Kā svarā pēc nedēļas? praktiski padomi

Kaut kā izrādījās, ka lielākā daļa cilvēku vēlas zaudēt svaru. Tomēr ir noteikts skaits slimniekiem, kas strauji būvē jautājumu par to, kā iegūt svaru nedēļā. Vai ir iespējams izdarīt bez kaitējums veselībai? Mēs esam priecīgi ziņkārīgs - patiesi, izstrādājuši metodes, kas var palīdzēt jums iegūt papildu apjomus.

Eksperti tomēr brīdina, ka diapazons svara vairāk nekā kilogramu nedēļā, var negatīvi ietekmēt darbību iekšējo orgānu un radīt vielmaiņas traucējumiem, nopietnām problēmām kuņģī, zarnu, aknu, uc

Kā svarā pēc nedēļas, tā, ka veselība netiek ietekmēta? Lai sāktu veikt kompetentu diētu. Mēģiniet krāsu izvēlni nedēļas, ņemot vērā ieteikumus uztura. Lai atrisinātu šo problēmu, kā iegūt labāku ātri, jālieto uzturā olbaltumvielām (25%), ogļhidrātu (45%), un pārliecinieties, ka tauki (30%). Jābūt ieraksta izvēlnes augļi un dārzeņi - tie ir vērtīgi sniedzēji vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski, lai normālu darbību organismā.

Lai pienācīgi atrisinātu jautājumu par to, kā iegūt svaru ātri, jums vajadzētu aizmirst par gāzētie dzērieni - to patēriņš ne tikai nepalīdz savākt trūkstošos apjomus, bet arī ievērojami palēnināt muskuļu audos. Ja dod priekšroku negāzēto minerālūdeni, kakao, sulas.

Mums nevajadzētu aizmirst par pilnas brokastis - tas ir vēlams, ka tas sastāvēja no graudaugu, biezpienu, olas. Izvairieties sajūta izsalcis - vienmēr turēt somā kādu ēdienu, piemēram, soma žāvētiem augļiem.

Pusdienas ir blīvs. Noteikti ēst pirmo maltīti. Par trīskāršu obligāto garnīrs ar gabalu zivs vai gaļas. Vakariņās, ir vēlams ēst kaut proteīnu. Šī viela ir ilgs laiks, lai sagremot un dod jums sāta sajūtu uz ilgu laiku, lai to pašu olbaltumvielu ir galvenie celtniecības bloki muskuli.

Persona, kas uzdod jautājumu par to, kā svarā par nedēļu jāiet uz trenažieru zāli. Labi organizētas apmācības ne tikai palīdzēs ātri tikt galā ar uzdevumu, bet "sculpt" skaistu, atlētisku augumu. Par pāris stundas pirms treniņa būtu kvadrātveida maltīti. Labāk, ja tas būs olbaltumvielu (gaļa vai zivs vārīti uz grila, tvaika kotletes, utt), lai ar proteīnu ēdiens būtu jāpievieno ogļhidrātu garnīrs. Noteikti ēst maizi, vēlams pilngraudu.

Tieši pirms uzdevums ir nevis - asins fiziskas slodzes laikā, ir vērsts uz darba muskuļiem, un pārtika ir "meli", bet kuņģī bez karsējot. Pēc tam tas sāk rūgt un sagremot daudz sliktāk.

Ļaujiet jūsu uzturs būs vairāk treknu pārtiku. Ēd daudz skābo krējumu, tauku biezpiena. Jūs varat ēst treknu gaļu un zivis. Bet olbaltumvielas nedrīkst izmantot ļaunprātīgi - to gremošanu ņem enerģiju no organisma: vairs uzsūcas 150 gramus olbaltumvielu dienā, un pārējais tiek izvadīts no organisma.

Neaizmirstiet par pārējo. Izmantot nedrīkst būt vairāk kā trīs reizes nedēļā. Bet tas ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt, guļot gultā, ne vēlāk kā 23 stundas.

Saskaņā ar jautājumu par šo vadlīniju par to, kā iegūt svaru nedēļā, viegli atrisināt!