Lietderīgais riteņbraukšana

Riteņbraukšana - lieliska ideja spēle siltajā sezonā. Papildus patīkamu pieredzi, velosipēds izjādes ir pozitīva ietekme uz jūsu veselību. Riteņbraukšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri nepanes slodzi uz sirdi. Pēc bike ride ļauj sirds uz darbu, bez pārāk daudz sastrēgumiem, bet viss ķermenis pārvietojas, sadedzinot kalorijas.

Arī diezgan populāri velosipēdi. Tomēr tie nevar aizstāt pilnvērtīgu velosipēdu. Šīs sporta ieguvumi ir tāpēc, ka mācības notiek brīvā dabā, nevis velotrenažieris. Kad nodarbības uz stacionāra velosipēdu, aktīvi strādā tikai kājas. Kaut arī braukšana ar velosipēdu padara celms katru muskuli organismā, lai kontrolētu transportlīdzekli un saglabāt līdzsvaru. Tieši tāpēc velobrauciens ap dziesmu daudz efektīvāka mācību par stacionāro velosipēdu.

Papildus darbam sirds, braukšana ar velosipēdu, vilcienu vestibulārā aparāta arī palaist gandrīz visi kāju muskuļi, savelk nospiediet. Lēns brauciens ļaus Jums sadedzināt 330 kalorijas stundā.

Ikdienas riteņbraukšana var palielināt izturību, kā arī smadzenes ir piesātināts ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, jo paātrinātas sirdsdarbības un elpošanas biežuma. Turklāt, riteņbraukšana uzlabo plaušu un sirds darbību.

Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, vakara pastaigas uz velosipēda jums vienkārši nepieciešams. Īpaši noderīgi tie būs smēķētājiem, jo tas skaidri plaušas toksīniem, kas izveidoti pēc smēķēšanas.

Tāpat vērts pieminēt, ir ieguvums velobrauciens uz nervu sistēmu. Kamēr izjādes, jūs garīgi atpūsties un novērst no raizēm. Rīta brauciens ļauj jauki sākt dienu un saņemt maksu par spars. Riteņbraukšana vakarā palīdzēs atbrīvoties no stresa un saņemt prom no problēmām, kas ir uzkrāta. Turklāt velosipēdu ceļojums ir lielisks mazina stresu.

Grūti noticēt, bet velopoezdka labvēlīga ietekme uz redzi. Sakarā ar pastāvīgu pārorientējot uzmanību domām, ir apmācīt acu muskuļus, un tas ir lielisks profilakses tuvredzība.
Riteņbraukšana svara zudums

Lai sasniegtu maksimālo notievēšanas efektu ar riteņbraukšanas jāveic ikdienas uzdevums ilgstošu 1,5-2 stundas. Pirmo nodarbību pietiek 15-20 minūtes. Tālāk, pakāpeniski palielināt dienu pēc dienas, mācību ilgumu, ja vien jūs varat stāvēt izjādes 1,5-2 stundas bez grūtībām. Ja jūtat sāpes muskuļos un locītavās, spiediena un paātrināta sirdsdarbība, kas nozīmē, ka ķermeņa vajadzībām pārtraukumu.

Zaudēt svaru ar palīdzību riteņbraukšanas būs daudz efektīvāka, ja jūs samazināt kaloriju saturu savā uzturā. Turklāt, mēģiniet atmest maltītes stundu pirms un vienu stundu pēc treniņa.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka riteņbraukšana laikā bieži slāpst. Tāpēc noteikti greifers pudeli ūdens. Jūs varat dzert tīru ūdeni vai minerālūdens negāzēts, var pievienot arī citronu ūdeni. Tāpat atļauts dzert piparmētru vai zaļo tēju, augļu kompotu bez cukura un zāļu tējas.

Diēta ir labākais modelis velosipēdu datoru, kas ļauj jums kontrolēt ātrumu. Optimālais ātrums pārvietošanās sievietēm - 15-20 km / h. Turklāt jāpielāgo atbilstoši jūsu sirdsdarbība. Kad velosipēds pulss ir no 120-150 sitieni / min. Ja Jūsu sirds sitas ar frekvenci, kas mazāka par 120 sitieni / min, pat pie 20 km / h, ātrums var tikt palielināts. Ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 150 sitieni / min, samazināt ātrumu vai veikt pārtraukumu.