Kā attīstīt izturību? Vingrinājumi jaunattīstības izturību

Izturības - spēja no organisma pretoties nogurumu fiziskās aktivitātes laikā. To mēra ar laiku, kurā muskuļi var veikt konkrētu uzdevumu. Cilvēki, kuri ir izstrādājuši izturību, sasniegt lielus panākumus sportā un daudz labāk jūtas ikdienas dzīvē. Tas ir iemesls, kāpēc šī tēma ir svarīga ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī tiem cilvēkiem, kuri vienmēr vēlas būt vesels, aktīvs un jauniešiem.

veidi

, Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kas tas ir, pirms jūs izdomāt, kā attīstīt izturību. Galvenokārt, ķermenis izturība pret stresu ir sadalīta divu veidu:

1. Vispārējā, vai kā to sauc - aerobikas. Tas ir izteikts organisma spēju veikt augstas intensitātes darbu uz ilgu laiku.

2. Otrs veids tiek saukts īpašs (īpašs) izturība. Tas raksturo spēju cilvēka organismā, lai veiktu īpašu veidu darbu konkrētā sportā, pēc iepriekš noteikta kursa, uz ilgu laiku.

Otrs veids ir sīkāk iedala trīs pasugas:

• Ātrums. To izsaka ar laika intervāls, kura laikā persona var veikt noteiktas darbības ar atbilstošu līmeni tempā un ātrumu.
• Koordinācija. Tas ir par pretestību organisma motora darbībai, kopā veicot dažādus tehniskus un taktiskus operācijas.
• Power. Šāda veida atspoguļo organisma spēju izturēt fizisko stresu, nezaudējot savu efektivitāti.

Kā attīstīt izturību metodes

Lai izstrādātu aerobā izturība, jums ir nepieciešams, lai risinātu ar cikliskām vingrinājumi. Šajā gadījumā visas muskuļu grupas, ir jābūt zināmā mērā iesaistīti darbā. Te nāk palīgā šiem fiziskās aktivitātes veidiem, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana un pat vienkāršu griešanas malkas. Lai izstrādātu konkrētu veidu pretestības ir nepieciešami, kā likums, konkurences vingrinājumi. Tāpēc mēs uzskatām, ka galvenās metodes, ko izmanto, lai risinātu šo jautājumu:

1. viendabīgu metodi. Metode ietver nepārtrauktu darbību, kas saskaņā ar konstantu ātrumu, ritmu un amplitūdu.

2. Variable metode. Šeit ir konsekventa maiņa slodzes, ātrumu vai amplitūdu.

3. Metode atkārto. Šajā gadījumā uzdevums tiek darīts ļoti ātri (20 sekunžu laikā), pēc tam seko atpūtu un atkārtotu slodzi.

4. circular metode. Tāds pats kā pēdējais punkts, tikai jaunais uzdevums tiek darīts katru jaunu pieeju.

5. Par spēļu metodi. Izturības ir izstrādāta sava veida spēle. Kopā ar savu apmācību un kontroli emociju.

6. Konkurences metode. Tā ietver izpildi dažādu vingrinājumu veidā sacensībās.

Izstrādājot kopējo pretestību

Ir pienācis laiks, lai saprastu, kā attīstīt izturību. Tā koncentrēsies uz vispārējo nemiers, jo tas attiecas uz pilnīgi visiem, atšķirībā īpaša. Turklāt, lai izstrādātu konkrētu izturības katrā sportā prasa dažādus vingrinājumus. Un reizēm šie pētījumi, lai cilvēki ziedo savu veselību labad panākt rezultātu.

vingrinājumi

Vingrinājumi jaunattīstības izturību, ir cikliska. Tās sākas ilgi (līdz 20 minūtēm), novērotā režīmā.

Tātad, viens no labākajiem vingrinājumi, lai stiprinātu organismu, var noteikt šādi:

1. Lēni bet ilgi krusts. Tās ilgums var sasniegt divas stundas.

2. Ātra darbojas mazāk nekā lielos attālumos.

