Vingrinājumi augšstilbiem: dara slaidas kājas

Cīņā pret lieko svaru sieviete mēģina visas iedomājamās diētu, īstenošanu un citiem svara zaudēšanas metodes. Galu galā, mums ir jāatzīst, ka visvairāk vienkāršs un drošs veids ir pareiza diēta ar regulāriem treniņiem un fitnesa vingrinājumi kombinācija. Bez tam, mums ir jāatzīst, ka pastāv "problemātiskajām vietām", ar tauku saturu, kas nonāk pēdējās kārtas ar svara zaudēšanas procesu. Lielākā daļa sieviešu mūsu valstī, šie problemātiskas teritorijas - augšstilbiem un kājām.

Lemj par diētu - tad rast risinājumu problēmai pusi. Otra puse - atrast pareizos vingrojumus novājēšanu kājām un augšstilbiem. Jebkura vingrojumu programmu, vienmēr jāsāk ar stiepšanās un iesildīšanos. Šī pieeja tiks aizsargā muskuļu no sastiepumiem un pārtraukumiem.

1. Stiepšanās un iesildīt. Jūs varat sākt ar to soļiem kājām intervālu. Lai to izdarītu, ar labo kāju, cik augstu vien iespējams, jādod uz labo pusi, lēnām zemāks un stiept purngalu pa kreisi, cenšoties pacelt kāju, cik augstu vien iespējams. Padarīt 20.punktā potvoreny un mainīt kājas. Tam seko rūpīgi izstiept muskuļus.
2. "Walking uz sēžamvietas." Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni, izstieptas priekšā viņam. Tagad, vienkārši palielinot savu labo augšstilbu, būtu "izdarīt gājienu", ti, Sēdi, pārvietot nedaudz priekšu, to pašu kreiso gūžas. Tādējādi, veicot nelielus soļus, lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ uz 20 minūtēm.
3. Bridge. Guļus uz muguras, kājas plecu platumā, lai vietu un veikt savu dupsi pie grīdas. Šajā darbā aizmugures virsmas kājām un glutes. 20 atkārtojumiem.
4. Vingrinājumi uz gūžas ar bumbu. Mazs bumba skavām starp ceļgaliem, piecelties taisni, rokas atpūtu aizmugurē krēsla vai dīvāna. Turot bumbu spiestu, veikt lēni tupēt, nedaudz uz leju viņa gurniem atpakaļ. Make 10 no šiem atkārtojas, atpūtas un potvorit kompleksa vēlreiz.

Turklāt, bumba ir ideāli veikt vingrinājumus augšstilbiem - ķermeņa daļas, tas ir grūtāk zaudēt svaru.

• Aizspiediet bumbu kājas, sēžot uz grīdas ar atbalstu uz elkoņiem. Izstieptu kājas lēnām paceliet grīdas leņķi 45 ^ un pazemināja lēni, raugoties ne pieskarties grīdu un samazinājās bumbu. Tāpat jānodrošina, ka vēdera muskuļi ir maksimāli iekļauti darbā, pretējā gadījumā iespējami pārmērīgu slodzi uz muguras.
• Sēdēt malā no krēsla, cieši atzīmēt kājas izspiest bumbu. Laikā 20 sekundēm ar spiediena spēku uz bumbu, un pēc tam atpūsties muskuļus, bet ne, lai piliens bumbu. Alternate tā stresu pārējie trīs vai četras reizes.

Uzskatīts par ļoti efektīvs vingrojums iekšējās augšstilba uz grīdas.

• Guļus uz sāniem, saliektu augšējo kāju likt priekšā viņu ceļa. No apakšējās kājas papēdis ir velk uz augšu, cenšoties piesaistīt to augstāka. Prololzhat īstenošanu par 40 sekundēm, ņemt pārtraukumu, un atkal, lai mainītu kājas.
• Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, paceliet taisni uz augšu taisni kājas. Saskaņā ar vidukļa, tas ir vēlams likt spilvenu vai velmēta vispārēju sarakstā. Kā plaši izplatās kājas intervālu, lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Kustības apzināti lēni un gluda.
• Līdzīgs vingrinājums var izdarīt sēžot uz grīdas. Tas ir nepieciešams, lai pacelt kāju no grīdas virsmas, kas ir ne vairāk kā 15 cm, prom maksimāli intervālu un pēc tam samazināt. Tas ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus par augšstilbiem iekšpuse lēnām, sajūta spriedzi. Atkārtojiet 15 reizes.
• Stāvēt taisni, rokas atbalstīties uz muguras krēsla vai dīvāna. Tiesības kāja nedaudz saliektas pie ceļa, velciet purngalu pa kreisi, cenšoties piesaistīt to cik augstu vien iespējams. Ja izdarīts pareizi, tas vingrojums iekšējā augšstilbiem sajutīsiet spriedzi Adductors.

Doing vingrinājumus, ir svarīgi atcerēties, ka panākumu atslēga ar pastāvību un regularitāti. Rezultāti būs nepieciešams, pats galvenais - nedrīkst uzstādīt un ievērot pamatnoteikumus svara zudums. Neskatoties uz to, ka iepriekš vingrojums iekšējās augšstilba ir patiešām efektīvs noteiktu svara zudums būtu jāierobežo diētu un izvairīties no ēšanas neveselīgu pārtiku.