Kā lietot BCAAs? Kāda ir nozīme aminoskābju?

Šodien cilvēki mēdz dzīvot veselīgu dzīvesveidu un tajā pašā laikā uzlabot savu figūru. Lai to izdarītu ir speciāli kompleksi, kas veidoti, lai maksimāli attīstībai visām muskuļu grupām, un pat individuālie sporta veidi, piemēram, kultūrisms.

Kultūrisms kā atsevišķu sporta virzienā pastāv jau vairāk nekā 100 gadus, un šajā laikā, zinātnieki ir izstrādājuši jaunu koncepciju perfektu skaitli. Tika konstatēts, ka izmantot vien nav pietiekami, un sculpt perfektu ķermeni, joprojām ir nepieciešams ēst labi, lietot vitamīnus un speciālas piedevas. Runājot par piedevas, mēs neattiecas uz steroīdiem, kas bija tik populārs, pirms dažām desmitgadēm. Tā ir aminoskābe - jauns vārds sporta uzturu. Tātad, mēs saprotam, kāda BCAAs kā lietojat šīs zāles, un vai pastāv kaitējums no aminoskābēm.

Kādi ir aminoskābes

Aminoskābes - ķīmisko strukturālās celtniecības blokus, kas ir saistītas, veido olbaltumvielas. Proteīns sastāv no jebkura dzīva organisma uz planētas. Burtiski viss cilvēka organismā - muskuļu audos, ādas, saišu, nagu plāksnes, matu - tas viss veido olbaltumvielas.

Kāpēc, tad, sporta uzturu, ir vērsta uz aminoskābēm, un ne tikai baltumi? Tas, ka ir daudz proteīna, un tie nav savstarpēji aizvietojami. Šie elementi ir rezultāti sintēzes un loma izejmateriāla ir aminoskābes. Tas ir iemesls, kāpēc tā ir vairāk svarīgi, lai organismā.

Aminoskābes ar sporta uzturu

sporta uzturs tirgus tagad piedāvā daudz preparātu modelēt ideālu skaitlis. Dažas no tām ir ļoti apšaubāmi, citi labumi neatbalsta neviena nopietna pētījuma, citi dot tikai kaitējumu. Un ko var teikt par uzņemšanas aminoskābju?

Man jāsaka, ka interese par šo piedevu parādījās sen, bet tikai pēdējos gados, parasto zāles atzīst efektivitāti narkotikām. Bodybuilders veikt arginīna, valìna, leicīns, rezultātā uzlabošanā reģistrēti vairāki rādītāji, piemēram, atjaunošanās periodā pēc mācību kurss, pakāpi asiņu skābekļa piesātinājuma pakāpi un muskuļu bojājumus pēc mācībām. Tāpēc, ka ir pierādīts lietošana šādām piedevām, tas ir, lai saprastu, kā lietot BCAAs.

BCAAs

BCAA - vispārīgs apzīmējums, kas attiecas uz preparātu, kas sastāv no trim aminoskābēm - leicīns, izoleicīns un valīns. Tas ir visbiežāk sastopamā aminoskābe atrodams gaļas un piena. To unikalitāte ir tas, ka viņi absolūti nevar sintezēta cilvēka organismā un ir jānāk no pārtikas. Katrs no elementiem BCAA komplekss svarīga nozīme:

1. Valīns - enerģijas avots muskuļu audiem. Šis elements ir svarīga loma ražošanas serotonīna, lai cilvēka ķermenis var tikt galā ar slodzi un cīnīties nogurumu.

2. leicīns - Šī aminoskābe ir ļoti svarīga sastāvdaļa veidošanās un augšanas muskuļu audu. Tas regulē un ierobežo veidošanos proteīna iznīcināšanas procesā tās molekulas.

3. izoleicīnu - ir viens no katalizatoru muskuļaudu procesos. Šīs sastāvdaļas trūkums izraisa nogurumu, letarģija, miegainība, muskuļu apjoma samazināšanu un samazinās cukura līmeni asinīs.

Tas ļauj saņemt aminoskābes

Tātad, mēs noskaidrojām, ka aminoskābes ir BCAAs. Kā veikt piemaksu, un kāpēc šie trīs elementi ir tik svarīgi slodzes laikā?

BCAAs - ir neaizvietojams palīgs mācībām. Šis komplekss palīdz barot muskuļu audu ar enerģiju, atbrīvoties no liekā tauku audiem un nomāc katabolismu.

Vienlaikus ņemot aminoskābe ir svarīga nozīme:

- piedevas uzreiz pēc mācībām un nodrošināt agrīnu neitralizēšanas "olbaltumvielu logu" (tā sauc par akūtu nepieciešamību organisms olbaltumvielas, kas var kompensēt tikai laikā, ātra uzņemšanas sagremojams aminoskābēm);

- administrācija narkotiku pēc apmācības dod spēcīgu enerģijas reģenerāciju un ievērojami paaugstina produktivitāti;

- aminoskābes Gulētiešanas nodrošina muskuļu spēku, aktivizē atjaunošanās procesus un intensīvu muskuļu augšanu.

