Es jums pastāstīt, kādi vingrinājumi darīt, lai noņemtu pusē

Lapseņu viduklis - sapnis par katru sievieti. Šeit ir tikai daži cilvēki no daiļā dzimuma dabu deva datu cieņu. Tas tā notiek, ka iedzimtība neatstāj iespēju veikt sev jostas. Tomēr nereti lieko taukaudu šajā jomā parādās pēc grūtniecības un dzemdībām. Šajā gadījumā, nav izmisums. Ikdienas vingrinājumi var palīdzēt jums atgūt graciozs skaitli "smilšu pulkstenis". Es jums pateiks, kādi vingrinājumi darīt, lai noņemtu pusē. Vai tos mājās jebkurā brīvajā laikā.

Hulahup? Liels lēmums!

Daudzi droši vien zina, kāda hulahup. Šī stīpas nodarbības. No parastā vingrošana viņa atšķirt klātbūtni īpašu pūtīte, kas izmantošanas laikā masāžas vidukļa reģionu. Nodarbības ir viegli ar viņu. Jums nav nepieciešams izgudrot nekādus brīnumainus trikus nav uzminēt, kādas fiziskās aktivitātes, kas jums jādara, lai attīrītu malām. Jūs vienkārši pagriezt hulahup 20 minūtes dienā. Tas arī viss! Pēc divām nedēļām Jums būs iespēja redzēt rezultātu, jo zaudējumu dažu centimetru vidukļa rajonā.

Sānu līkumi - kas jums nepieciešams!

Varbūt visefektīvākais izmantot, lai atrastu lapsenes viduklis - tas tilts uz sāniem. Jūs piecelties taisni. Šajā gadījumā, kājas plecu līmenī, rokas saliektas elkoņos un meliem par jostu. Veikt nogāzes pa labi un pa kreisi. Nodarbošanās vienkārši. Līdz ar to ir nepieciešams darīt vismaz trīsdesmit reizes katrā virzienā. Jūs sakāt, ka šie treniņi ir vairāk piemērota sievietēm, un jūs vēlaties zināt , kā tīrīt malas cilvēks? Vingrinājumi Stiprais dzimums ir vienādi, bet tie ir jāveic lielāku skaitu, teiksim, 50 reizes katrā virzienā. Bez tam, vīrieši ir ļoti efektīvs stiprums apmācību uz simulatoriem.

Vingrinājums "Džinnija" līdz viduklim

Vairāk daudzveidīgs būs jūsu kopums klasēm par tievu vidukli iegādi, jo lielāks nodarbināto skaits šajā gadījumā muskuļos, jo labāk jums. Tātad jums sasniegt savu mērķi ātrāk. Vēl viens ļoti efektīvs vingrojums šis - "Džinnija." Mesties ceļos uz sporta paklāja, rokas aiz galvas. Ir sastādīts pa ķermeni, tad mēģiniet uzņemt sevi labajā pusē. Kavējas ar dažām sekundēm, mēs piecelties un veikt ar to pašu kreisajā pusē. Nodarbošanās sarežģīti, tāpēc, lai sāktu pildīt to 10 reizes. Pēc tam, kad izmanto, lai slodze, skaits pieejām pakāpeniski pieaugs. Vēlaties uzzināt vairāk kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu to pusi? Lasīt vairāk.

Pabeigšana komplekss stiepjas

Mums bija laba treniņu, jums tagad ir mazliet atpūsties. Jebkurš vingrojumu programmu jums ir nepieciešams, lai pabeigtu stiepjas muskuļu. Mūsu gadījumā, tas var būt tik: apgulties uz grīdas uz muguras, kājas saliekti pie ceļgaliem. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un labo kāju, tad tas pats, tikai citā virzienā. Justies labi stiept jūsu abs un jostasvietas. Tas ir viss komplekss mazo klasēs. Tagad, ka jūs zināt , cik ātri noņemt malas. Vingrinājumi ir viegli veikt. Vienīgi tie ir nepieciešams, lai būtu regulāri. Tad rezultāts dažu zaudēto liekām centimetri uz vidukļa neņem ilgi.

Viņa postroynevshey skaitlis var pārsteigt visus paziņas. Tagad, ja jūsu draugiem un draugu lūgs, kādi vingrinājumi darīt, lai attīrītu malas un droši ieteikt kompleksu.