Tony Horton: efektīvs treniņu

Perfect, tonēti ķermeņa - šodien, varbūt sapnis par katru personu. Sports kustība bija iemesls izveidei vairāku mācību programmām, veselīgu uzturu un radot īpašas sporta zāles. Patiesi revolucionārs sasniegums bija komplekss, kura ir izstrādājusi fitnesa treneris Tony Horton. Kas ir tā īpašība ir ļoti efektīva, un laiks, kas vajadzīgs, lai radītu perfektu skaitlis? Šajos jautājumos, mēs centīsimies saprast.

Unikalitāti programmas

Īpaša programma, ko sauc P90X (Power 90). Tas ir kopums, intensīvas vingrinājumi, kas palīdz attīstīt fizisko spēku, elastību un koordināciju. Programmas unikalitāte slēpjas faktā, ka tā īstenošana, nav jādodas uz sporta zāli. Tas pieder pie kategorijas mājas fitness. Tā kā pats autors saka paņēmieni - Tony Horton, apmācība vērsta uz ideālu fizisko formu ātrai un efektīvai apguvei. Tikai trīs mēnešus (vai 90 dienas), programmas dalībnieks centīsies dažādu veidu aerobikas un stiprums apmācību, saņems noderīgu informāciju par "pareizo" pārtiku un iepazīties ar dažām austrumu praksi elpošana, stiepšanās un enerģijas atgūšanai.

treniņu iespējas

Tony Horton piedāvā trīs iespējas, vai grafika apmācību. Tie atšķiras viens no otra līmeņa sarežģītības, iekārtu un personāla vingrinājumi.

Lean ir visvairāk pieejamu iespēju. Tas sastāv galvenokārt no aerobikas. Ideāli piemērots tiem, kuri izvēlas vidēji izmantot. Tas palīdz efektīvi cīnīties pret lieko svaru un iegūt stingrāki skaitlis.

Klasisks - vairāk uzlabotas līmeņa apmācību. Tās spēja uzturēt cilvēki nopietni sportiskuma un kam ir pietiekamas fiziskās sagatavotības. Šeit uzsvars ir vairāk par spēku apmācību. Grafiks mērķis ir dziļi un augstas kvalitātes sūknēšanas ķermeņa muskuļus.

Dubultspēles - iespēja izmisušu cilvēku, kuri nebaidās no lielās fiziskās aktivitātes un ātru tempu treniņiem.

Komponenti un aprīkojums programma

Programma ietver 12 veidu apmācību. Katrs ietver izstrādi noteiktu muskuļu grupu, attīstības stiepšanās un elastību, kā arī izpildes statisko un dinamisko vingrinājumi veidot izturību. Nodarbības notiek sešas dienas nedēļā un ilga stundu.

Mēnesis 1. uzsvars ir uz intensīvu sūknēšanai krūšu muskuļus, rokām un tauku dedzināšana treniņu.

Mēnesis 2. Šajā posmā dalībnieki programmas ietver vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus kājām, muguras un preses. Lai izvairītos no mācību sasniegumi, ja stiepjas (stiepšanās). Kā tauku dedzināšana komplekss attiecīgajā blokā tiek izmantoti aerobos vingrinājumus, pamatojoties uz cīņas mākslām.

Mēnesis 3. Pēc beigu posmā dziļu sūknēšanas muguras muskuļu un ieroču (BICEPS, triceps) un intensīva, bet īsu treniņu vēdera muskuļiem. Kardio minimālā vienībā.

Ik pēc trim nedēļām no aktīvās apmācības nāk kārta atjaunojošas jogas nedēļas. Ir nepieciešams panākt līdzsvaru starp prātu un ķermeni un stiprinātu rezultātu.

Papildus parastajiem vingrinājumi (atspiešanās, lec, sit-ups), lai palielinātu muskuļu tonuss izmanto hanteles, EXPANDER, horizontālo joslu.

