Ko iegādāties bumbu fitness? Exercise svara zudums ar bumbu, lai fitnesa mājās: atsauksmes par novājēšanu

Jūs esat iegādājies bumbu fitness? novājēšanu vingrinājumi ietver izmantot šo iekārtu, ir lielisks risinājums tiem, kuri vēlas, lai skaitlis, lai. Fitball, proti, tā sauc to sporta piederums palīdz aizsargāt atpakaļ ar locītavām no pārmērīgas slodzes. Izmantojot pareizas vingrinājumi var iestatīt, cik drīz vien iespējams, lai sasniegtu izcilus rezultātus. Uz kāda vingrinājumi palīdzēs sasniegt šo mērķi, tas tiks aprakstīts pārskatīšanu.

Kas ir simulators?

Unikāls simulators ir bumba fitnesa. Exercise svara zudums, jūs varat darīt ar to, kas palīdzēs padarīt strādā gandrīz visas muskuļu grupas. Attiecīgi, rezultāts būs lielisks. Papildus šo treniņu, izmantojot iekārtu, būs pilnīgi droša cilvēkiem, kuri cieš no muguras problēmām.

Lietota Fitball sākās 50.gadu divdesmitajā gadsimtā. Šveices ārsts tika izmantota simulators laikā darba ar paralizētu cilvēku. Pēc pāris gadu veiksmīgo pieredzi Šveices kļuva zināms un citiem speciālistiem. Amerikāņu ārsti arī sāka izmantot fitnesa bumbu. Exercise svara zudums, viņi nāca klajā ar to. Tā kā ārstēšana ar šo sporta aprīkojumu.

Kas ir Fitball? Tas gumijas bumba fitnesa. Exercise svara zudums, sporta apmācība - ar to jūs varat iegūt gandrīz jebkuru rezultātu. Šis aksesuārs palīdz stiprināt muskuļus un saites, lai attīstītu koordināciju. Sakarā ar tās izmantošana būs ņemt svaru pie skriemeļiem. Eksperti no dažādām kopām vingrinājumi ir izstrādātas, lai palīdzētu zaudēt svaru, nostiprināt muskuļu šķiedras. Tās var izmantot bērni. Pat grūtniecēm bumbu būs noderīga.

Būtu jāsaprot, ka tikai pareizi izvēlētas rīki palīdzēs sasniegt šos mērķus. Tas uzlabos fizisko stāvokli, maksa par spars un labu garastāvokli.

Atbilstība lodveida augstumu un svaru

Kas būtu jāpievērš uzmanība, iegādājoties Fitball? Nekādā gadījumā maksimālais labums bumba fitnesa, izmantot svara zudums? feetball lielums jāatbilst parametriem, piemēram, garumu un svaru. Pretējā gadījumā apmācība ar viņu nebūs pietiekami efektīvs.

1. Ja pieaugums ir 155 centimetri, tai vajadzētu iegādāties piederumu, kuru diametrs nepārsniedz 55 cm.
2. Ja pieaugums svārstījās no 155 līdz 169 cm, labākais risinājums būtu iegāde feetball diametrs 55 cm.
3. Ja pieaugums ir ne mazāks par 170 cm un ne vairāk par 185 cm, optimālais rezultāts ir diametrs, kas ir vienāds ar 65 cm.
4. Ja pieauguma virs 185 cm, tad ieguvums būtu fitbol kuru diametrs ir 75 cm.
5. Bērni vislabāk pirkt bumbu, kuru diametrs nepārsniedz 30 cm.

Making izvēli par labu konkrētai feetball, ir nepieciešams ņemt vērā savu svaru. Pie pašreizējā stadijā ir iespējams iegādāties bumbu ar maksimālo slodzi līdz 100 kg.

Kas palīdzēs izdarīt izvēli?

