Aizkavēta muskuļu sāpīgums - kas tas ir? Kā atbrīvoties no aizkavēta muskuļu sāpīgums?

"Ak, viņa kājas" - domas spietošanas manā galvā, bet ķermenis augšup pa kāpnēm. "Ak, vēdera!" - nāk prātā, mēģinot atkārtot vakardienas šoks apmācību. "Ak-oh-oh, back" - mēģinot pacelt svaru papildina attēlu. Kas tas ir? Aizkavēta muskuļu sāpes muskuļos vai sindroms vēlīnas muskuļu sāpēm - muskuļu atbildot uz pārmērīgu vai neparastu slodzi.

Parasti ar aizkavēta muskuļu sāpīgums iepazīties iesācējiem, kuri tikko sākuši galā ar sportistiem, kuri ir atgriezušies apmācību pēc pārtraukuma, un kopumā visi tie, kas ir "pārslogoti" savus muskuļus. No viņas neviens nav pasargāts - banāls velosipēdu tūres var būt šādā dienā rezultātā oohs un aahs izkāpjot no gultas.

Kas tas ir un kur?

Tādējādi, aizkavēta muskuļu sāpīgums. Kas tas ir sindroms un kur? Pašlaik ir vairākas teorijas par to šīs parādības cēloņiem: uzkrāšanos pienskābes muskuļos, daļēju bojājumu muskuļu šķiedras (mikrotraumām) un abu kombinācija.

Theory pienskābe

Šī teorija ir diezgan veca, tā būtība ir šāda. izmantošanas vai cita treniņa muskuļu laikā trūkst skābekļa, kas tiek piegādāta ar asinīm. Enerģijas rezerves mehānisms sastāv no ķermeņa, un kā rezultātā tiek ražoti muskuļu pienskābe, un, iespējams, citas vielas. Rezultātā sajūta mēs saucam aizkavēta muskuļu sāpīgums.

teoriju microtrauma

Šī otrā teorija ir tāda, ka muskuļi, kas nav apmācīti, komponenti muskuļu šķiedras (miofibrilla) dažāda garuma - gan garās un īsās. Īsumā miofibrilla saplēst slodzes laikā. Tie microtrauma izraisīt iekaisumu, kā rezultātā cilvēks jūtas sāpes - tas ir aizkavēta muskuļu sāpīgums pēc pasākuma.

Lieli un neparastas slodzes izraisīt smagu aizkavēta muskuļu sāpīgums, "buķete" izjūtu atkarīgs, kāda veida slodzes dota uz muskuļiem.

Ar regulāru un pareizu mācību miofibrilla garums ir tāds pats, un stipras sāpes tur nav. Atslēgas vārds šeit - "labi".

Aizkavēta muskuļu sāpīgums nav, ja pareizi veikt apmācības

Ir vēl viens ļoti bieži iemesls microtrauma - nepareiza apmācību. Sportists neatbildētos iesildīšanās, atdzesētu vai abus. Rezultātā - cietušajai muskuļu un aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ko tas nozīmē?

Pareiza apmācība ir nepieciešams, lai sāktu ar siltu augšu. Silts - sagatavošana organisma pret stresu, šajā posmā, ķermeņa temperatūra pieaug, vielmaiņa ir paātrināta, palielinot kopējo efektivitāti organisma. Turklāt šādi notiek:

• palielina tonis simpātiskās nervu sistēmas un summu adrenalīnu asinīs, tas palīdz apmācīt intensīvāk;
• izplesties kapilāru, tādējādi paātrinot skābekļa piegādi audiem;
• paaugstina nervu impulsu pārraides ātrums;
• palielina elastību muskuļiem un saitēm;
• tas ir uzticams veids, lai izvairītos no traumām un sastiepumiem, ka sportists saņem no fakta, ka muskuļi uzsildīt pietiekami.

Uzsildīšana palielina efektivitāti treniņa, muskuļi strādā labāk, drošāk un intensīvāks.

Pēc apmācības obligāti nepieciešams āķis - tas ļauj nomierināt ķermeni pēc stresa, novērst vai mazināt sāpes, radīt normālu ķermeņa temperatūru. Pareiza apmācība - aizkavēta muskuļu sāpīgums un muskuļu netiks traucēts.

