Parausta plecus ar hanteles - vienkārša un efektīva

Katru gadu pieaug vēlme kļūt spēcīgāks. Turklāt, šī vēlme nerodas ne tikai pusaudžiem, bet arī vīriešiem notika vidū. Tas ir saprotams, galu galā, daudzi cilvēki vēlas iestāties par savu mīļāko sievietei briesmu gadījumā. Un tievs ķermenis vienmēr piesaista uzmanību, kas nevar, bet priecāties!

Viens no visefektīvākajiem izmantot, lai sasniegtu vēlamo formas ir parausta plecus ar hanteles. Ja jūs galā ar tiem īpaši izaugsme ir trapezius muskuļa var redzēt gandrīz nekavējoties. Pat neskatoties uz to, ka sākumā apmācības daži cilvēki pievērst uzmanību šai muskuļu grupas, ar laiku nāk izpratne, kuras no tām nevajadzētu aizmirst. Trapece ir starp tiem muskuļiem, kas saņem noteiktu daļu no slodzes jebkurā pārbaudē, bet visefektīvākais veids sūknēšanai ir uprozhneniya ar hanteles. Pat tad, ja ņem vērā faktu, ka diena iepirkšanos ar somas, apgrūtināts ar iepirkšanos, dod trapecveida slodzi, bez hanteles joprojām izdodas, ir maz ticams, lai gūtu panākumus, it īpaši, ja ir vēlme sasniegt kaut ko nozīmīgu.

Parausta ir vienkāršs parausta plecus, ko veic ar svaru jūsu rokās. Pat tad, ja pēc pirmā acu uzmetiena tas šķiet pārāk vienkārši un triviāli, jums vajadzētu zināt, ka parausta plecus ietekmē ne tikai izaugsme trapezoids, bet arī uz muguras muskuļiem, it īpaši augšējo daļu. Šodien ir daudz variācijas šo uzdevumu, bet daudzi ir visvairāk ieinteresēti parausta plecus ar hanteles stāvokli.

Veicot SCHRAGE šajā pozīcijā sāk strādāt ne tikai trapecveida, bet arī apakšdelma, augšējo muguras muskuļi un deltmuskulī. Hanteles rokās ļauj sniegt maksimālu amplitūdu kustības. Ja mēs ņemam par piemēru joslu, kas var aizstāt hantele, tad amplitūda izmantošanas laikā nav pārāk augsts. Tā amplitūda parausta plecus ar hanteles un piesaistīt lielu skaitu ķermeņa celtniekiem, jo tas veicina piešķirot tai maksimāli spriegums kad sūknējot top trapezoids.

Arī ļoti populārs vingrojumu stāvoklī uz soliņa, kurš leņķis šajā gadījumā vajadzētu būt aptuveni 45 grādiem. Šajā gadījumā, aktīvi strādājot, pēc grupas: trapece, krūšu un augšdelmā muskuļus no apakšdelma. Veicot parausta plecus ar hanteles šajā stāvoklī, jūs varat būt pārliecināti, ka neapdraudēs lieveņa savu stāju.

Veicot vingrinājumus ar hantelēm , būtu jāvadās pēc šādiem principiem:

1. Ir nepieciešams veikt pastāvīgu pozīciju, un iztaisnot muguru. Rokas, kas būtu jāpaplašina gar ķermeni, būtu jāveic reverse grip hanteles.
2. Paceliet plecus ar maksimālo augstumu, vienlaikus izelpošana. Turot plecus šādā stāvoklī uz dažām sekundēm, jums jāsāk viņiem samazināta. Šajā posmā ir nepieciešams izmantot spēku vienīgi uz pleciem. Tas nav nepieciešams, lai savienotu darbu bicepss.
3. Pazeminot rokas ar hantelēm sākuma stāvoklī, un tur tos stāvoklī dažas sekundes, tad uzdevums būtu jāatkārto. Un tā pāris reizes.