ķermenis ir 70% ūdens. Kad organisms zaudē 11% no ūdens, tā nevar iztikt bez profesionālu medicīnisko palīdzību, un, ja skaitlis sasniedz 20%, nāve ir neizbēgama. Bet ļoti maz cilvēki zina, kas ir bīstama latenta hronisks trūkums ūdens. Saskaņā ar daudziem ārstiem, ķermenis mūsdienu cilvēkam smagi dehidratētiem. Veselīga instinkti tiek ignorētas, aizmirsuši, kā atpazīt ķermeņa izsalkumu. Mūs mācīja dzert tēju, sulu, sodas, ir zupas un citi šķidrie produkti. Tikmēr tikai tīrs ūdens ir robežās organisma vajadzību pēc mitruma. Lai saprastu, kā pareizi dzert ūdeni visu dienu, pieņemsim redzēt, kāpēc tas ir nepieciešams.

Kāpēc tas ir svarīgi dzert ūdeni

Ūdens - universālo šķīdinātāju un pamata iekšējo vidi organisma. Šeit ir tās svarīgākās funkcijas.

• Tas ir iekļauts visos šķidrumiem (asinis, limfu, gremošanas sulas, starpšūnu un starpšūnu vielu).
• Piegādā barības vielas audiem un orgāniem.
• Tā izšķīst produktus, kuru vēlaties izņemt no organisma caur nierēm, ādu, plaušas.

Physiologists teikt, ka vienu dienu organisms zaudē tikai litru šķidruma caur plaušām, izelpotajā gaisā, pat no diviem līdz trīs litriem lapām ar sviedriem un citiem dabas izdalījumi. Bez ūdens, cilvēki nevar izdzīvot vairāk kā 3-4 dienas. Jebkura diēta, un pat visvairāk stingrs gavēnis ietver ūdens patēriņu, lai visi, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi zināt, kā dzert ūdeni visu dienu, lai zaudēt svaru.

Kādu ūdeni dzert?

Uzreiz jānorāda: jebkurš papildinājums ūdeni padara ūdeni dzērienā. Pat vienkāršs citronu sulu. Ir dzērieni, kas palielina atūdeņošanos ķermeņa: tēja, kafija, alus. Viņi visi ir diurētisku efektu, tāpēc ir iespējams veldzēt slāpes. Sulas satur barības vielas, kas nepieciešamas apstrādi un izdalīšanos vielmaiņas produktu - tas ūdens tiek patērēts. To pašu var teikt par zupas un citu šķidro pārtiku. Salds gāzēts ūdens - tas parasti ir noziegums pret ķermeni! Tātad, kā dzert ūdeni dienas laikā, un to, kas tas būtu? Šeit viedokļi atšķiras.

• Komisijas izveidojusies krāna ūdens ir piemērots izmantošanai tikai tad, ja tas bija sākotnēji laba kvalitāte: zemas dzelzs, kalcija sāļi, citiem piemaisījumiem. Par stāv uz dažām stundām ūdens atstājot hloru un amonjaku.

• Vārīta ūdens. Kad verdošā deponēti daudzi nevēlama minerāļsāļu noņemts hlor. Daži apgalvo, ka minerālūdens - "miris", tāpēc nav ieteicams dzert to.
• Filtrēšana. Labs veids, kā tiem, kas ir grūti, lai iegūtu tīru ūdeni. Ir nepieciešams tikai jāpatur prātā, ka dažādu ķīmisko piesārņojumu dažādas adsorbentu jāizmanto.
• Strukturēts ūdens - izkausēts. To sauc arī par "dzīves" ūdens. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tā ir īpaša struktūra, noderīga mūsu organismā. Vistīrākais ūdens - vienu, kas sasalst pirmās. Simtgadnieku kalni parādā savu veselību, tostarp strukturētu ūdeni no ledājiem.
• Mineral. Tas nav ieteicams to izmantot, lai veldzētu savas slāpes. Šāds ūdens satur daudz sāls un piešķirts ārstam, lai ārstētu konkrētu slimību.
• Labs dzeramais ūdens no dabiskā avota (pavasarī, labi). Šis ūdens ir bez piejaukumiem, dzelzs, un ir pozitīvs enerģijas potenciālu. Protams, avots ir jāpārbauda un kvalitāti.
• Destilēts ūdens nav piemērots dzeramā ilgu laiku - tā pH ir aptuveni 6, kamēr organismā, tas ir aptuveni 7,2.
• Ūdens pudelēs - labākā iespēja iedzīvotājiem no metropoles, kuri ir pārāk slinki, lai apgrūtināt ar sasalšanas vai filtrēšanu.

Visas views saplūst vienā - ūdens jābūt tīru, zemu sārmu saturu un citu piemaisījumu, pH - tuvu pie neitrāla.

