Kā izvēlēties proteīna pulveris? Iezīmes pieteikumā, priekšrocības un kaitē, atsauksmes

Proteīns ir vajadzīgi organismā katru dienu, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes līmeņa. Protams, jo lielāks jūsu darbības, jo īpaši, ja tas ir saistīts ar jaudas slodzi, jo vairāk olbaltumvielu patērēts muskuļu augšanu. Viens būtu vieglāk ēst gaļu, olas, un viss būs labi. Tomēr visi pārtikas produkti, papildus olbaltumvielas satur daudz tauku, un tas ne vienmēr ir vēlama. Šajā ziņā unikāls produkts ir proteīna pulveris. Tikai dažas karotes dod jums pilnu porciju proteīnu, bez papildinājumiem veidā tauku vai ogļhidrātu. Tas palīdz uzturēt organisma saskaņā ar stingru diētu pēc operācijas un intensīvu treniņu sporta zālē laikā. Šodien mēs runājam par to, kā izvēlēties proteīna pulveris un kā tas ietekmē jūsu ķermeni.

Ko mēs vēlamies to izmantot?

Tas ir galvenais jautājums, kas jums ir jāatbild. Proteīna pulveris - tas ne tikai piedevas, kas var tikt patērēti jebkurā laikā par to pašu. Liekais olbaltumvielas var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Tātad, pirms jūs pasūtīt iedomātā kokteili, turpiniet lasīt rakstu līdz galam. Tātad, ir vairāki iemesli, lai sāktu veikt proteīna pulveris.

Pirmkārt, šāda doma nāk prātā tiem, kas grib augt muskuļu masu. Patiešām, šie kokteiļi ir ļoti efektīva, lai atgūtu un veidot muskuļu. Ja esat nolēmis apmeklēt sporta zāli, tas nesāpēs, lai to pievienotu jūsu diēta. Tomēr mums ir jāatceras, ka šis maisījums nevajadzētu aizstāt pilnīgi avotus olbaltumvielu. Tas ir tikai papildinājums.

Olbaltumvielu krata svara zudums

Meitenes, tas ir labas ziņas par jums. Izrādās, ka šie savienojumi būs noderīga ne tikai piemērots un sūknē vīriešiem kļūt vēl spēcīgāka, bet jūs - ar to palīdzību, jums būs vairāk skaistu. Proteīna pulveris svara zudums kļūst arvien vairāk populārs starp tiem, kas nolēmuši doties uz diētu, svara zudums. Adekvāta olbaltumvielas rada sāta sajūtu un palīdz jums saglabāt savu apetīti kontrolēt. Ja fons diētu izvēlaties vairāk un pierakstīties uz sporta zāli, tad viņš sniegs muskuļus pietiekamu uzturu.

Uztura bagātinātājs

Mūsdienu dietologi ir nonākusi pie secinājuma, ka lielākā daļa mūsu iedzīvotāju cieš no proteīna deficītu. Tādēļ, pat ja jūs neesat dodas uz sporta zāli, jūs varat izmantot proteīna pulveri. Viesu eksperti saka, ka regulāra ieviešana uzturā šāda struktūra palīdzēs jums samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un svara zudums. Kā uztura bagātinātājs dzērienus var lietot veģetāriešiem, cilvēkiem pēc smagajiem operācijām. Šādus maisījumus var ievadīt caur cauruli, pat ja spēks zarnu slimība daļēji zaudējuši spēju absorbēt barības vielas.

Cik daudz proteīna pulveris var patērēt vienā dienā?

Tas ir grūts jautājums. Pirmkārt un galvenokārt, atbilde ir atkarīga no fiziskās aktivitātes līmeņa. Tomēr, pat ja jūs novest pasīvu dzīvesveidu, olbaltumvielas būtu patērēts katru dienu, pretējā gadījumā organisms sāks tērēt savu rezerves. Šajā gadījumā pirmās muskuļi ietekmēta. Tomēr, ja jūsu uzturs jau ir bagāts ar olbaltumvielām, ir nepieciešams konsultēties ar dietologu: Vai ir vērts vairāk, lai ievadītu papildu olbaltumvielu papildināt. Neskatoties uz grūtībām ar aprēķinu olbaltumvielu standartiem, pētnieki piedāvā mums aptuvenu formulu. Mums ir nepieciešams patērēt 0,8 gramus parasto olbaltumvielu uz katru kilogramu svara. Piemēram, ja jūs sver 90 kg, jums būs nepieciešams 72 gramus proteīna. Un tas ir norma cilvēkiem vadošajiem pasīvo dzīvi. Fiziskās slodzes pieprasa tieši divreiz tik daudz olbaltumvielu.

Lai aprēķinātu optimālo devu, jums ir nepieciešams zināt kaut ko citu. Tikai 15% no patērētās kalorijas jānotiek proteīni. Vidējais enerģijas devu 2000 kcal. Tāpēc ir ieteicams lietot 75 gramus proteīna. Pie augstas fiziskās aktivitātes ir nepieciešams palielināt šo skaitli ar pusi. Taču mēs tagad runājam par normālu diētu. Ja jūs vēlaties iegūt svaru vai, tieši otrādi, zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai palielinātu savu proteīnu uzņemšanu par 40%. Šie papildu kalorijas vajadzētu aizstāt rafinēts ogļhidrātus. Tādējādi, lai sasniegtu savus rezultātus, ir nepieciešams, lai izmantotu no 1,6 līdz 2,5 grami dienā uz vienu kilogramu ķermeņa svara. Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, tad ierobežot 1,6, tomēr, mēs saskaramies cits uzdevums - lai uzzinātu, kāda veida proteīna vajadzētu izvēlēties.