Pozitīvi rezultāti par P90X treniņu programmu, tiek panākta, pateicoties to intensitātes un atlases efektīvu vingrinājumi. Kā autors saka pats Tony Horton tehniku, prese, piemēram, prasa vismaz 8-10 minūtes dienā. Un pēc trīs mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes var iegādāties sešiem, un pat astoņi kubi.

Par kādu piemērotu?

Toni Hortona programma bieži definē kā galējās robežas. Un tas ir ne tikai. Galu galā, tas ir paredzēts aktīviem cilvēkiem, kas necieš no nopietnām sirds un asinsvadu, elpošanas, neiroloģisko un muskuļu un skeleta slimībām. Kā testa pirms mācību piedāvāja iziet speciālu fitnesa testu. Tā nav slimību, bet neatbilstība minimālās prasības nav atlaide unikālu fitnesa programmu off. Viņai, pēc autores domām, jūs varat nākt pakāpeniski. Lai to izdarītu, ir daudz alternatīvas metodes sportā.

Atsauksmes

P90X programma ir īpaši izstrādāta sporta orientēta cilvēkiem, kuri vēlas, lai ātri un efektīvi, lai sūknis ķermeni un iegādāties skaistu stingrāki skaitlis. Tas tika izveidots, ņemot vērā fizioloģiskās īpašības cilvēka ķermeņa un dietologi padomu.

Par kompleksa īstenošanu, kas gadu gaitā palielinājies Tony Horton, atsauksmes šodien sastāv galvenokārt pozitīvi. Cilvēki no visas pasaules mēģinātu atrast tos efektīvi, lai panāktu lolotākajiem mērķi. Protams, tas izjauc tikai ar to, ka, lai kļūtu par dalībnieku šīs programmas nevar ikvienam.

labumi

• Kā atzīst pats treneris un autors Tony Horton, programma ir viens no grūtākajiem, bet ļoti efektīvs jomā mājas fitness. Ar rūpīgu un konsekventu izpildi savā labā stāvoklī ir garantēta.
• Unikāla kombinācija spēka, aerobikas ar elpošanas vingrinājumiem un joga ļauj ievērojami paātrināt vielmaiņu, noņemiet liekos kilogramus un nopirkt lolotākajiem reljefa formas. Tie, kas vēlas, lai palīdzētu veidot muskuļu pareizu uzturu, kas ir iekļautas programmā Tony Horton.
• Krāšņs gūžas, saspringts vēdera, spēcīgi muskuļi, kas rokām, muguras, rotā ne tikai vīrieši, bet arī sievietes. Komplekss ir vienlīdz piemērota un ka, un cits.
• Elastība un koordinācija attīstīt lielu jogas nodarbības. Tie arī novērš sajūtu "apspiešanas" muskuļus un veicina harmonisku attīstību un uzlabošanu fiziskās spējas.
• Nodarbības notiek saskaņā ar skaidru grafiku. Šī secība cilvēka disciplīnas darbības, attīsta izturību.

mīnusi

Neskatoties uz sasniegumiem, pozitīvajām īpašībām programmas, vēl bija pāris lietas, kas var izraisīt grūtības klasē.

• Pirmkārt, tas ir diezgan iespaidīgs saraksts ar papildu aprīkojumu. Papildus jogas paklājiem un tradicionālo mēbeļu un telpā (krēsls, sienas), kas nepieciešami hanteles ar dažādu svaru, horizontāla josla, padošanu ar dažāda līmeņa izturību, zobratu atspiešanās.
• Otrkārt, ārējais viegls uzdevums var būt pārāk daudz, daudziem cilvēkiem. Tikai noteikta fiziskā sagatavošana ir caur biļete uz programmu, kas tiek piedāvāts Tony Horton. Šī galējā metode ir uzlabotas līmenis amatieru sportistiem un profesionāļiem, kuriem nav brīvo laiku vai vēlēšanās apmeklēt sporta zāli. Bet ir nepieciešams ātrs atkopšanas veidlapu vai tās uzlabošanu.