Kājas, kas atrodas ups: Aprīkojums, iespējas vingrinājumi, noderīgi padomi

pēdas ups, kas atrodas guļus stāvoklī - ir ļoti efektīva īstenošanu, kuras mērķis ir ar visaptverošu sūknēšanas vēdera muskuļiem. Šāda apmācība tradicionāli izmantoja visus fitnesa entuziastiem. Galvenā priekšrocība ir iespēja īstenot savas darbības iesācējiem bez negatīvo ietekmi uz veselību un sniegtu papildu stresu uz ķermeņa.

tehnika vingrinājumi

Cik ātri sūknis presi? Pacelšana kājām guļ tam jāveic saskaņā ar pareizu tehniku.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai sēdēt ērti uz sporta paklāja, tieši izstiepts ķermeni. Iztaisnojiet kājas, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju vai daļēji nodot zem sēžamvietas. Līdz ar to tiks veikti, lai tās sākotnējā stāvoklī.

kājas, kas atrodas ups var veikt ne tikai ar taisnām kājām, bet ar saliektiem ceļiem, kas ir viegls versija. Hip ieteicams savilkt viduslīniju. Jāturpina virzīties līdz ceļgaliem būs krūšu līmenī. Šajā gadījumā, vēdera muskuļiem jābūt pilnībā spriegumu.

Pārtraukta uz brīdi, jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī. Lai ātri sūkņa nospiediet un hip pietiekami, lai noteiktu maksimāli iespējamo savu ķermeni, lai uzzinātu sev maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu uz vienu pieeju.

Biežākās kļūdas

Tāpat kā ar citiem elementiem no mācību programmām, pieņēmums tehnisku kļūdu šeit var novest pie noteikumu nepietiekamas slodzes uz muskuļiem, kas nākotnē ietekmēs viņu inharmonious attīstību. Pareizs izpilde izmantošanu ietilpst:

• pazeminot ieelpojamā ekstremitāšu un pacelšanas izelpot;
• izveide nelielu noapaļošanu pie vidukļa zonā, kad lobīšanos iegurņa pamatni;
• kontrole pār darbu vēdera muskuļiem, citiem vārdiem sakot, novērtējums savām jūtām apmācību laikā;
• vienotu kustības (visi uzgriežņu veida ļauj paaugstināt kājas pēc inerces, nevis piespiest presi).

variācijām vingrinājumi

Par kvalitatīva pētījuma par muskuļu masas guļ kāju liftu var veikt, izmantojot sarežģītu tehnoloģiju. Laikā uzlabotas mācību sportistiem vajadzētu izmantot svērumu saspiešanai starp apakšējo ekstremitāšu. Jūs varat izmantot hanteles, svaru, bumbas, citas iekārtas.

Sarežģī īstenošana ļauj ķermeņa izvietojumu plakanas sols. Sveshennye ekstremitāšu iegūst noteiktas palielinājies amplitūdu, kas ir atspoguļots efektivitātes paaugstināšanai darba.

Lai labākas kvalitātes sūknis zonas vēdera, jūs varat nodarboties ar partneri. Pēdējais jānodrošina pretestību apakšējo ekstremitāšu to paceļot laikā.

noderīgi padomi

Ir vairāki punkti, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību, veicot kāju liftiem guļot:

1. Lai atvieglotu apmācības iesācējiem jānoķer rokas aiz dīvāna, krēsla, citas mēbeles, kas saglabāsies stabils.
2. īstenošanu "kājas pacelšanas guļ" Laikā, ir vērts saglabāt dažus ekstremitāšu saliektā stāvoklī. Pabeigt izlabot būs maksimālā slodze uz gurniem un vēdera.
3. Ja, veicot darba, ir svarīgi izmantot visas vēdera muskuļus, ieteicams veikt mēģinājumus ar piesaistīšanai iegurni uz augšu. Būtu atlikta uz dažām sekundēm augstāko pozīciju vai veikt mazs līgoties apakšējo daļu ķermeņa.

Nobeigumā

Paaugstināšana kājas guļot - ļoti efektīvs paņēmiens, kas ļauj jums, lai novērstu tauku slānis vēdera rajonā, un dažu mēnešu laikā, lai trīt līdz pilnībai atvieglojumu presē. Par redzamiem rezultātiem galvenais - regulāri jāizmanto mācībām, kas strādā saskaņā ar pareizu tehniku.