Karstā vai aukstā?

Kā dzert ūdeni visu dienu ziņā tā temperatūra? Jūs varat to izmantot jebkurā temperatūrā, bet jums vajadzētu zināt, ka silts ūdens ātri uzsūcas, karstais - lai stimulē sekrēciju kuņģa un zarnu sulas un velkot toksīnus.

Cik daudz ūdens ir nepieciešams, lai organismā?

Vidējā likme pieaugušajiem ir 2 litri dienā. To var aprēķināt arī ķermeņa svara: 30 ml uz kilogramu. Pieprasījums pēc ūdens palielinās īstenošanu, nepietiekama uztura, saindēšanās, drudzis, pieaugums gaisa temperatūras laikā. Karstā ķermeņa iztērē daudz ūdens, lai atdzesētu ādu - persona svīšana stipri. Tāpēc pieauguma temps vasaras līdz 3 litriem.

Kā noteikt, vai organisms ir dehidratēts? Lieliska gaisma - urīns. Parasti, tas ir gandrīz bezkrāsains vai gaiši dzeltens. Ar vidējo pakāpi dehidratācija - dzeltenā, bet, ja smago - oranžā krāsā. Pastāvīga biedrs dehidratācija ir hronisks aizcietējums.

Stikla vai vairāk?

Kā dzert ūdeni visu dienu - vai bezdelīgas vienā izdzert? Sekojot apjoma kuņģī. Dietologi iesaka ne dzert vai ēst vienā reizē vairāk nekā 350 ml kopumā. Vienā laikā jums ir nepieciešams, lai dzert glāzi ūdens, darīt to lēnām, maziem malciņiem. Jo aptaukošanās, depresijas, vēzis ir ieteicams palielināt vienu devu līdz 2 tases. Dzert lēni, daži no ūdens šajā laikā notiek zarnās.

Kad un cik bieži

Tātad, mums ir nepieciešams dzert 8-12 glāzes dienā. Pirmā pieņemšana argumentējusi rīta pēc pamošanās vismaz pusstundu pirms ēšanas. Jo miega laikā organisms ir dehidratēts, jums ir nepieciešams papildināt šķidruma. Vispārēja vienprātība par to, kā dzert ūdeni visu dienu: pirms ēšanas 30 minūtes pēc ēšanas 2 - 2,5 stundas - ir nepieciešams. Tas palīdzēs sākt un pabeigt procesu gremošanu un novērst nepareizu priekšstatu par badu. Ja tu ēd gaļu, jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens pēc 3,5 - 4 stundām. Kā dzert starp ēdienreizēm: jāvadās sajūtu slāpes. Tas var būt stundas laikā pēc ēdienreizes pirms treniņa (lai radītu ūdens apgādi organismā), vienu stundu pirms gulētiešanas. Ja jums nav palaist naktī uz tualeti, dzert pēdējais kauss var būt naktī.

Jūs nevarat dzert ūdeni ēšanas laikā un tūlīt pēc tam. Tātad jums traucē gremošanu, atšķaidītu kuņģa sulas un palielināt apjomu satura kuņģī. Tas ir kaitīgs veselībai, kā nepieciešams pareizai darbībai kuņģa aizpildot līdz 2/3 no tilpuma.

Kāpēc ir ieteicams dzert ūdeni tukšā dūšā? Šajā gadījumā, ūdens iet ātri zarnās un uzsūcas. Līdz brīdim, kad sākāt savu maltīti, tas jau ir piešķirti kā daļa no gremošanas sulas.

Ūdens un Svara zudums

Daudzi uztura satur ieteikumus par to, kā dzert ūdeni visu dienu. Malyshev iesaka šādu shēmu:

• 1 tase - 15 minūtes pirms ēšanas, pirms katras ēdienreizes aukstu tīru ūdeni laikā.
• Pieci ēdieni - 5 krūzes.
• Noteikti dzert no rīta tukšā dūšā.
• Kopā dienā jums ir nepieciešams dzert 2 litri.

Elena Malysheva izstrādājusi savu diētu, pamatojoties uz savu pieredzi. Viņa zaudēja svaru līdz 23 kg, un uzskata: galvenais, ko un cik daudz jūs dzert, nekā tas, ko tu ēd.

Kā dzert ūdeni visu dienu uz Malysheva, mēs uzzinājām. Un kāpēc ir nepieciešams ūdens, svara zudums?

• Viltus izsalkuma sajūtas. Izrādās, ka cilvēki bieži jauc slāpes un izsalkumu. Pietiekami, lai dzert glāzi ūdens, lai saprastu to.
• Ūdens ir būtiska organismam nojauktu tauku.

