Kā ātri zaudēt svaru, ja jūs vairāk nekā 30?

Kad jūs ieslēdzat 30, jūs neizbēgami sāk domāt par savu svaru. Zaudēt svaru - tas ir tik viegli, bet ar kursu gadu uzturēt sevi formā kļūst vēl grūtāk. Bez tam, jums ir vairāk atbildības, karjera kļūst aizvien intensīvāka - visi apstāšanās jums izveidot sev ērtu mācību grafiku. Patiesībā, jūs varat zaudēt svaru, tikai pievērst uzmanību šiem padomiem!

Ēd vairāk olbaltumvielu brokastīs

Mēs visi esam nedaudz palēninājās ar vecuma metabolismu. Lai tiktu galā ar šo to ir iespējams, vienlaikus saglabājot pietiekamu muskuļu masu. Jums ir nepieciešams, lai pabarotu ķermeņa pareizo pārtiku, īpaši olbaltumvielas. Centieties iegūt divdesmit līdz trīsdesmit grami vienā ēdienreizē. Daudzi cilvēki neņem to vērā, jo īpaši attiecībā uz brokastīm. Ēst olas, zemesriekstu sviests ar pilngraudu maizi, liesa gaļa, grieķu jogurts ar riekstiem un augļiem.

Izlej saldinātājus

Saskaņā ar zinātniskajiem datiem, izmantojot mākslīgos saldinātājus tikai palielina alkas un izraisa palielinātu patēriņu kaloriju. Kad tu ēd kaut ko saldu, jūsu smadzenes domā jūs saņemat daudz kaloriju. Kad viņi nenonāk, ķermenis ir jāmeklē viņiem, un jūs pārēsties.

Ēst ik pēc dažām stundām

Lai jūsu ķermeņa, lai efektīvi sadedzinātu kalorijas, jums ir nepieciešams papildināt par enerģiju ik pēc dažām stundām. Metabolisms ir samazināts par vairākiem procentiem, ar katru desmitgadē, mazas maltītes palīdzēs tikt galā ar to.

Pacelt smago svaru

Pētījumi ir pierādījuši, ka katru desmitgade ņem neaktīvu personu par pieciem procentiem no muskuļu masas. Stiprums apmācība palīdzēs jums atgūt savu muskuļu un sadedzināt taukus. Jums būs nedaudz drēbes un veselīgu ķermeni.

Vilciens biežāk

Ja jums jau ir iesaistīti tiesībaizsardzības, jums vajadzētu zināt, ka uzdevums ir regulāri. Tāpat kā muskuļi vienmēr paliks veselīgā stāvoklī, un sirds būs aktīvāki. Stiprums apmācību palīdz sadedzināt kalorijas, pat tad, ja jūs atpūšas!

Iesaistīties sirds

Ir svarīgi izmantot sirds, jo viņi, arī veicina vielmaiņu. Eksperti iesaka tiks iesaistīti vismaz simt piecdesmit minūtes nedēļā.

Padoties alkoholu

Alkohols viegli atrod savu ceļu savā uzturā, un pēc tam ietekmē jūsu skaitlis. Nelietojiet alkoholu, lai tiktu galā ar stresu. Alkohols satur kalorijas.

Dzert vairāk ūdens

Liels daudzums ūdens - labākais veids, kā stimulēt vielmaiņu, jebkurā vecumā, it īpaši, kad jums vecāki. Dzeramais ūdens pirms maltītes palīdz zaudēt svaru grūtāk. Tas ir tāpēc, ka ūdens palīdz sajust sāta sajūtu ātrāk.

Izmantot fitnesa sīkrīkus

Ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, jums ir izveidot to par sevi. Tagad ir daudz sīkrīkiem, kas vienkāršo uzdevumu. Jūs varat sekot soļus veikti. Tas ir arī fiziskās aktivitātes, kas ietekmē jūsu veidlapu, lai gan tas nevar aizstāt apmācību.

Vai nav izslēgt no diētas noteiktiem pārtikas produktiem

Nemēģiniet atteikties no ogļhidrātu zaudēt svaru ātri. Kad esat pilnīgi izslēgti no uztura dažiem produktiem, ir grūti zaudēt svaru, jo šāds uzturs parasti ir grūti ievērot. Ja Jums nav alerģija uz šādiem produktiem, neizslēdz tos no jūsu uzturu.

Ēd liels brokastis

Bagātīgas brokastis palīdz zaudēt svaru divreiz ātrāk nekā cilvēki, kas ēd visblīvāk vakaru. Tas ir svarīgi efektīvai svara zudums.

Turiet bērnu pārtiku prom

Ja jūs paslēpt konfektes un saldumi, jūs nevēlaties, lai ēst tiem. Visi produkti, kas parādījās jūsu mājās speciāli bērniem, jānovieto tā, ka jums nav kārdinājums.

