Vingrinājumi vēdera vakuuma: atsauksmēm un fotoattēliem

Katra sieviete vēlas, lai būtu tievu vidukli, ņemot vērā, ka tas būs uzsvērt sievišķību. Patiešām, skaists viduklis tiešām piesaista. Bet, diemžēl, ne katrs pārstāvis sieviešu dzimuma, var lepoties ar to. Pat tad, ja meitenes ir ļoti skaista figūra, viduklis nedrīkst ļoti izteikta. Ko mēs varam darīt, lai mazinātu to? Daudzi ir pārliecināti, ka, pateicoties lai sūknis presi, jūs varat noņemt papildu collas vidukļa, bet tas tiešām nav maz. Muskuļi zem tauku slāņa, no kuriem vajadzētu atbrīvoties. Labākais vingrinājumi, lai sasniegtu šo mērķi, tiek uzskatīts par nederīgu.

Ietekme uz muskuļiem

Ja meitene pats ir slim, tas nenozīmē, ka tā ir plakana vēdera. Tas bieži vien ir tāda, ka pat plānas personām tas pielīp. Daudzi nezina, kā rīkoties ar to, ka visi saka, ka bail slaidu ķermeni - pareizu uzturu un sirds. Bet ko tad, ja tas viss nepalīdz novērst apjomu? Tas ir, kad jums vajadzētu pievērst uzmanību uz šo uzdevumu kā vakuumā uz vēdera. Atbildes par viņu teikt, ka tas ir ļoti efektīva, jo tā darbojas tieši ar iekšējiem muskuļiem. Galvenais darbības joma īstenošanu - iekšējā prese. Šķērsām un multifidus muskuļu nodrošināt atsaukumu vēdera priekšējā sienā. Tie ir nepieciešami, lai saglabātu stāju un novietots zem tiešā un ārējā slīpā muskuļu, proti, veido korseti, dzensiksnas jostasvietas.

priekšrocības

• Sakarā ar to trūkst attīstības sānu muskuļiem, daudzas sievietes cieš no šīs problēmas, jo distended vēders. Nodarbojas ar to tiks anulēta vēderu. Atsauksmes teikt, ka tas tiešām savelk muskuļus, tā, ka vēders kļūst glaimot.
• Ar šo uzdevumu var samazināt tauku kārtiņa vēdera rajonā.
• Salīdzinoši īsā laika periodā var ievērojami samazināt vidukli.
• Sakarā ar to, ka viduklis kļūs plānāks, krūšu zonā vizuāli palielinātu
• Savstarpēju vēdera muskuļiem attīstību.
• Lai veiktu šo uzdevumu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, kas ļauj jums, lai veiktu to, neizejot no mājas.
• Ja ir problēmas, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, tad nonāk pie atbalsta vakuuma pasākumā vēdera. Atsauksmes cilvēku apstiprina, ka tas tiešām palīdz stabilizēt mugurkaulu.
• Dažas meitenes nepatīk ļoti izteiktu reljefu presē, lai viņi baidās sūknis. Ar izmantošanu šāda vakuuma nav gatavojas notikt.
• Vakuuma novērš sagging iekšējos orgānus.

vakuuma guļus

Vienkāršākais variants Šā pasākuma mērķis ir vakuuma no guļus stāvokļa, jo, kad jūs esat uz muguras, uz vēdera darbojas gravitācijas spēks, kas ievērojami atvieglo izmantošanu.

Lai veiktu tā pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, kājas novieto uz grīdas, rokas jāpagarina gar ķermeni. Veikt spēcīgu elpu, cenšas, cik vien iespējams, lai iztukšotu plaušas. Tajā pašā laikā, izdarīt vēdera, savācot to. Jūs varat garīgi pārstāvēt to, ko jūs mēģināt iegūt naba uz mugurkaula. Tas nebūs grūti, jo tas palīdz jums vēl un smaguma. Izvirzītā stāvoklī ar kuņģī nepieciešams turēt 15 sekundes, bet nav elpot visu laiku ir grūti, tā, ka ar nelielu gaismas breaths. Slodzes laikā ir svarīgi koncentrēties un neaizmirstiet, lai saglabātu vēdera saspringta.

Vislabāk to darīt šo uzdevumu, tukšā dūšā, tas ir ideāls laiks, - šorīt. Jums vajadzētu veikt 3-4 nosaka vairākas reizes. Tas būs daudz efektīvāka, ja jūs darīt to atkārtoti dienas laikā, kad kuņģis ir tukšs. Ja jums liekas, ka uzdevums ir dots, lai jūs viegli, tad palieliniet laiku.

Vakuuma uz ceļiem

Ja jūs esat sasniedzis tādu līmeni, ka jūs vienkārši doto 5 secīgas pieejas gara minūtes, un jūs vēlaties, lai sarežģīt savu uzdevumu, tādējādi padarot izmantot efektīvāk, tad jūs varat pāriet uz vakuumu viņas klēpī. Un tas ir grūti, sakarā ar to, ka ir smaguma, jums nepalīdzēs, jo, kad tu melo, bet gan tādā veidā.

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz jūsu ceļgaliem un izstiept savas rokas uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas. Klēpja jāveido taisnā leņķī, un pleci, elkoņi un palmu -, kas atrodas uz vienas līnijas. Tas ir šis noteikums tiek pareizi. Padarīt tik daudz, cik iespējams, dziļu elpu un velciet jūsu kuņģī. Tajā laikā, galvu nedaudz pazemināt uz leju, un saliekt muguru. Viss pārējais ir tas pats, kas guļ. Lai sāktu, kas pats uzdevumu rīkot 30 sekundēm, katru reizi pakāpeniski palielināt laiku, pakāpeniski sasniedzot vienu minūti. Veikt katru uzdevumu 5 komplekti.

vakuuma stāvoklis

Tas ir vissarežģītākais versija šā pasākuma kā vakuumā uz vēdera. Atsauksmes, rezultāti liecina, ka šāda veida palīdzību, lai izstrādātu vairāk muskuļu un stabilizatori, no kuriem ir atkarīga mugurkaula. Lūk, ne tikai sarežģī uzdevumu gravitācijas spēku, bet arī par to, ka jums ir celms muguru saglabāt taisnu pozīciju.

Lai sāktu, stāvēt ērtā stāvoklī jums. Principā, viss tiek darīts tāpat kā cita veida vakuuma. Tas ir nepieciešams, lai pievērstu vēderu, kā jūs izelpot un turiet, cik vien iespējams. Ja jūs varat turēt par vairāk nekā minūti, tad sekojiet līdz, līdz tas kļūst ļoti grūti.

Faktiski, šis uzdevums var darīt visu dienu. Vienkārši turiet spriedzes to vēdera muskuļi pastāvīgi, tādējādi īstenojot. Un drīz šī valsts kļūs dabisks, un kuņģa - dzīvoklis, sakarā ar to, ka jūs darāt to izmantot par kuņģa vakuumu.

Atsauksmes

Rezultāti, pat pēc tam, kad īsā laika regulāras fiziskās aktivitātes ir pārsteidzoša. Daudzus gadus aktīvi iesaistīties sportā, diētas, bet nevar sasniegt tievu vidukli un plakanu vēderu. Kad patiesībā tas ir vienkārši. Pietiek veikt vakuuma vingrinājumus vēdera. Atsauksmes, fotogrāfijas pirms un pēc meitenes nevar palīdzēt, bet pārsteigums, jo tas ir diezgan vienkāršs un neprasa papildu inventāra vingrinājums ir tik efektīva.