Elpošanas kamēr darbojas

Lai saglabātu savu skaitli forma, tā, ka organisms vienmēr ir slim un fit, jums ir nepieciešams, lai iet skriešanas. Tas ļauj izmantot galvenās muskuļu grupas un stiprina asinsrites sistēmu, stimulē vielmaiņu, labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu, palīdz, lai piesātinātu asinis ar skābekli, uzlabo veiktspēju un izturību.

Kā pareizi elpot , kamēr darbojas?

Braucot, sirds-asinsvadu sistēmu, ir pārmērīga stresa, kā rezultātā ir elpas trūkums. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi meklē ieteikumi elpot pareizi. Par elpošana cilvēkiem process var ievērojami atšķirties, bet daži vispārīgi noteikumi pastāv. Pirms braukšanas noteikti ir nepieciešams, lai stiept jūsu muskuļus un padarīt elpošanas treniņa. Palīdzi Pietupieni, noliekt un pagriezt ķermeni. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai ieelpot, kad krūtis ir saspiests, un izelpot - ja paplašinās.

Elpa braucot kontrolēt, jo pretējā gadījumā jūs varat sākt aizrīties. Kad darbojas rada enerģijas deficītu, ķermenis vairs nav pietiekami daudz skābekļa. Gadījumā, ja nepareiza elpošana paātrināta sirdsdarbība un stress rodas.

Kad sacensības lielos attālumos ir nepieciešams, lai saglabātu elpošanu, līdz finišam. Jums ir nepieciešams elpot mierīgi un vienmērīgi, ar uzsvaru uz izelpot. Raksturīgi, kas normālā stāvoklī persona izmanto krūšu elpošana, kurā organisms patērē minimālu piepūli. Šajā gadījumā gaiss cirkulē tikai augšējā daļā plaušām.

Skābekļa metabolisms notiek visefektīvāk apakšā plaušām. Tas ir iemesls, kāpēc elpošana, kamēr darbojas vislabāk izdarīt ar palīdzību no diafragmu vai vēdera lejasdaļā. Lai to izdarītu, ieelpot un izelpot jābūt ritmiskā, pamīšus regulāri. Tie var būt dažādi, piemēram, ik pēc 2 vai 3 soļi. Tas ir nepieciešams, lai izvēlēties pareizo ritmu pats. Jūs arī ir nepieciešama, lai kontrolētu tempu palaist, lai saglabātu spēkus gala klēpī.

Elpošanas kamēr darbojas, var izdarīt sekojošos veidos:

• ieelpot-izelpot muti;
• ieelpot, izelpot degunu;
• caur muti un izelpot deguns;
• elpa deguns, un izelpot caur muti.

Ikvienam izvēlas sev ceļu, kas skaita visērtākais. Tomēr, elpošana ir vēlams veikt, kad iesnas. Tad nogurums notiek daudz vēlāk. Jūs varat arī elpot izmantojot degunu, muti un izelpot. Tā ir arī laba iespēja. Paturiet prātā, ka tad, kad darbojas labāk nekā atvērt muti, jo pretējā gadījumā elpošana ir apgrūtināta.

Sacensību laikā jums ir nepieciešams apsvērt impulsu. Vēlams, tas ir minūšu robežās no 120 līdz 150 sitieniem. Pretējā gadījumā palaist ieguvumi diez vai celt, un var pat būt kaitīga. Sirdsdarbības vajadzētu atgūt 10 minūtes Ja tā nav, tas nozīmē, ka slodze ir liela, tas ir jāsamazina. Sportisti, lai izsekotu darbu sirds un sirdsdarbība, iegūt sirdsdarbības ātrumu par darboties. Tas var ietvert arī dažas papildu funkcijas. Piemēram, GPS navigācija, izmantojot kuru ir iespējams noteikt atrašanās vietu, kā arī darbojas ātrumu.