Veidi, kā "noņemt" aizkavēta muskuļu sāpīgums

Aizkavēta muskuļu sāpīgums ir visbiežāk notiek otrajā dienā pēc treniņa un ilgst 3-7 dienas, un tas ir atkarīgs no līmeņa natrenirovannosti un kādas fiziskās aktivitātes tiek darīts personu. Ja slodze ir neparasts, tas tiks aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ko darīt, ja zemāka slodze nekur?

Labs stiepšanās

Iesildīties un atdzesē tiek veikti, bet nākamajā dienā vēl aizkavēta muskuļu sāpīgums. Ko darīt? Nu, tad, mācības notika par labu. Un sāpes var noņemt vai novājināts ar paplašinājumiem.

Ļoti labas atvieglojumi aizkavēta muskuļu sāpīgums stiepjas, ti stiepjas muskuļus. Easy maksas ir arī dod jauku efektu. Ja sportists ir treneris pleciem, vēdera un rokas, tas būs viegli darboties.

Ja tur bija aizkavēta muskuļu sāpīgums kājas, palīdz tos pašus stiepšanās vingrinājumi, squats. Vislabākais efekts tiek panākts, apvienojot vingrinājumi: iesildīšanās, pēc - stiepšanās.

Visu jāveic vienmērīgi un maigi. Pirmkārt, sāpes pārtrauks, bet vismaz iesildīties muskuļi vājinātu un patvērums aizkavēta muskuļu sāpīgums. Pārvietot būs daudz vieglāk un vienkāršāk.

Karsta vanna vai duša

Karstā kubls ļoti labi sasilda muskuļus, paātrina asinsriti un palīdz ar aizkavēta muskuļu sāpīgums. Dušas arī ir labs, bet sliktāk nekā vannu. Karstā ūdens sasilda un atslābina muskuļu šķiedras, mazina aizkavēta muskuļu sāpīgums un ļauj labu relaksāciju, uzlabo asinsriti un vielmaiņu organismā.

Kā atbrīvoties no aizkavēta muskuļu sāpīgums? Jums ir nepieciešams, lai uzreiz dušā pēc izmantošanas, nākamajā dienā - vanna vai duša. Pēc - laba iesildīšanās un stiepšanās: apsildāmās siltās muskuļi darbosies labāk un būs silts vēlamos rezultātus.

pareizu uzturu

Pareiza uzturs - labākais veids, kā saglabāt veselību. Tas ir - recepte ātra un pilnīga atveseļošanās pēc treniņiem. Jauda ir atkarīga no mērķa - veidot muskuļu, zaudēt svaru, iegūt kaut kas cits. Ja mērķis ir vērts zaudēt svaru, jums nevajadzētu būt pirmajās 2-3 stundās pēc mācībām. Lai saglabātu muskuļu masu, ir vēlams ņemt BCAA olbaltumvielas un aminoskābes.

Ja mērķis nav zaudēt svaru, pirmajās 2-3 stundās tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa ogļhidrātus un proteīnus. Kā ogļhidrātu avots piemērotu griķi, mieži, prosa, auzu, baltie rīsi, medus, banāni, svaigu sulu. Olbaltumvielu avots - mājputni, siers, olas, liesa zivs.

Pēc treniņa un treniņa laikā ir vēlams mitrināt. Lai to fit ierasto tīru ūdeni - nav nepieciešams dzert sodas, cukurūdeni, kafija, tēja, kakao, šokolādes dzērienus, un jebko, kas satur kofeīnu.

Sauna, tvaika pirts un fitosanitārie

Brīnišķīgs instruments - fito vai ciedra barelu, it īpaši, ja jūs apvienot to pāru ārstniecības augiem. Kā papildināt piemērotu pretiekaisuma un relaksējošas fitosbory. Tas pats attiecas saunas un pirtis, kā aizkavēta muskuļu sāpīgums noņemta tie var būt pat labāk nekā fitobochki. Svīšana daudz patīkamāku nekā sāpes darīt stiepšanās. Varbūt tāpēc, ka aizkavēta muskuļu sāpīgums izzudīs pavisam vanna var vājināt tikai, bet beigās viss būs vēl vieglāk, nekā "pirms".