Ūdens un slimības: viņi saka ārsti

Gastroenterologi saka, ka ūdens dzeršana pusstundu pirms ēšanas ļauj organismam uzsūkt ūdeni un piešķirt to gremošanas sulas. Tie, kas jāievēro šo vienkāršo noteikumu, tas ir viegli, lai izvairītos no grēmas, vēdera uzpūšanās, gastrīts, čūlas, hiatal trūce, diafragma, resnās zarnas vēzi un aptaukošanos.

Pētījumi ir parādījuši, ka šādi cilvēki ir risks vēža gremošanas orgāniem tiek samazināta par 45%. Mazāk iespējams attīstīt cistīta, urīnpūšļa vēzi (tiem, kas regulāri dzert ūdeni, mazāk koncentrēts urīna), krūts vēzi. Ar trūkums ūdens šķidrums tiek izplatīta virs visiem dzīvībai svarīgiem orgāniem un muskuļiem un locītavām, lai atņemtu - tātad problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas.

Hipertensijas slimnieki, astmas, cilvēkiem, kas cieš no sirds išēmiskās slimības, ārsti kategoriski aizliegts dzert ūdeni uzreiz pēc ēdienreizes.

Tagad jūs zināt, cik svarīgi ir, lai veldzētu savas slāpes un kā dzert ūdeni visu dienu. ārsts saka, MD Fireydona Batmanghelidj tikai apstiprina visu iepriekš minēto: "Ūdens - ir lētākais zāles organisma dehidratācija." Irānas ārsts, MD F. Batmanghelidj pavadījis vairākus gadus cietumā. Tur viņš pret ieslodzītajiem arī narkotikas, gandrīz nebija, nejauši atklājuši ārstnieciskās īpašības ūdens. In 1982, viņa raksts tika publicēts Irānas Medicīnas Vēstnesī, un 1983.gadā - zinātniskajā nodaļā, "New York Times". Kopš sarakstījis daudzus zinātniskus darbus, vairāk nekā duci atklājumu un izveidoja veselu institūtu, kura uzdevums ir padziļinātu pētījumu par šo tēmu. Kopš 1990.gadu sākumā, Dr. Batmanghelidj uzsāka plašu kampaņu sabiedrības izglītības jomā hroniska dehidratācija. Tas ir, saskaņā ar ārsta, ir cēlonis dispepsija, reimatoīdā artrīta, un galvassāpes, stress un depresija, hipertensija, augsts holesterīna līmenis asinīs, liekais svars, astma un alerģijas. Iespējams, dehidratācija mehānisms attīstību non-insulīna atkarīgs cukura diabētu pamatā. Pēc viņa grāmatām, ārsts arī sniedz konsultācijas par to, kā dzert ūdeni visu dienu, lai zaudēt svaru.

Papildus remdēt slāpes, Dr Batmanghelidj iesaka saglabāt elektrolītu līdzsvaru, pēc patēriņa sāls un kālija. Pēc 10 glāzes ūdens jāizlieto līdz pus sāls karotes dienā (3 g). Ja vakara pietūkušas kājas - lai samazinātu sāls daudzumu un ūdens - lai palielinātu. Tāpat ir svarīgi, lai būtu pilnīga vitamīnu un minerālvielu uzturu. Nieres ar šo slodzi, jābūt veseliem.

Ja nevarat dzert ūdeni?

Savlaicīgi apmierina slāpes pēc klausoties jūsu ķermeņa, jūs nevarat darīt daudz kaitējumu veselībai ūdens izmantošanu. Piesardzības nepieciešams palielināt izdzēra litru grūtniecības, pietūkums un problēmas ar nierēm.

Tiem, kuri vēlas uzzināt, kā dzert ūdeni visu dienu svara zudums, kā arī ir nepieciešams paturēt prātā, ka lielākā daļa no tūskas - no dehidratācijas. Bieži tie var būt saistīti ar to, ka ķermenī saglabā ūdeni, lai atšķaidītu sāli. Visos gadījumos, problēma galvenokārt ierobežot patēriņu nātrija sāļu un kālija regulēt patēriņu, vienlaikus turpinot dzert ūdeni. Tāpat jāapzinās, ka ūdens - tas ir visefektīvākais un dabas diurētiķis.

Dažiem cilvēkiem ir grūti pieradināt sevi regulāru ūdens patēriņu. Lai to izdarītu, pastāvīgi veikt ūdens pudeli, vienmēr izdarīt izvēli par labu ūdens starp tēju vai sulu, apmācīt sevi dzert pēc apmeklējot tualeti. Uzziniet, kā klausīties savu slāpes, nekavējoties apmierināt šo vajadzību - un jūs atbrīvoties no daudzām veselības problēmām un aptaukošanos.