Sekot kaloriju uzņemšanu

Vecāki jums, jo grūtāk ir zaudēt svaru, bet tas nenozīmē, ka daudz kaloriju nepieciešams apcirpt. Šāds lēmums nebūs efektīva. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki zaudē svaru mazkaloriju diētu svarā atpakaļ.

Uzmanies kalcija uzņemšanu

Tas nav nepieciešams, lai akcentētu tikai olbaltumvielas. Trūkst kalcija var novērst jūs no zaudēt svaru, pat ja jūs apcirpt kalorijas, jo tas rada palielinātu apetīti.

Izmēģiniet intervāls apmācību

Jūs varat vienkārši palaist, bet augstas intensitātes intervāls apmācība joprojām dod ātrāku rezultātu. Tātad, tauki tiek dedzināti ātrāk.

Ēd tauku, bet ne pārāk daudz

Nebaidieties no tauku pārtikā, tikai vajag ēst ar mēru. Veselīgas tauku avokado un rieksti tikai palīdzēs svara zudumu.

Pilna asins aina

Ja jūs ēst labi un izmantot, bet nav rezultāts, varbūt iemesls ir valsts par savu veselību. Piemēram, gadījumā, varētu būt trūkst D vitamīna, un asins analīzes, lai to rādīs.

apcerēt

Stress ievērojami ietekmē jūsu veselību un formu. Ja spriegums palielinās, jūs varat sākt, lai iegūtu svaru. Lai tiktu galā ar šo ikdienas meditācijas palīdzēs.

Ēst pikantu pārtikas

Pikants ēdiens palīdz paātrināt vielmaiņu. Noteikti, lai saglabātu to ērtas garšvielas un pievienot tos pārtiku.

Have fun

Apmācības var šķist pienākums. Garlaicība var atņemt jums enerģiju. Meklē jautru veidu, lai pārvietotos aktīvi, tāpēc jums zaudēt svaru ātrāk.

Piesaiste ar savu partneri

Jūs varat pierakstīties uz apmācību ar partneri vai labāko draugu. Saskaņā ar zinātniskiem datiem, tas palīdz zaudēt svaru un saglabāt formu pat pēc sešiem mēnešiem.

Noma personīgo treneri

Dažreiz jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība, un personīgo treneri - tā ir lieliska iespēja. Tātad jūs varat saņemt personalizētu programmu pielāgošanu jūsu vajadzībām.

Izveidot mājas sporta zāle

Bieži jūsu grafiks nav jūsu. Ja jūs iet uz sporta zāli nav iespējams, mēģiniet izveidot mājās. Tādā gadījumā, jums būs iespēja iesaistīties, neatstājot savu dzīvokli. Jums pat nav nepieciešams daudz aprīkojuma, pietiekami hanteles, jogas paklājiem un skrejceļš.

Cieši uzraudzīt traumas

Jo vecums ķermeņa nodilst, diemžēl, tas var novest pie skaita palielināšanos traumu. Uzmanies traumām, būtu informēti par savām ierobežojumiem un mēģināt apmācīt droši.

Iet no rīta

Piecelties un iet uz trenažieru zāli. Pētījumi ir parādījuši, ka izmanto tukšā dūšā, no rīta, pirms tu ēd kaut ko, palīdz sadedzināt vairāk tauku un novērstu svara pieaugumu. Ieradums var attīstīties dažu nedēļu laikā, lai tikai saņemtu aizņemts.

Ēd mazāk naktī

Eksperti neiesakām barojot ēst naktī. Tas var ietekmēt miegu, un tā trūkums var izraisīt svara pieaugumu.

Izslēdziet televizoru

Regulāra TV skatīšanās spēcīgi ietekmē miegu mūsdienu cilvēka kvalitāti. Miega trūkums palēnina vielmaiņu. Izmest sīkrīkus un TV stundu pirms gulētiešanas.

Mēģiniet piegāde pakalpojumu produkti

Joma veselīga uztura pastāvīgi attīstās, Tagad jūs varat viegli pasūtīt komplektu gatavu pusdienas un vakariņas. Ir iespējas katrai gaumei un budžetam, lai tas noteikti ir vērts mēģināt, ne jūs ievērot diētu daudz vieglāk.

Neaizmirstiet par tīrīšanu

Ja jūsu dzīve ir pilna kārtība, jūsu svars ietekmē ļoti pozitīvi. Mēģiniet tīrīt māju tīru un organizēt savu dzīvi.

Plānot uz priekšu treniņam

Ja jums jau ir rezervējis vietu apmācībā, būs vieglāk iet uz to. Lai motivācija jums nebūs nolaida, plānot uz priekšu.