Tabata sistēma svara zudums: harmonija un spēks īsā laikā

Par sasniegt vēlamo rezultātu mūsdienu sportā līmenis jau sen ir prioritāte. Tā kā profesors no Universitātes Tokijas Izumi Tabata ir izstrādājusi jaunu mācību metodi, kas nozīmē periodu maiņu augstas intensitātes slodzi (20 sekundes) un pārējo (10 sekundes). Visi ir aicināti veikt astoņus raundus, kas laika gaitā aizņems tikai 4 minūtes, bet no kalorijas nodedzinātas, parasti zaudē 20 minūtes ņiprs pastaigas.

Paātrinājums no metabolisma 15 reizes - liela priekšrocība, kas nodrošina Tabata sistēmu svara zudums. Ar regulāras fiziskās aktivitātes, organisms pielāgojas jaunajiem apstākļiem darbību. Vielmaiņas ātrums palielinās pat miera stāvoklī, un ķermeņa apdegumus tauku.

Tabata sistēma novājēšanu uzturu efektīvi, kā rezultātā samazinās muskuļu masa, jo trūkst kaloriju un uzturvielu. Intervāls apmācību, gluži pretēji, dod signālu palielināt muskuļus un to procentuālo tauku. Tāpēc, ka cilvēki ātri kļūt slim, saņem atvieglojumu ķermeni.

Ķermenis ir divas īpašības:

• aerobā kapacitāte (spēja šūnu absorbēt skābekli, lai radītu enerģiju);
• anaerobā sliekšņa (maksimālais saražotās enerģijas skābekļa bada laikā).

Šo divu rādītāju vēlme palīdz līdz kļūt montieris, ātrāk sadedzināt taukus, atbrīvoties no sirds slimībām. Tabata sistēma svara zudums ir ļoti efektīva, jo tikai 2 mēnešu apmācības pieaug, šie skaitļi ir 14 un 28%. Apsveriet savas funkcijas.

Tabata sistēma iesācējiem var šķist lielas veida fizisko testu. Tikai 4-8 minūtes izmantošanas, ķermenis jutīsies tāpat pēc kilometru skrējiens. Jo tas ir nepieciešams zināt noteikumus būvniecības aktivitātēm:

1. Izmantojiet vingrinājumus, kas ietver vairākas muskuļu: alpīnists (skriešana ieviestas ar uzsvaru guļus), squats, sēžas tiltu, spiediet jebkuru sugas.
2. Neietveriet Tabata apmācīt jaunu uzdevumu. Vispirms mums ir nepieciešams mācīties un radīt ideālu sniegumu tehniku, un tad palieliniet ātrumu.
3. Pievienot izmantot ar hanteles vidējo svaru, lai jūs varētu veikt 7-8 atkārtojumiem.
4. Vai nav ļaunprātīgi augstas intensitātes intervāls apmācību. pietiekami Novice, lai dotu viņiem 2-3 reizes nedēļā, un atlikušās 2-3 dienas nedēļā veltīt sporta zāle, darbojas vai peldēšanu.

Pat vienkāršs vingrinājums šajā režīmā intervāls apmācību kļūst grūtāk un efektīvāk. Tāpēc iesācējiem ērti nolaišanas pad ir joga. Tabata sistēma ļauj izmantot gandrīz jebkuru asana izmantošanas, bet tiek uzskatītas par hindu push-ups vai "pikējošais bumbvedējs" visefektīvākā. Veicot lēns iekraušanas up atpakaļ, visu priekšējo daļu ķermeņa, rokām un pleciem, kā arī uzlabotu elastību un stāju. Tomēr efektīvas tauku dedzināšanas nogādā tieši Tabata sistēmu. Novājēšanu šādas asanas perfekti: krēsls rada, karotājs rada 1 un 2, visi strēmelēs veidu. Protams, pirms katra treniņa ir nepieciešams iesildīties - palaist un lēkt vietā apmēram trīs minūtes iesildīties muskuļus.