3. Pārmaiņus kājām un darbojas vairākas stundas.

4. lēns, bet pastāvīgs peldēšanu.

5. futbola vai basketbola spēle.

6. Distanču slēpošana attālumā 15 km.

7. Jumping Rope sēriju. Sērija var ilgt līdz pat minūti, un pārējās starp sērijā - 2-3 minūtes.

8. riteņbraukšana izmērītā tempā lielos attālumos.

9. riteņbraukšana strauji īsos attālumos.

Kā jūs varat redzēt, sports, attīsta izturību, ir diezgan atšķirīga. Tādēļ viens var izvēlēties vispiemērotāko variantu. Attaisnojumi ir pārliecināts, būtu nevietā. Speciāli sports, attīstot izturību, pilnībā pieejama visiem.

Noteikumi izmantošanas

1. pakāpenisks pieaugums slodzi. Šajā procesā ķermeņa mācību pakāpeniski pielāgojas lielām slodzēm.

2. Sistemātiska. Tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikta regulāri, viņi dos labumu organismā. Ir nepieciešams stingri ievērot kārtību un palielinātu katrā jaunā posmā slodzi. Tas nav nepieciešams, lai aizmirst arī par pārējiem.

3 izmēri. Neaizmirstiet, ka vienīgais saprātīgais risinājums būtu aizsargāt sirdi un asinsvadus pārstrādājies, un dos vēlamo rezultātu.

pārtika

Kā jūs zināt, uzturs sportistiem un iedzīvotājiem ir ievērojami atšķirīgs. Ja persona trenē izturību, ķermenis iztek no enerģijas krājumu. Lai atjaunotu tos, jums ir nepieciešams patērēt galvenokārt ogļhidrātus un taukus. Tā ogļhidrāti ir labākais "degviela" sportists.

Ogļhidrāti. To deva ir atkarīga no individuālajām īpatnībām organisma. Minimālā dienas likme 4 grami uz 1 kg ķermeņa. Tomēr, ja intensīvas mācības, šis skaitlis pieaug līdz 9 gramus. Ēst ogļhidrātus Pārmaksātās nav vēlama, jo tas novedīs pie izskatu tauku. Aktīvi attīstot izturību, nepieciešams pakāpeniski palielināt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu un kontrolēt svaru. Produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, ir: auzas, griķi, rīsi, pākšaugi, augļi un dārzeņi.

Olbaltumvielas. Izstrāde izturību, pārliecinieties, ka ēst olbaltumvielas. Dienas ātrums no proteīna ir 1,4 g uz 1 kg ķermeņa. ilgtermiņa un intensīvu treniņu laikā, tas palielinās līdz 1,8 g lielu olbaltumvielas, olas, zivis, brieža gaļa, mājputnu un liesas sarkanā gaļa.

Tauki. izturība attīstība veicina izmantot taukskābju, taukiem tāpēc vajadzētu būt pārliecināti iekļaut uzturā. Tauku patērētā summa būtu 15-20 procenti no kopējās enerģijas nodedzinātas. Ir vērts pievērst uzmanību produktiem, piemēram, olīvu un flaxseed eļļas, rieksti un jūras zivīm.

Neaizmirstiet arī par ūdeni. Ūdens ir ārkārtīgi svarīgi, lai jebkura persona. To var izmantot kā starp treniņiem, kā arī laikā.

secinājums

Mūsu ķermenis spēj daudzām lietām, un labākais veids, lai redzētu šo - veidot noturību pret stresu. Persona, kas ir izstrādājusi spēku, veiklību, izturību un koordināciju, kas ir mazāk slims, vienmēr ir labā stāvoklī un labā noskaņojumā, jo, kā ir labi zināms: "In veselīgu ķermeni - vesels gars". Šāda noderīga īpašība sportu kā attīstības nemiers, ir svarīgāka nekā piepumpētām iestāde vai karājās pie sienas monētas, jo tas ir saistīts ar veselību sirds un asinsvadu sistēmu. Šeit mēs esam ar jums un uzzināt, kā attīstīt izturību, un ka tas vispār ir.