Vai es varu ēst sieru pēc treniņa?

Par iesaistīto veidošanās viņa cietā ķermeņa cilvēkiem, tas ir svarīgs jautājums ne tikai rūpēties par ārējām formām muskuļiem, bet arī pareizu uzturu. Lai iegūtu skaistu ķermeni, jums ir nepieciešams, lai ne tikai darīt spēka vingrinājumus, lai sūknis jūsu bicepss, triceps. Tāpat ir vērts domāt par racionālu papildināšanu enerģijas iztērēti. Pēc apmācības process tiek zaudēts daudz kaloriju, muskuļi ir nepieciešama pārtikas, īpaši proteīna piegādi. Viens no visvairāk noderīgas produktu sportistiem ir māja.

Noderīgas nekā sieru

Biezpiens ir fermentēts proteīns produkts, kas ir izgatavots no skāba piena atdalot koagulētas masu no sūkalām. Atkarībā no tauku saturu, tas ir drosmīgs, drosmīgs, nav taukains. Pieejams biezpiena metionīna - svarīgā aminoskābe, kas palīdz samazināt līmeni sliktā holesterīna, kas ir saistīts ar lipotropic efektu.

Ir zināms, ka aminoskābes ir svarīgas celtniecības bloki proteīnu struktūru. Šī īpašība padara to noderīgu un sieru pēc treniņa. Kazeīns nodrošina uzņemšanu muskuļu olbaltumvielu un ļauj atjaunot enerģiju izlietoto slodzes laikā. Jo tas uzsūcas vismaz piecas stundas, ķermenis ilgu laiku pēc tam, kad patērē sieru izpaužas kalorijas.

Sastāvs siera

No siera sastāvdaļas ir kalcija, fosfora, magnija, kālija, dzelzs, nātrijs, fluora atomus, vitamīnus, PP, C, D, grupa B. Šāda kit nostiprina kaulu audu, kas ir ļoti svarīga practicing jebkuru sporta veidu. Dzelzs saturs biezpiena palīdz uzturēt hemoglobīna līmenis asinīs. B vitamīni ir iesaistīti nervu sistēmas atveseļošanos.

Šis produkts satur ogļhidrātus, kas papildinātu organisma enerģijas rezerves. Kaloriju tauku biezpiens ir 236 kcal, nonfat - 110 kcal.

Par biezpiena pēc mācībām

Uz jautājumu, vai mēs varam būt siers pēc treniņa, atbilde ir viennozīmīga. Tas ir nepieciešams, lai izmantotu to. Tas siers ir nekaitīgs produkts, kas papildināts enerģiju un nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu diētu muskuļus.

Tas ir ieteicams ēst svaigu piena produktu. No tā variantus (piemēram, siers biezpiens), būtu jāatsakās, jo tie satur daudz cukuru un aromatizētājiem, kas ir kaitīgi ne tikai muskuļus, bet arī vispārējai veselībai.

Jūs varat pievienot šo sastāvdaļu dažos ēdienus, piemēram, siera kastrolis. Bet paturiet prātā to, ka termiski apstrādāts produkts noderīgas īpašības daļēji zaudēta. Tāpēc vislabāk ir ēst to svaigu labākos rezultātus.

Par gardēžiem noderēs recepte desertu ar putukrējumu, pienu un daži augļi. Tas būs ne tikai garšīgi, bet arī noderīga.

Biezpiena mājās

Mājās, jūs varat gatavot biezpienu pati. Tas ir nepieciešams vismaz viens no piena mājās litru. Tas ir labāk izmantot resnāks, jo lielāku procentuālo, jo vairāk saņem sieru. Parasti raža bija 30% no izejvielām.

Par savu darbību secība ir šāda:

• Pievienot vārītu piena krēmu un atstāj uz vienu dienu, lai masa nedaudz sabojājis. Vai labāk ar stikla traukā, kas ir redzams, bija rezultāti.
• Kad parādās burbuļi, banka ir nepieciešams, lai pannā tikai ar verdošu ūdeni. Mums ir jādara tā, lai šķidrums pilnībā sedz augstumu piena bankas.
• Pārklāj ar vāku un saglabāt daudz par pusstundu, līdz ūdens atdziest. Tad jums vajadzētu gaidīt veidošanās biezpiena recēšanu. Iztur četrdesmit minūtes un saplūst caurduris ar marli.
• Marle tiek izslēgts maisiņā un karājās notecēt serums divas stundas.

Tātad jūs varat saņemt biezpiens, jo patiesajiem īpašumiem, no kuriem jūs varat būt pārliecināti, simts procentiem.

Kā izvēlēties sieru

Ļoti bieži rodas jautājums par to, kāda veida siera ēst pēc treniņa. Daudzi dietologi iesaka ēst zema tauku produkts, bet tas ir nepareizs. Tā ir piemērota tikai cilvēkiem ar slimām aknām kad tauku ēdieni ir vienkārši aizliegta.

Un tiem, kas vēro savu skaitli un cītīgi trenēties, tas ir labākais, lai izmantotu māja ar lielu procentuālo daļu, jo, pateicoties tauku saturs tiks labāk uzsūcas organismā kalcija un vitamīnu.

Lose Svars ar sieru

Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vajadzētu būt pārliecināti, ēst sieru pēc treniņa, lai zaudēt svaru. Ķermenis pēc treniņa zaudē daudz enerģijas, ūdens un olbaltumvielu. Un, lai novērstu dehidratāciju audos, sagging ādas, muskuļi padarīt skaistu un elastīgu, jums ir nepieciešams ēst labi.

Biezpiena ļauj veido zaudēto kaloriju un samazina sajūtu bada. Tas palīdz izvairīties no turpmākas sadalījums vai bagātīgas vakariņas uzturā. Šajā gadījumā tas ir labāk izmantot treknrakstā sieru. Turklāt šo produktu, jūs varat ēst banānu. Biezpiena palīdz ātri atjaunot enerģiju, jo saturam sagremojamā proteīna, un tas spēlē tikai plus novājēšanu personu.

Tie, kas nodarbojas ar svara apmācību, lai izveidotu formu un attīstību muskuļu spēku, raudzēts piena produkts palīdzēs visas dienas laikā. Vēlēdamies zaudēt svaru pēc izmantošanas jāņem 150 g liesa treknrakstā vai gardumus.

Sakarā ar uztura īpašības mājā pēc treniņa vakarā veido attiecībā uz enerģijas izmaksas zaudējumu, un ļaus apmierināt izsalkumu maksimālu labumu uz organismu. Viņš atjaunos enerģiju, cik drīz vien iespējams, pateicoties olbaltumvielu un kazeīna tajā ietverto.

Summa patērētā siera atkarīgs no ķermeņa svara. Tā par 1 kg, prasa divus gramus proteīna. 200 g biezpiena ietverti 20 g olbaltumvielu.

Ēšanas šo raudzēts piena produkts samazina svaru bez ievērojamiem zaudējumiem ķermeņa saglabāt skaistu un veselīgu izskatu, kā arī, lai veidotu ķermeni saskaņā ar tās mērķiem.

Tādējādi, biezpiens - tas ir ēdiens, kas nes ķermenis vienīgais labums, un jebkurā diennakts laikā. Viņš vienkārši nav spējīgs izdarīt lielu kaitējumu, tāpēc jebkuri līmeņa sportisti var viegli iekļaut šo produktu savā uzturā.