Vingrinājumi ar gumiju: komplekss. Vingrinājumi ar gumiju vīriešiem un sievietēm

Šodien, piemēram, ierīce, piemēram, gumijas joslā kļūst arvien vairāk populārs starp sporta entuziastiem. Šis šķietami pilnīgi bezjēdzīgi treneris veiksmīgi izmantot, veicot vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus, un apvienojumā ar augstu fiziskās slodzes. Vingrinājumi ar gumiju, var pilnībā aizstāt un fitnesa studija, un labi aprīkotu trenažieru zāli.

Fiziskā apmācība visiem

Gumija Band - veida padošanu, kas tiek saukts arī lente starojuma absorbētāju, gumiju vai gumiju par piemērotību. Apmācība ar aizvietotājiem var kļūt vēl viena iespēja, lai veidotu muskuļu, radīt atvieglojumu un pat attīstībai muskuļu, saišu un locītavu pēc traumām.

Šodien, piedaloties joslu absorbējoši basketbola treniņa nobrauciens, slēpotāji, skrējēji, futbola spēlētājiem.

Apmācība ar gumiju. trenažieri

Pareiza izmantošana gumiju būs atbrīvoties no kilogramu un izraisīt muskuļu toni. Kā likums, šie mērķi ir sasniegt sievietes, un tas palīdzēs viņiem īpašu paketi. Veicot katru uzdevumu ar gumiju atcerēties:

• no sākuma stāvoklī nedaudz izstiepts lentes;
• katrs vingrinājums tiek veikts ar pilnu amplitūdu;
• gluda kustība;
• reset pretestība laikā jūtama.

Tātad, izmantot ar gumiju sievietēm:

Uzdevums 1. cirtas. Slodze uz bicepss. Iesaistīties triceps un abs.

Stand up taisni, vidū lentes, ņemot galus kopā. Vēdera muskuļi saspringti asmeņi izlaist. Iesācējiem vingrot bez papildu svaru, un apmācīti sportisti var uzņemt hanteli.

Rokas pārmaiņus izvirzīts uz pleciem. Tie ir jāsamazina vienmērīgi bez pilnīgi iztaisnošanas elkoņa. No katras puses ir jāveic vismaz 12 reps.

Uzdevums 2. Curl. Slodze uz iekšējo un ārējo ciskas, slīpi vēdera muskuļi, pleci. Iesaistītie muskuļi rokām un krūtīm.

Tape izstieptas virs galvas, kreisā kāja pacēla, velciet uz sāniem un saliekta ceļa. ķermeņa svars uz labās kājas.

Kuņģa, kājas pārmaiņus velk līdz elkoņiem. Katrā pusē ir jādara 12 vēderpresēm.

3. Extension Exercise soļi. Slodze uz muskuļiem augšstilbu. Iesaistīties vēdera un atpakaļ.

Kāpj uz lentas vidus, ir nepieciešams šķērsot galus priekšā viņam un ņem katrā rokā uz pretējo. Viņu kājas plecu platumā un padarīt kāpnes, pakāpieni pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Uz katru kāju jābūt ne mazāk kā 12 atkārtojumu.

Exercise 4. Lift-tupēt. Slodze uz kāju muskuļiem un sēžamvietu.

Pastiprināšanu uz lentes vidū, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un velciet elastīgās rokas tā, ka jūtama pretestība. Rokas veikt hanteles un pieaugs no tupēt stāvokli, lai pilnībā pagarināts kājām. Blades procesā īstenošanas iet uz leju, nospiediet saspringti. Veiciet vienu pieeja ir mazāk nekā 12 atkārtojumi.

Exercise 5. Svins kāju rokā. Slodze uz muskuļiem augšstilbu un sēžamvietas.

Gumija jums ir nepieciešams, lai izveidotu cilpu un saņemt uz viņas kājām, lai pirksti bija centrā cilpas. No gumiju gali tiek pievilktas abas rokas uz augšu. Viena kāja tiek atlikti uz maksimālo iespējamo pretestība ir jūtama. Vajadzētu darīt 20 atkārtojumus un mainīt kājas.