Lai varētu īstenot zaudēt svaru ar bumbu fitnesa labumu, vajadzētu būt atbildīga pieeja izvēli aprīkojumu. Attiecīgi, nav jābūt kautrīgam. Uzdot atļauju no pārdevēja sēdēt uz Fitball. Jums vajadzētu izmantot noteikums "uz pareizā leņķī." Sēdus stāvoklī ar augšstilba un apakšstilba stilba kaula ar kājām nepieciešams, lai veidotu taisnu leņķi. Pretējā gadījumā bumba nav uzvalks jums. Ir nepieciešams meklēt citu.

Qualitative Fitball ir elastīgs. Kad nospiests ar rokām tas piepeši. Nav iespiedumi uz virsmas nedrīkst būt. Ja jums patīk inventarizācija tika iegādāta, jums nevajadzētu apstāties tur. Jābūt iepazinušies ar dažiem komplektiem vingrinājumi. Daži apmācības veidi tiks apspriesti šajā pārskatā.

Jūs vēlaties, lai palaistu (nopirka bumbu piemērotību) vingrinājumi svara zudums? Ovāla vai apaļa, masāžas vai gluds, krāsu uzlabošana - šie kritēriji ir raksturīgas feetball netiks spēlē nozīmīgu lomu. Izvēlieties kaut ko īpašu no viņiem, cik vien iespējams, atbilstoši savām vēlmēm.

Svarīgi kvalitātes mērķi

Ražošanā feetball izmanto videi draudzīgus, hipoalerģiska materiāliem. Laba bumba nedrīkst būt lipīga. Par tik slikti, var teikt, ka, ja tas tiek piesaistīts putekļiem. Izvēloties bumbu nedrīkst pieskarties virsmai. Tas ir nedaudz silta. Kad jūs izmantot savienojumi ar devām nevajadzētu būt ievērojama. Ja viņi traucē procesu mācībām, tāpēc zemas kvalitātes bumbu.

Laba sporta inventāra zināms, kas ir aprīkota ar "antirazryv". Gadījumā, ja punkcija bumba nav eksplodēt. Vienkārši izlaists gaiss. Tāpēc, kvalitatīvi atlasīti inventarizācija būs pilnīgi droši izmantot.

Pre-nepieciešams iesildīties

Tu iegādājies bumbu fitness? Exercise svara zudums (fotogrāfijas, kā viņi izskatās, var atrast gaitā izlasot rakstu), var būt atšķirīgs. Tālāk tiks aprakstīta viena no populārākajām.

Tiek saprasts, ka nav svarīgi, cik sarežģīts esat izvēlējies, ir jāpievieno ar iesildīšanās. Tās ilgums - ne mazāk kā 15 minūtes. To var izdarīt ar lecamaukla. Tāpat ir iespējams palaist vai saglabāt nelielu apmācību simulatoru, piemēram, Stepper. Būtu jāsaprot, ka, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams ēst labi. Neaizmirstiet, ka klase ir regulāra.

Performing sloksnes

To var izdarīt vingrojumus svara zudums ar bumbu fitness mājās. Kur sākt? Planck dinamika. Lai to īstenotu, būs nepieciešams veikt vienkāršas darbības.

1. Mēs piecelties uz viņa ceļgaliem. Rokas, tas jānovieto uz Fitball, iepriekš savieno uz pili.
2. Ievelciet gluteus muskuļus un vēdera.
3. Ir nepieciešams veikt tādu pozīciju, ka nav novirze jostas reģionā.
4. Mēs pārvietot bumbu uz priekšu. Pozīcija nepieciešamība pieņēmusi jāgaida dažas sekundes.
5. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī.
6. Veikt 10 atkārtojumus.

Kā jūs varat redzēt, mēģinājums ir diezgan vienkārši. Bet izmantojot to var aktivizēt gandrīz visas muskuļu grupas, kas palīdzēs, lai sasniegtu labākos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Push-ups par Fitball

Ko vēl jūs varat darīt vingrinājumus svara zudums? Ar bumbu fitnesa, jūs varat darīt, reverse push-ups. Ko viņi domā ar? Jums ir nepieciešams, lai stiept rokas ar Fitball, ņemot pozīciju, ja jūs gatavojaties būt izgrieztu no sola. Pēc tam, ka jūs vēlaties, lai sāktu veikt vingrinājumus. Reps ir aptuveni 15 reizes.