Un pirts un ciedra mucā un vannas paātrinātu vielmaiņu, asinsriti un organisma atveseļošanos. Iet saunā vai vannā tūlīt pēc smagā treniņa nevar būt (sirdi un tādējādi iegūt slodzi), bet nākamajā dienā - tas, ko jums ir nepieciešams.

Krievu pirts - burvju līdzeklis ikvienam, kas iesaistīts sportā, efektīvs veids, kā regulēt svaru, atjaunot muskuļu elastību un izturību. Tas noved pie tonizē ādu, regulē spiedienu cilvēkiem ar hipertensiju un zemu asinsspiedienu, mazina spriedzi, pirms tā izzūd aizkavēta muskuļu sāpīgums. Kas ir krievu izgudrojums vienkārši nav!

Saskaņā ar pētījumu, ko zinātnieki, organismam tikt galā ar siltumu vannā, kā arī smago fiziskas slodzes. Kapilāru izplesties, asins plūsmu uz muskuļiem un ādu, sirdsdarbības izejas pieaug par 150%. Par siltuma un aukstuma (aukstais baseins, sniega), kontrasts dod maksimālu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Iedarbība tvaika slotu, ļoti labs augstas temperatūras iedarbība uz muskuļiem. Un pirts iedarbība ir daudz spēcīgāka, ja mēs pievienot masāža.

masāža

Masāža sevi paši - ļoti labs instruments. To vajadzētu izmantot, pat tad, ja ir daži īpaši iemesli. Pareizs masāža palīdz sasniegt vairāk sportisko formu un atbalstīt to, viņš ir spējīgs ievērojami attīstīt elastību muskuļos un locītavās, uzlabo asinsriti, noņem vieglu iekaisumu un muskuļu spriedzi. Tas ir lielisks līdzeklis, lai aizkavētu muskuļu sāpīgums, bet to nedrīkst lietot, ja tas jau ir tur, un pēc treniņa.

Kā noņemt aizkavēta muskuļu sāpīgums ar palīdzību masāža? Efektīva un labāko no visiem šeit - sporta masāžu. Tas var atvieglot aizkavēta muskuļu sāpīgums pilnībā, nevar pilnībā, bet būs vieglāk notīrīt. Šī masāža palīdz mazināt muskuļu spriedzi un uzlabo garastāvokli, mazina iekaisumu muskuļos, kas notiek organismā, reaģējot uz microtrauma.

Sporta masāža izmanto dažādas metodes izvēle ir atkarīga no mērķa apmācību un tās sugas. Būtu būt cilvēks, kas zina, kā un ko darīt katrā gadījumā. Visefektīvākais veids, kā to izdarīt masāžu ar 1.5-4 stundas pēc treniņa. Nevēlams - 8-10 stundām vai nākamajā dienā. Bet ir vēl viens veids, kā tikt galā ar fenomenu aizkavēta muskuļu sāpīgums. Kas ir šī metode?

narkotikas

Īpašas narkotikas "no aizkavēta muskuļu sāpīgums", bet ir pretiekaisuma ziedes un sāpes tabletes. Starp viņiem nav "labākais", "vidējs" un "slikts", katram ir savas preferences. Kāds palīdz viens kādam citam.

Kā atbrīvoties no aizkavēta muskuļu sāpīgums, izmantojot ziedes? No tā, kas tiek pārdots aptiekās, var izmantot līdzekļus, "Ben gejs", "Ketonal", "Dolobene" (želeja), "Voltaren" (želeja). Tas darbojas smalka ziede "Espoli." Kopumā - jūs varat izmantot jebkuru ziedi no miozīts, bet jums vajadzētu vispirms rūpīgi izlasiet instrukciju (kā ar jebkuru narkotiku).

Želejas, un vairāk sāpju tabletes nevar ļaunprātīgi - noderīgs "ārstēt" aizkavēta muskuļu sāpīgums vanna, masāžas un uzlāde.