Push-ups par bicepss un citiem efektīviem veidiem, to attīstības

Daudzi cilvēki, kuri sāk nodarboties ar sportu un vēlas nostiprināt muskuļus, vispirms mēģināt veidot bicepss. Šāda vēlme ir saprotama, jo lielie bicepss izskatās ļoti pievilcīgs, un gūt labumu no tā, ka muskuļu tiek izstrādāta, daudz. Tāpēc es gribētu nedaudz vairāk informācijas par vingrinājumi, kas palīdz sasniegt mērķi.

Sāksim ar vingrinājumiem, kas prasa maz, lai veiktu tos no krājumiem. Mēs runājam par atspiešanās un pull-ups. Pushups tiešām var darīt gandrīz visur, jo ir nepieciešams tikai klātbūtne grīdas. Vislielākā ietekme izmantošanas ir par deltoids, triceps un krūtīm. Bicepss piedalīties process ir pietiekami mazs, bet jūs varat pieteikties zināmu viltību un koncentrēties uz ietekmi no tā. Lai to izdarītu, jums ir jāveic īpašu push-ups par bicepss, atšķirība no kuriem ir tā, ka pirksti ar palmu būtu vērsta nevis uz priekšu, bet atpakaļ. Ja Jums ir neērti šo vingrinājumu uz grīdas, jūs varat paļauties uz svara vai īpaša aprīkojuma. Par prasības atspiešanās pārējais paliek tie paši - jūsu ķermenis būtu taisni vien iespējams, un neaizmirstiet elpot pareizi.

Lielākā mērā nekā atspiešanās, izvelkamās-ups ietekmē bicepss. Protams, jums ir nepieciešams vārtsargs, bet, ja jums nav to dzīvoklī, tas ir iespējams, ka jūs atradīsiet to pagalmā un sporta zālē viņi būs vēl vairāk. Vēl noderīga bicepss ir atstājuši, par kuru izpildi vēlaties izmantot apgrieztās saķeri. Tādā gadījumā slodze tiks pārdalīti no aizmugures tikai pie rokas saliecēja.

Nav pull-ups, push-ups, vai īpaši biceps nebūs jums tik pozitīvu efektu kā stienis cirtas vai hanteles. Šie vingrinājumi pār visiem citiem koncentrētas slodzes ir uz bicepss.

Lieces pole ir ļoti ērti izmantot EZ-izliekta kakla, kas ne tik daudz ielādētu rokas. Attiecībā uz dažādiem variantiem, jūs varat veikt ne tikai cirtas stāvus, bet ar uzsvaru uz soliņa. Ja jums ir pastāvīga, kārdinājumam "viltus" un inerci, lai izmantotu daudz vairāk. Protams, ja tas ir pēdējais atkārtojums, kad jūsu muskuļi ir jau ar pilnu jaudu, nekas nepareizs ar to. Pretējā gadījumā - tas ir labāk, lai palielinātu efektivitāti, apmācības, bloķēšanas rokas ar palīdzību pieturas uz soliņa. Var būt noderīgi, un vingrinājumi uz sola ar Scott, bet jābūt uzmanīgiem, lai saliekt roku no straujāk atvērtā stāvoklī svaru, jo jūs varat saņemt ievainots. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēdas ir labāka novietots priekšā soliņa - tā darīt izmantot, būs daudz vieglāk.

Un visbeidzot, uzskata, populārākā un visvairāk efektīvu izmantošanu - čokurošanās ar hanteles. Variācija šā pasākuma ir arī diezgan daudz, bet galvenā atšķirība ir tā, ka, stāvus vai sēdus, jums būs darīt, un tajā pašā laikā, vai arī pārmaiņus jūs saliekt rokas. Tāpat kā gadījumā ar bāru, sēdus stāvoklī ļauj iesaistīties vairāk "godīgs", un pamosties labāk, lai palaistu jaunāko, visvairāk smagas reps. Salīdzinoši vienlaicīgi vai pārmaiņus izvēle ir diezgan acīmredzams. Vienīgā priekšrocība vienlaicīgu līkumu - samazināt laiku, lai veiktu šo pieeju. Bet vai nelielu pieaugumu būtiski samazināt darbības kvalitātes un efektivitātes apmācību? Droši vien ne. Tāpēc ir labāk, lai saliekt roku, savukārt, ļauj slodze koncentrēties un sasniegt daudz labākus rezultātus.

Ja jūs vienkārši vēlaties, lai nostiprinātu muskuļus, jūs varat darīt, pull-ups un push-ups par bicepss. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai sasniegtu pārsteidzošu rezultātu un arī attīstīt savas rokas, tad bez cirtas ar svaru, jums nebūs pārvietot tālu.