Jūs varat darīt push-ups un citus līdzekļus. Lai to izdarītu, jūsu rokas ir nepieciešams atpūsties pret grīdu. Pēdas jānovieto uz bumbu sākuma pie ceļgaliem. Pieņemot šādu sākuma pozīciju, būs izgrieztu no rīkojuma 25 reizes.

Lifta kājas un sēžamvieta

Izmantojot Fitball, jūs varat veikt celšanas sēžamvieta. Lai to izdarītu, gulēt uz grīdas. Loin tādējādi būtu nospiests stingri pietiekami virsmas. Jums ir nepieciešams, lai sāktu pacelt baseinu, tajā pašā laikā sasprindzinājums viņa gūžas muskuļus. Atkārtojumi jādara apmēram 20. Veikt vingrinājumus nepieciešama lēni. Labi zināt! Exercise ir veiksmīga tikai tad, ja bumba ir palielinājies pareizi. Šajā gadījumā svarīga loma ir varas "pareizā leņķī."

Kā veikt kāju paceļ, izmantojot bumbu fitnesa? Ir nepieciešams veikt uzsvaru guļ. Apakšējā kājas jānovieto uz Fitball. Pēc tam, mēs paceļam pirmo vienu kāju, un pēc tam - otru. Ceļi tajā pašā laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Pie augšējā pozīcijā vēlaties uzkavēties uz dažām sekundēm. Jo sākuma stāvoklī jābūt lēnām. Reps ir apmēram 15 uz katru kāju.

pietiekami efektīva izmantošana var uzskatīt par paceļot kājas pie grīdas. Tas ir nepieciešams, lai veiktu joslu, lai Jūsu elkoņi ir uz bumbu. Otas jābūt tādējādi saistīts ar pili. Uzmanīgi un lēnām palielināt nepieciešamību pirmo un pēc tam otru kāju. Ceļi ir jābūt elastīgākam. Būtu jāņem apmēram 20 atkārtojumiem.

Mēs strādājam ar vēdera muskuļiem

Neaizmirstiet par presi. Lai to izdarītu, atrodas uz Fitball. Padariet to pieprasa, lai saskaņā ar jostasvietu atradās bumbu. Rokas būtu droša slēdzenē viņa galvu. Lēnām paceliet ķermeni. Chin tādējādi jānonāk augšu. Pasteidzieties nav nepieciešama. Par kustību gludumu jābūt klāt. Pozīcija ir jāveic gaidīt dažas sekundes, pēc tam doties atpakaļ uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu jābūt apmēram 30 reizes.

Pozitīvas atsauksmes par mācībām

Ko vēl var izmantot bumbu fitnesa? Novājēšanu vingrinājumi (atsauksmes liecina, ka ir pietiekami labs), veicina ne tikai, lai sasniegtu galveno mērķi. Ar viņiem, jūs varat:

• iegūt pareizu stāju;
• padarīt preses pamanāmāks;
• palielināt izturību;
• atbrīvoties no muguras sāpēm;
• attīstīt elastību.

Kā jūs varat redzēt, tas ir iespējams, lai sasniegtu labus rezultātus, veicot vingrinājumus ar bumbu uz fitness. Atsauksmes par daudziem cilvēkiem liecina, ka mācību darba laikā iekļauti gandrīz visi muskuļi, kas ir neaktīvi, veicot cita veida apmācību. Tādējādi izrādās, lai sasniegtu visus šos rezultātus.

secinājums

Šis pārskats apraksta dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums sasniegt pozitīvus rezultātus īsā laika periodā. Būtu jāsaprot, ka patiesībā ir tik daudz dažādu veidu apmācību. Tāpēc forma šobrīd mācību kompleksu vadīties pēc savām vēlmēm un fizisko stāvokli.