No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šie vingrinājumi ir piemēroti tikai sievietēm, jo vīriešiem ir jābūt daudz nopietnu un efektīvu apmācību. Lai to pārbaudītu, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu. Vingrinājumi ar gumiju vīriešiem ir nepieciešams tikai, lai papildinātu kādu izmantot iekārtas mājās vai sporta zālē.

Efektivitāte vingrinājumus ar gumiju

Kad muskuļi vairs nepietiek parastās slodzes un vingrinājumi nedod vēlamo rezultātu, vingrinājumi ar gumiju, var būt lielisks risinājums problēmai. Proti, noteiktā posmā šo mobilo mācību simulators būs neaizstājams instruments, lai uzlabotu slodzes efektivitāti.

Ir zināms, ka svariem piedāvā tikai fiksētu trajektoriju lādiņu un līdzsvaru, kas nosaka apzināti nepareizu pozīciju konkrētām muskuļu grupām, kas kavē viņu spējas. Muskuļu šūnas netiek samazināti pilnā spēkā, un dažas grupas palīdz muskuļi nepiedalās vispār.

Galvenā atšķirība no Expander simulatori ir nenofiksēta trajektorija pārvietošanās, tā, ka amplitūda kontroles persona, nevis simulators.

Labākais simulators mājas fitness. paplašināt iespējas

Lai padarītu jūsu rokas spēcīgāks un pamanāmāks, nepieciešama apmācība ar hanteles un horizontālajā joslā. Ka tie papildina un dažādot, var iekļaut ikdienas mācībās ar gumiju rokām:

Uzdevums 1: Bicepss

Setting kāju uz lentes var turēt galus savās rokās tur cieši pie ķermeņa un saliekt elkoņus.

2. Exercise Triceps

Piestipriniet vienu galu lenti zem papēža, no otras puses, lai attēlotu, likvidēts galvu. Labo roku pie elkoņa, paceļot un stiepjas lentes augšu.

Exercise 2. Pleci

Pastiprināšanu uz joslas ar abām kājām vidū, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas uz abiem galiem līmeni kuņģī. Stretch žņaugu, paaugstinot rokas pie zoda un throwing elkoņus pie sāniem.

Gumija expander. Kā izvēlēties?

Parasti gumijas EXPANDER garums ir 1,5 metri, un platums var būt diezgan atšķirīgi. Tas ir izvēlēts, pamatojoties uz īpašībām konkrētā izmantošanas ar gumiju. Piemēram, preses nepieciešams iegādāties zirglietas un šauru pieeju un citām muskuļu grupām.

Daudz svarīgāka ir pretestība līmenis lentes, ko nosaka tās krāsu. Yellow - Vāja rezistences līmeni, sarkans - vidēji, un zaļā un zilā krāsā - augsts. Tāpēc iesācējiem jāsāk ar dzeltenu lentu, un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi, mainot krāsu.

Izvēloties gumijas EXPANDER, jums ir arī jāapzinās, ka jūsu muskuļi nav svarīgi, ko simulators padara darbu, vai tas ir īpaša ierīce, vai parasto gumiju no mājām medicīnas kabinets. Tieši tāpēc, ja jūs nevarat iegādāties speciālu gumiju, un mēģināt tiešām vēlaties to, sākumā, jūs varat izmantot parasto gumijas pārsēju Martens.

Priekšrocības un trūkumi gumijas amortizatori

Neapšaubāmi, gumiju fitnesa ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, un jebkuru kopumu vingrinājumi ar gumiju, lai palīdzētu tām, lai noteiktu:

• kompakts izmērs un neliels svars;
• vieglu uzglabāšanu un pārvadāšanu;
• iespēja izmantot gandrīz visur;
• zemu cenu;
• iespēja izmantot pastiprinātāju kā slodzi;
• kontrole amplitūdas kustību;
• iespēja izmantojot komplektā ar citiem sporta aprīkojumu.

Trūkumi ir daudz mazāks, bet tie ir diezgan maza un ļoti atrisināta:

• trūkums rokturiem satveršanai;
• slīdēšanu no rokām;
• kamēr tiek ietīts ekstremitāte visticamāk sašaurinātas vēnām.

Kopumā jāatzīmē, ka gumiju - simulators, kas raksturo tās daudzpusība, un var būt produktīvs daļa no mācību procesa jebkurā sporta veidā.