Kā sūknis up ass? - Tas ir diezgan vienkārši!

Sports, pastiprinājuši ēzelis vienmēr izskatās šiks. Pat tad, ja tā nav maza izmēra, tas izskatās ļoti pievilcīgi. Bet kā lai sūknis up ass un nodot to labā formā? Tas ir diezgan vienkāršs, galvenais uzgriezt kādu nopietnu darbu. Atbildīgā pieeja, maksimālais zināšanas un noteikta attieksme ir nozīmīga loma sevis pilnveidošanai un sasniegt savus mērķus. Tāpēc, ja jūs nolemjat, lai uzzinātu, kā, lai sūknis up sēžamvieta, tad šis raksts ir rakstīts tieši Jums!

Šādi vingrinājumi ir ideāli veidošanās pievilcīgu piekto punktu:

1. Piecelties četrrāpus un labi atbalsties pret viņa ceļgaliem un elkoņiem. Lifts, bez iztaisnošanas, kreiso kāju tā, ka augšstilba ir paralēli grīdai un apakšstilba - ir perpendikulāri. Paceliet kāju stingri taisni uz augšu un nolaist to uz leju. Katrā kāju izmantošanas tiek veikta 15 reizes.
2. Tagad gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas tuvu viens otram. Rokas jāpagarina gar ķermeni. Maksimālais savelk jūsu vēdera muskuļus un sēžamvieta, lēnām paceliet gurnus, cik vien augstu iespējams. Turiet dažas minūtes augstākajā pozīcijā. Lēni, skriemelis ar skriemeļu zemākas iegurnim, astes, muguras. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, lai pārliecinātos, ka visi muskuļi bija pastāvīga spriedze, un tad jautājums par to, kā sūknis up ass, burtiski lemj pēc dažām nedēļām.
3. Tagad piecelties, kājas intervālu, ceļgaliem nedaudz saliekti. Padarīt nedaudz uz priekšu liesa, nedaudz saliekt rokas un pieliekties. Ātrs solis uz kreiso kāju uz sāniem, un ātri pabīdiet to pa labi un Stomp par to ar pirksta viņa kreisajā pēdu zeķes. Vai pats labajā pusē - purngalu kreisās pēdas soli pareizajā zeķes. Veikt strauji.
4. Feet hip-platums intervālu. Pārmaiņus lunges priekšu ar savu kreiso un labo kāju. Ceļa par zaudējumiem ir tendence uz grīdas. Pēc katra posma desmit atkārtojumu.

Tātad, jūs esat iemācījušies, kā sūknis up ass mājās. Sāciet katru dienu ar viņu šo mazo, bet noderīgs komplekts, un mēnesī redzēsiet pirmos, bet manāms un patīkamu rezultātu!

Ja jūs domājat, ka maz šo sarežģīto izmantošanas, jūs varat darīt, pat ar palīdzību atbalstu. Apsēdieties uz grīdas un turiet atbalstu. Saliekt savu kreiso kāju, un novietojiet to sev priekšā, tiesības taisni izvelciet uz sāniem. Samaziniet savu labo roku uz gūžas un velciet iegurni un labo gūžas priekšu. Atgrieziet roku atbalstu, ir mazliet noliektu ķermeni un plecus pretējā virzienā no kājas, kas velk. Paceliet labo kāju līdz pāris centimetru, un ļoti lēni, ar nelielu amplitūdu, veikt kustību uz augšu un uz leju. Vai to pašu ar kreiso kāju. Viss tiek darīts ļoti lēni un vienmērīgi, bez jerks. Sākt ar 25 atkārtojumiem katrā kāju, laika gaitā, palielināt slodzi līdz simts. Šāds uzdevums ir lieliski savelk ārējo virsmu , augšstilbu un sēžamvietas , un kļūst ideāls risinājums, lai sūkņa ass. Mēģinot ievērot ieteikumus par to, kā sūknis up ass, izvairīties no kļūdām, veicot: asas un ātru kustību; kāja, kas velk, saliekta pie ceļa; Lielas amplitūdas kustības; atbalsts ir pārāk augsts (labākais variants - nedaudz virs plecu augstums); liela novirze uz rumpja.

Katra sieviete vēlas izskatīties vilinošu, un līdz ar to būs ļoti noderīgi zināt, kā sūknis up ass. Iegūtās zināšanas ir nepieciešams, lai īstenotu praksē, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Neesiet slinki un dot katru dienu (vai vismaz piecas dienas nedēļā), viņas skaitlis uz brīdi, un drīz pēc tam, kad būs apgriezties vīriešiem apbrīnot savu sportisko, smart ass! Novēlu jums veiksmi šajā uzlabošanā skaitļiem!