Dzhanet Dzhenkins: "Ideāls prese" un "korekcija augšstilbu un sēžamvietas." Atsauksmes ar fotoattēliem

Gada priekšvakarā vasarā, un svari rāda vilšanos skaitļus? Manā galvā tur uzreiz domāju par uzturu un atmest salds nākampirmdien. Tas, protams, palīdz zaudēt svaru, bet, lai pastiprinātu muskuļus sēžamvietas un vēdera var izmantot Holivudas treneris Dzhanet Dzhenkins. "Ideāls prese" - tā saukto divdesmit minūšu sesijas, kas nav nepieciešama sporta aprīkojumu, un tāpēc tas ir pieejams ikvienam. Rezultāts pēc mēneša mācībām - mīnus 4 cm vidukļa.

enerģiski Janet

Melnā sportists dzimis nabadzīgā ģimenē nomalē Otavā. Viņa bija viena no trim bērniem, kuri bija izvirzīti ar vienu māte. Kopš bērnības viņš pamāja viņas mobilās spēles, un skolas vecuma meitene nav garām vienu sporta notikumu kā dalībnieks. Par Janet aizraušanās sporta ir kļuvusi par sava veida kokons, aizsargājot to no sliktas dzīves. Viņa juta viņa pārākumu šajā hobijs, un tas ir pievienojusi viņas uzticību.

Pēc koledžas Jenkins ir apguvis trīs specialitātes jomā uzturvērtības un sporta medicīnā. Viņa sāka trenera karjeru, un paralēli tam kļuva par blogu. Vērtīgi ieteikumiem tika rekordu divdesmit miljonus reižu dienā viņas bloga. Par meitene runā zvaigžņu aprindās. Šodien tā ir vēstnieks Nike pasaulē, personīgais treneris tādu slavenu cilvēku kā Carmen Electra, rozā, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Daudzas no programmām izstrādājusi Dzhanet Dzhenkins: "Ideāls prese", "korekcijas no sēžamvietas", "Bikini", un citi.

plakans vēders

Jebkura izmantot sistemātiski veicot var dot pozitīvu rezultātu par labu skaistu ķermeni. Pazīstams visefektīvākajiem vingrinājumi un savāc vienā sporta komplekss Holivudas treneri Dzhanet Dzhenkins. "Ideāls prese" - ir nepārtraukta divdesmit minūšu sesijas, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus.

Par zvaigžņu treneris programma mīlēja daudzi meiteņu visā pasaulē. Pirmkārt, tāpēc, ka vienkāršību kompleksa, un, otrkārt, par rezultātu. Dženeta ir padarījusi tā, ka beigās visi spēcīgākas vēdera muskuļi: ārējais, iekšējais, taisni, slīps un jostas muskuļi pat. Pamata bloks programmas ir 17 minūtes. Tā ietver pamata pacēlāji rumpja, vīšanas, spiežot kājas no guļus stāvokļa, vingrinājumi vēdera uz vidukļa un izotermiskās darbu. Pēc šausmīgs trīs minūšu stiept darba būtu, kas novārtā nevēlama, jo pateicoties tā atslābina muskuļus un palielina to izturību.

sēžamvieta pastiprinājuši

Vēl viena problemātiska vietu starp meitenēm, kas prasa pastāvīgu slodzi viņas skaistums - ir sēžamvieta. Un arī šeit, tas palīdz padarīt šo daļu ķermeņa perfektu Holivudas fitnesa treneris. Turklāt Dzhanet Dzhenkins kompleksu iepriekš "ideāls preses" tumšādaino sportists piedāvā līdzīgu programmu sēžamvietas.

Nodarbošanās garums 20 minūtes ir sadalīta 3 blokos. Pirmie 10 minūtes veic pastāvīgus: vērtēšanas squats; Pēdu nolaupīšanu rokā, uz priekšu un atpakaļ, bet balansējot uz otro kāju. Otrā daļa no apmācības notiek pozīcijā "četrrāpus". Un pēdējais posms - stiepšanās.