olas baltums

Olbaltumvielu krata pulveris ir atšķirīgs. avots ietverta tajā proteīna, var būt sojas, olu, piena. Katra no tām ir atšķirības jāapzinās. Ja Jums nav alerģija pret olu baltumu, tad tas ir ideāls risinājums tiem, kuri ir nolēmuši veidot muskuļu. Tā satur pilnu komplektu neaizvietojamās aminoskābes. Atkarībā no kvalitātes, šāds pulveris var sastāvēt no pietiekami liela apjoma holesterīna. Tomēr olu baltumus lieliski palīdz sportisti veidot un stiprināt muskuļus. Profesionāļi bieži izvēlas šo proteīnu, jo tas nodrošina labu muskuļu augšanu.

piena olbaltumvielu

Tas ir universāls proteīnu, kas palīdzēs gan zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Tas ir visvairāk barojošu visu dzīvnieku olbaltumvielas. Viņš ir ļoti augsts koeficients sagremojamība. Pētījumi liecina, ka piena olbaltumvielas ir ideāls svara zudums, bet arī noderīga muskuļu atveseļošanos un palīdzēt sintezēt jaunas muskuļu masu. Viens trūkums ir laktozes saturs. Cilvēki ar piena olbaltumvielu nepanesību tas var radīt problēmas ar kuņģa-zarnu traktā.

Pētījumi ir parādījuši, ka piena olbaltumvielas ir labākais risinājums atgūšanai pēc treniņa un svara zudums. Proteīna pulveris aptiekā ir atrodama tikai kā gatavu dzērienu kokteiļiem ar dažādiem garšas. Tomēr, spriežot pēc atsauksmēm specializēto sporta uztura veikalos un to var iegādāties daudz lētāk. Un bagātinātāji - augļu vai ogu biezeni - jūs varat veikt pats.

sūkalu olbaltumvielu

Ideāli, ja jūsu mērķis - atveseļošanās pēc izmantošanas. Šis proteīns ir ļoti ātri izšķīst un uzsūcas organismā. Jo tā ir daudz noderīgus elementus, ieteicams lietot kā uztura bagātinātāju. Augstā cena šā veida proteīna ir diezgan pamatota uz paša produkta kvalitāti. Bet paturiet prātā, ka efektīvs muskuļu masu augšanu tā ir tikai augstā fiziskas slodzes.

augu proteīnus

Visbiežāk, pamats ir sojas. Tā tiek apstrādāta īpašā veidā un ieguva proteīna pulveris. Tās sastāvs ir ļoti tuvu dzīvnieku olbaltumvielas. Tomēr tas nav ieteicams vīriešiem. Jebkurā gadījumā, regulārai lietošanai, jo sojas satur fitoestrogēnus. Tas ir šīs olbaltumvielas ir visvairāk lēti pirmajā vietā, jo tā cena. Spriežot pēc atsauksmēm, tad priekšrocība ir zems kaloriju, ir svarīgi, lai sportists. Un negatīvie - trūkums neaizvietojamām aminoskābēm.

Nutrilite

Šajā tirgū ir daudzi ražotāji proteīniem. Tomēr starp tiem ir slavens visā pasaulē, kompānija Nutrilite. Proteīna pulvera ražošana sākās 2012. gadā. Tas ir tā vērts ir dārga, un tāpēc uzreiz rodas jautājums: kāpēc ne veikt kaut ko lētāku? Faktiski, šis produkts ir vairākas priekšrocības. Tā satur divu veidu olbaltumvielu: dzīvnieku (piena) un dārzeņu (sojas). Tas ir ļoti smalka, mukoobraznuyu struktūru. Tas padara to viegli šķīst ne tikai ūdeni, bet arī jogurts.

Šis proteīns ir ražots, bez aromatizētājiem, kas ir ļoti patīkami. Jebkurš aromāts noguris ātrāk pabeigtu jar. Šeit jūs varat pievienot savu medu vai kakao. Šajā paketē ir ļoti ērts mērkarote. Viena deva satur trešdaļa no ikdienas prasību olbaltumvielu un tikai 36 kalorijas - apmēram tikpat daudz kā salāti bietes. Plus tas viss ir uzņēmuma nosaukums, pati. Tā ražošanā neizmanto ķimikālijas, krāsvielas un konservantus. Spriežot pēc atsauksmēm par uztura, tas ir labākais risinājums, jo tā apvieno priekšrocības visiem pārējiem.

reverse side

Uzņemšana proteīns ir divas puses. Šodien tā ir ne tikai sporta uzturs, bet arī uztura bagātinātāju, kas bagātina organismu ar neaizvietojamām aminoskābēm. Bet nedomāju, ka ir pietiekami, lai veiktu pulveri, ka esat zaudējis svaru un veidot muskuļu. Bez pastiprinātu apmācību efekts nebūs. Mīlētājiem pasīvu dzīvesveidu pastāv iespēja - veikt vakariņas proteīnu vietā, tādējādi pielāgot patēriņu kaloriju. Tas nozīmē, ka produkts darbojas kā līdzeklis trokšņa slāpēšanas badu un dodot iespēju doties uz diētu.

Bet daudzums olbaltumvielu, ka jūs varat ēst pārtiku, jābūt stingri regulē ārsta. Pārmērīgu olbaltumvielu cēloņi, kas ietekmē nieres un aknas, un rezultāts ir vispārējs intoksikācijas no organisma. Ko efektu vēlaties nokļūt olbaltumvielu neradīja kaitējumu, mums ir jāsaprot, labi.