Rumāņu pieaugums - efektīvs vingrojums palielināt sēžamvieta un hamstring

Rumāņu kāpiens - ir efektīvs vingrinājums palielināt sēžamvieta un augšējo muguras muskuļus augšstilbā. Turklāt, tas sabiezē augšējo hamstring un viņa vidū, un palīdz panākt skaidru saskarni starp hamstrings un sēžamvietas. Exercise ir ieteicama tiem, kuri iesaistās sporta, piemēram, volejbols, basketbols, sprinta darbojas un lekt.

pienācīgu izpildi

Tehnika vingrinājumi "rumāņu pieaugums" ir diezgan grūti. Taču, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir nepieciešams pieturēties pie tā. Tātad, ņem stienis nedaudz plašāks nekā plecu platums saķeri uz augšu. Rokas būtu tādējādi vērsti atpakaļ, un tiek novietots uz gurniem. Iztaisnoties, nedaudz prognuv muguras, plecu noliecās atpakaļ, krūtīm.

Zods jātur paralēli grīdai, ceļi taisni, kājas plecu platumā. Tagad elpas aizturēšanu zemāks atpakaļ siles, lēnām noliekt iegurni atpakaļ, un tajā pašā laikā, nolieciet ķermeni uz priekšu. Uzplaukums ir sašķiebta, un jāpalielina pakāpeniski krist uz virsmas kājām, gandrīz pieskaras gurniem, ceļgaliem un apakšstilbiem. Noliekt ķermeni, kamēr organisms nebūs paralēli grīdai. Grif stienis nāk līdz apmēram vidū apakšstilba.

Kad jūs sasniedzat zemāko punktu īstenošanu, ne izelpot, bet gan vienkārši mainīt kustības virzienu un atgriezties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet saglabāt kāpšanas lieces jostasvietā un pievilkt sēžamvieta. Izelpa var izdarīt tikai tad, kad iet visgrūtāk lifta stacija. Veicot vingrinājumus mugurkaula vajadzētu saliekt protams, kājas taisni, galva nav noliekta. Fulcrum vajadzētu krist atpakaļ uz papēžiem. Pretējā gadījumā jums var būt nepieciešams izmantot mugurkaulu.

Ieteikumi par īstenošanu īstenošanu

izpildes Rumānijas lifta ārkārtīgi svarīga, lai uzraudzītu atpakaļ laikā - tas būtu taisna līnija. Ja jums ir grūti, lai saglabātu zemāks atpakaļ siles, tas ir labāk, lai apturētu, pat tad, ja organisms nav paralēli grīdai. Nav jēgas kritums zem kārtā atpakaļ, lai jūs palielināt iespēju, aizspriedumiem braukt un nav apmācīt muskuļus aizmugurē augšstilbu.

Rumāņu pieaugums vai pull pieprasa bīdāmās joslu kājās, pretējā gadījumā tas būs atšķirīgs uzdevums, un slodze gulsies uz citām muskuļu grupām. Ja vingrinājums tiek veikta saskaņā ar tehniku, tad slodze ir koncentrēta uz vidu un augšējo hamstring un sēžamvietas. Tāpēc, ka muskuļi un sēžamvieta tika piekrauts līdz maksimumam, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu kājas taisni, un noteikt tos ceļa locītavas. Vai vingrinājumus jums pacelt ar taisnām kājām - saliekšanu un izstiepšanu kājas samazina slodzi uz hamstrings.

Nevelciet stienis ar rokām, vai sakarā ar jostas slodzes vajadzētu krist uz sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu. muguras muskuļi būtu izstiepts, bet tikai, lai saglabātu to no pārvietojas. Nav nepieciešams celmu un nospiediet.

Funkcijas vingrinājumi

Pastāv viedoklis, ka Rumānijas kāpienu veikt labāk uz soliņa vai platformas bicepss gūžas kaula ilgāk izstiepts, bet patiesībā, lielākā spriedze notiek brīdī, kad stienis līdz līmenim vidum apakšstilba.