Par regulāru pētījumu problemātiskajās vietās ieteicams alternatīvo programmu Dzhanet Dzhenkins "Ideāls prese" un "korekcija augšstilbu un sēžamvietas."

Vērtīgo Tips treneris

Pirms uzsākt kādu nepieciešamību ieviest konkrētu mērķi. Un fitness. Galu galā, cilvēki sāk darīt, ja spogulī nepatīk. Tādēļ, dodoties uz darbu programmu Dzhanet Dzhenkins, "Ideāls nospiediet" jāizvēlas, lai instalētu: "Es gribu zaudēt svaru 3 kg, un blokus, lai sasniegtu uz presi."

Pirms sākuma klasēs, vai drīzāk pirms pirmā treniņa, jums vajadzētu veikt kontroles mērījumus rokām, augšstilbiem, vidukļa un nosver. Tad šī procedūra ir jāatkārto divreiz mēnesī ar sistemātisku īstenošanu fitnesa programmu. Tā ir lieliska motivācija, kad pēc kāda laika šie skaitļi, mērot mazāk nekā oriģināls.

Nr mercy apmācības laikā - ir garantija perfektu skaitli. Intervijā Trust Janet Pink atzina, ka viņa novilka 20 kg, jo smaguma padomdevēju 4 mēnešiem. Un tas ir ne tikai rezultāts Dzhanet Dzhenkins programmas "Ideal presē." Atsauksmes ar fotogrāfijas meitenēm, kas regulāri uzstājas vingrinājumi zvaigžņu treneris, iespaidīgs, bet vairāk par to vēlāk.

pārtika

Jau tas nav noslēpums, ka tas, ko cilvēks ēd, ir ne tikai viņa veselību, bet arī skaitlis. Meklēju zaudēt svaru, turklāt izmantot, diēta būtu jāpārskata. Dzhanet Dzhekson iesaka veikt maltīti plānu ar kaloriju kcal in 1500-2000:

• B: 30 grami proteīna, 50 grami ogļhidrātu, 12 g tauku (450 kcal).
• Pusdienas: Tāds pats kā brokastu (450 kcal).
• Vakariņas: 30 grami proteīna, 12 g tauku, 35 g ogļhidrātu (350 kcal).
• 3 uzkodu: 14 grami olbaltumvielu, 6 grami tauku, 20 g ogļhidrātu (150 kcal).

Visas dienas garumā ir arī jāapzinās, no ūdens, kas jums vajadzētu dzert 2,5 litri. Janet iesaka ēst šķiedru katrā maltītē pārtiku (vismaz 5 grami). Pateicoties viņai, palēnina cukura asimilācijas procesu. Tāpat neaizmirstiet par jūras veltes satur neaizvietojamās taukskābes. Ja jūs nevarat ēst zivis, tad jums ir nepieciešams iegādāties bagātinātājus ar omega-3 un valriekstu eļļu.

Dzhanet Dzhenkins, "Ideāls nospiediet": atsauksmes

Kāds ir nosaukums nedeva tikai cilvēkiem, kuri ir pabeiguši apmācības D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best komplekss", "Hell Apmācība", ". 6 kauliņu" Tas nav pārsteidzoši, jo efektīvs fitnesa plāns Dzhanet Dzhenkins, "Ideāls nospiediet" ir vērtējumu 4,9 punkti no 5.

Cilvēkiem patīk pozitīva attieksme treneris mācību ritmā, nav īpašu instrumentu un vienkāršiem paskaidrojumiem vingrinājumiem. Starp jūsu pārskatu tur bija tie, kas redzēja dažus trūkumus programmā. Tas būtībā ir nepietiekama iesildīšanās un kopa rokās. Bet, ja pirmais punkts joprojām ir būtiska, gan klasē sauc par "ideālu nospiediet" var būt vingrinājumus uz rokām? Tas ir pretentiousness fitnesa plānu.

Secinājums ir vienkāršs: par perfektu ķermeni, kas jums aizmirst par sāpēm, žēlums pret sevi, lai konkrētam mērķim un sākt apmācīt grūti, tajā pašā laikā neaizmirst par pielāgojot piedāvājumu.