Izstrādāts atpakaļ 1990.gadu vidū Japānā, ārsts nosaukts Izumi Tabata un nosaukts viņa godu, Tabata sistēma šodien - ir viens no populārākajiem un efektīvs veids, kā atbrīvoties no taukiem. Tātad, kas ir noslēpums šo ievērojamo sistēmā?
priekšrocības
Diemžēl mūsdienu cilvēks nav laika pat darīt rīta vingrošana, nemaz nerunājot par augstas kvalitātes nodarbības sporta zālē. Un ko? Galu galā, izmantot, lai mūsu organisms, lai būtu vesels un aktīvs, tāpat kā pārtiku vai gulēt. Īpaši grūti cilvēkiem, kas cieš no liekā svara. Lai saglabātu veselīgu ķermeņa, vispirms ir likts uz pareizu formu. Tieši šādās situācijās un izveidotās Tabata sistēma, jo, ko praktizē to, jums būs tērēt tikai 4 minūtes dienā. Šķiet, tikai 4 minūtes, bet būtība nav mācību laikā, un tās struktūra. Pamatprincips sistēmas - intervāls slodzes, kura ietver intensīvu veicot vienu vingrinājumu 20 sekundes, kam seko 10 minūšu atpūtas un atkārtot šo secību. Tikai 4 minūtes jums 8 kopas. Tas ir ļoti grūti, lai sāktu, bet nepadodieties un mest, jo faktiskā svara zudums nerodas slodzes laikā, un pēc tam, tāpēc pirmie rezultāti ir izmantot vismaz 1-2 nedēļas. Pētījumi ir parādījuši, ka efektivitāte zemādas tauku dedzināšana cilvēki veic vingrinājumi Tabata sistēma ir 9 reizes augstāka nekā cilvēkiem, kas vienkārši iet uz trenažieru zāli. Turklāt, pēc 4 nedēļu mācību muskuļus nāk tonis, un izturības pieaugumu.
Vingrinājumi un iekārtas
Visi vingrinājumi tiek veikti ar savu svaru, un neprasa nekādas papildu aprīkojums. Tie ir šādi: atspiešanās, šūpoles prese, drukns, sadot viņu kājām un citus. treniņa laikā, jums būs nepieciešams dvieli, lai noslaucīt sviedrus, izmantot mat komforta un Tabata-taimeris atzīmēt laiku izmantošanu un atpūtai. Sagatavojiet papīra lapu un pildspalvu, lai ierakstītu rezultātus, lai jūs būtu informēti par visiem saviem sasniegumiem. Tabata sistēma - ir lielisks veids, kā ne tikai atbrīvoties no liekajiem centimetrus vidukļa, bet arī veselīgāka. Ja jūs apvienot izmantošanu un pareizu uzturu, tad rezultāts nebūs jāgaida ilgi, un 3-4 nedēļu laikā jums patiks jaunus veidus spogulī.
Kontrindikācijas
Pirms sākat darīt Tabata sistēmā, jums vajadzētu zināt, un visas kontrindikācijas. Pirmkārt un galvenokārt, ir vērts pieminēt, ka, ja jūs domājat par to cilvēku skaitu, kas cieš no sirds slimībām vai kam ir problēmas ar vestibulārā aparāta pirms uzsākt izmantot ir labāk iet pie ārsta. Tāpat, ja jūs nekad nav bijis tikt galā ar fiziskām aktivitātēm, kas līdzīgi tiem, ka sistēma piedāvā Tabata, tad jums ir nepieciešams nedēļu pirms nodarbības nokļūt ieradumos dara vingrinājumi rīta, kad slodze ir ne tik daudz ietekmē muskuļus.