VeselībaPreparāti

Kā dzert kreatīnu?

Viens no visbiežāk bagātinātāji sportistiem - kreatīna. Kas ir labāk izvēlēties, lemt paši sportisti. Šajā jomā, var dot priekšroku, cik dārgi vai lētāk zīmoli - gaumes jautājums.

Tomēr ir daži kritēriji, kas varētu būt izšķiroša izvēlē piedevām. Starp uzņēmumiem, kas piegādā sporta uzturu ir vadība rase, tāpēc ikviens vēlas, lai padarītu Jūsu produktu kaut ko īpašu.

Vai labākais kreatīna 2011.gadā tika izlaists ar Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Tas ir kreatīna monohidrāts ar vielu, kas nepieciešami izaugsmes un attīstības muskuļu masas, kā arī enerģijas reģenerācijai pēc slodzes ideālo bilanci.

vēsturiskā informācija

Pirmais uzzināja par kreatīna 1835. Franču zinātnieks ir apzinājusi tās augsto saturu sarkano gaļu. Viņš konstatēja, ka viela, nieru, aknu, aizkuņģa dziedzera, no aminoskābes glicīnu, metionīns, arginīna.

Kreatīna fosfāts - noguldot frakcija kreatinīna, un apmēram 40% no materiāla atrodas brīvā stāvoklī organismā. Cilvēks pavada dienu, apmēram 2 gramus aminoskābes, kuras zaudējumi tiek papildināts ar pārtiku.

Iesācējiem interesē uz jautājumu: "Kā dzert kreatīnu" Lai pareizi veikt šīs zāles, jums ir saprast, kas notiek, ja norīts ar viņu. Tiek uzskatīts, ka labākais risinājums asimilācija kreatīna - tas ir saistītā veidā vai monohidrāts.

Jāatzīmē, ka uzticamus datus par efektivitāti dažāda veida kreatīna līdz šim nav. Kādu laiku tika uzskatīts, ka "dzirkstošais" vai ātri izšķīdinot viņa forma ir labāk uzsūcas organismā. Tomēr jauns dati liecina, ka aminoskābe TCHO maksimālās absorbcijas notiek kā daļa no helātu ar magniju.

Kā dzert kreatīnu un kāda deva ir optimāla?

Ja jums ir tikai sāk izmantot, jums vajadzētu ēst 20 grami kreatīna uz 7 dienām. Šī tā saucamā "iekraušanas" periods. Tālāk seko posmu uzturēšanai, ja tas ir nepieciešams, lai izmantotu 5 grami aminoskābēm dienā. Jāatzīmē, ka tas nav ieteicams pārtraukt kursu piedevu patēriņu, kā Tādējādi efektivitāte ievērojami samazinās.

Ir arī tā saucamā individuāla pieeja iecelšanu devas ieņemšanas. Šajā nolūkā ņem vērā masu atlēta ķermeni. Par kilogramu ķermeņa ņem 0,3 g kreatīna pirmo 7 dienu laikā, un pēc tam 0,03 kg - atlikušajā daļā no mācību komplektu. Šī programma ir ideāls cilvēkiem, kuri pastāvīgi apmāca un veidot muskuļu masu.

Uz jautājumu: "Kā dzert kreatīna" profesionāļiem, tie atbilst, viņi neizmanto formulu, lai aprēķinātu summu piedevu no ķermeņa svara. Tas patiešām ir vienkārši. No ķermeņa tauku iesācējs sportists un profesionālu sportistu atšķiras, un ķermeņa masas summa var būt tāds pats. Kā zināms, kreatīna uzkrājas un darbojas tikai ar muskuļu audos, attiecīgi, ir nepieciešams, lai būtu atšķirīgs.

Tādējādi iepriekš aprēķins nav pilnīgi taisnība, ja mēs ņemam kopējo svaru masas. Bet gadījumā, ja "liesās ķermeņa masas", tie būs vienkārši perfekta. Piemēram, cilvēks vidēja būvēt svaru 90 kg vidējo ķermeņa tauku procentu, par 20% (vai 18 kg), attiecīgi, liesās muskuļu masa ir 72 kg. Tas ir šajā attēlā, ir nepieciešams piemērot formulu kreatīna.

Jūs varat izmantot kreatīna un bez slodzes periodos un atbalstu. Lai to izdarītu, jums ir jāzina, pārāk, kā dzert kreatīnu masa palielinās pakāpeniski. Nepieciešams 6 mēnešu laikā, ņemot 3-5 gramus kreatīna ietvaros, tad 1 mēnesis, lai ņemtu pārtraukuma. Saņemšana Nosacījumi: Continuous fizisko slodzi, vai narkotiku uzkrās un izraisa toksiskas reakcijas organismā.

Kreatīna - pulveris, tāpēc pirms lietošanas tas ir izšķīdināts šķidrumā. Daži sportisti pievienot to izšķīdušā proteīnu krata (tas nav īsti pareizi). Tas ir labākais, lai izšķīdinātu pārņemšanu sulu vai saldu dzirkstošo ūdeni. Ogļhidrāti palīdz aminoskābe ātrāk izšķīst, un transportēti uz muskuļiem.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.