Kas jums jādara, vingrojumus sēžamvietas pie vingrošanas zāle

Sēžamvieta - ļoti problemātiska zona sieviešu attēlā, jo ģenētiski noslieci uz tauku uzkrāšanos. Pašlaik pastāvīgu nodarbinātību, sēdošs darbs un nepietiekams uzturs tauku šajā jomā uzkrājas paātrinātā tempā. Grūti atbrīvoties no viņa. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu skaistu silueta līniju izliekta aizmugures reģiona priekšu - darīt vingrojumus sēžamvietas pie vingrošanas zāle. Raksturīgi, ka sūknis sēžamvieta neviens tiecas. Kad sēdošs ilgāk cenšas nostiprināt muskuļus šajā jomā. Bet jebkurā gadījumā, veicina svara apmācību, lai palielinātu muskuļu masu, paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa tauku un sadedzinot kalorijas. Tie rada muskuļu korseti, caur kuru skaitlis izskatās plānāks.

Veicot pirmo vingrinājumu sēžamvietas pie vingrošanas zāle, mēģiniet nedrīkst novērst viņa uzmanību uz kustību koordinācijā un līdzsvara saglabāšanu. Laikā pirmie divi vai trīs sesijas jāveic izglītojošu kustību visām muskuļu grupām, lai organisms pierod pie stresa. Tad jūs varat sākt mērķa vingrinājumus.

Visbiežāk un efektīvi vingrinājumi sporta zālē meitenēm sūknēšanai sēžamvieta un gūžas - tas Lunges un squats. Tas netraucē ar individuālu programmu, kas būtu jāattīsta jau agrīnā stadijā ar instruktoru. Ir daudz variācijas šo kustību. Lunges priekšu un uz sāniem, drukns ar pilnu amplitūdu, kāpumu un kritumu ķermeņa uz pirkstiem, izmantojot korekcijas (hanteles, barbells).

Vingrinājumi ar svēršanas perfekti ielādes četrgalvu, gūžas saliecēja un glutes. Turklāt šajā procesā vienmēr ir saistīta ar muskuļu-stabilizatoriem, kas ir atbildīga par balansēšanas svaru. Tā rezultātā šīs slodzes tiek strādāts muskuļu grupas ķermeņa.

Sportošana izmantot sporta zālē sieviešu - maisījuma statisko un zemas intensitātes aerobikas. Braucot vienmērīgi piekrauts sēžamvieta un kāju muskuļus. Modern vingrinājums "skrejceļš" ir aprīkots ar iebūvētu navigācijas datoru. Pamatojoties uz svara un vecuma personas, lai radītu nepieciešamo slodzi programmai, kas tiek regulēta ar iestatījumu vadības paneļa simulators. Šī apmācība palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un palielina organisma izturību.

Vingrinājumi sēžamvietas pie sporta var veikt arī ar speciālām ierīcēm. Kāju prese tiek veikta sēžot uz simulators, kurā atzveltne noteikta leņķī 45 grādiem. Kājas novieto plecu platumā un piekļaujas priekšējo platformu. Viņas apgrūtināšanas (25 līdz 50 kg), jūs varat izvēlēties atbilstoši savām drošības iespējas. treniņa laikā jūsu ceļi ir saliekti pie asu leņķi un tad iztaisnot, cik vien iespējams. Vienā pieeja darbojas 13-15 atkārtojas.

Ļoti efektīvi vingrinājumi sēžamvietas pie vingrošanas zāle tiek izpildīta kapāt tupēt simulators. Šis pārvietojams platforma slīpi L-veida ar apstāšanos uz pleca un kāju zonā. Jums ir jākļūst par uzmanības un novietojiet kājas uz zemes. Cieši piespiež muguru simulatorā, jums ir nepieciešams, lai veiktu squats. Platforma, ko aiz sevis rīcību ķermeņa ir nolaista un izvirzīts, un uzsvars (bar), darbosies kā svēršanas aģents.