Kā mēs patērējam aminoskābes

Kā lietot BCAAs ar pārtiku, un cik daudz viņi tiešām ir nepieciešams, lai mūsu organismā? Kā tas tika minēts iepriekš, šie trīs aminoskābes atrodamas gaļas, zivju un piena, kā arī olbaltumvielu satricina. Vidējā pareizā uzturs BCAA saturs ir 16-20% no kopējās summas proteīna uzņemto. Tas nozīmē, ka cilvēki ar vidējo svaru, patērē divus gramus tīra olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, tas kļūst 25-30 gramus BCAAs.

Un cik daudz ķermeņa vajadzībām? Atbilde ir pavisam vienkārša - minimālā summa, leicīns vienā ēdienreizē vajadzētu būt 2,5 grami. Izoleicīns un valīns tiek atbalstītas, bet ir leicīns, un tikai tādā mērā izraisa olbaltumvielu sintēzi. Pie četras reizes dienas deva pārtikas uzņemšanu jābūt mazākam par 10 gramiem, bet tas ir tikai minimāls. Ja nopietni un regulāri treniņi ar "dzelzs", personai ir nepieciešams vismaz 0,3 gramiem uz kilogramu ķermeņa masas.

Kā lietot BCAA kapsulas un tabletes

Tabletes un kapsulas - tas ir ērtākais veids BCAA izlaišanas. Šī piedeva tiek ražots ar vairākiem uzņēmumiem, un katrs no tiem nosaka aminoskābju saturu. Ir uzpildes 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, un tā tālāk. D.

Kā lietot BCAA tabletes, nevis kļūdīties ar devas? Tas ir tikai nepieciešams, lai rūpīgi izlasīt instrukciju - uz katra iepakojuma norāda saturu aminoskābju katrā kapsulā (vai tabletes). Pamatojoties uz dzimumu un svaru, jūs varat aprēķināt individuālo devu. Ieteikumi aprēķinam var apskatīt norādījumiem. Kā likums, laikā veikt 4-5 kapsulas (tabletes), lietošanas biežums - trīs reizes dienā.

Kā lietot BCAA pulveri

Vēl viens no atbrīvošanas formā, - sausa pulvera maisījumu. Kā lietot BCAA pulvera veidā?

Kad jūs izvēlaties vienu devu bodybuilding viedokļi dalās. Daži uzskata, ka 5 grami ir pietiekami, lai persona vidējā svara un ikdienas izmantošanu ne vairāk kā pusstundu. Citi iesakām palielināt devu līdz 10-12 gramiem, bet sadalīt šo skaitli ar laiku pirms un pēc treniņa.

Tomēr lielākā daļa sportistu veikt BCAAs ļoti vienkāršu shēmu: viena tējkarote pulvera trīs reizes dienā. Šis papildinājums ir diezgan rūgta, tāpēc tas nav ieteicams izšķīdināt jebkurā dzērienu. Bet jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma piedevas, labākais sulu. Tas nodrošinās ātru piegādi aminoskābju pievienošanos tievajās zarnās, kur tās tiks apstrādāti uzreiz organismā. Sulas dzēriens izriet, jo fruktoze aktivizē ražošanas hormona insulīnu, kas veicina uzsūkšanos aktīvajām aminoskābēm.

Ir vēl viens veids izlaišanas BCAA - kā gatavu šķidrumu. Tas ir ērtākais saņemšanas tieši treniņu laikā.

Vai ir kāds kaitējums veikt aminoskābes

Tātad, mēs sapratu, kā lietot BCAAs. Tā joprojām ir, lai saprastu, vai jūs var kaitēt organismam, ja Jūs lietojat aminoskābes. Galu galā, sporta zāles ir piepildīts ar visu veidu piedevas, kas sola tūlītēju svara zudums, strauju pieaugumu muskuļu masa un ideālu skaitlis par minimālo laiku. Ne visi reklamēto narkotikas ir efektīvi, un daudzi spēj apdraudēt personas veselību, nevis lai būtu stipra un skaista.

Aminoskābes ekstrahē no šīs sērijas. Šī dabiskās sastāvdaļas iegūst ar īpašu attieksmi no proteīna, nevis ķīmiski sintezētas narkotikas. Tādējādi kaitējums no ņemot BCAAs nebūs.

Aminoskābes ir tik drošs, ka nav nepieciešams, lai kaut kā ierobežot ilgumu viņu uzņemšanu, tas ir, katrs sportists var veikt BCAA bezgalīgi nekaitējot ķermeni.

lidot ziedi

Būtu jāsaprot, ka aminoskābes nav kaitēt cēloni, bet var radīt problēmas ķermeņa pārdozēšanas. Piemēram, lieko valīns var izraisīt halucinācijas, izoleicīns pārdozēšana izraisa strauju uzkrāšanos urīnskābes un liels daudzums leicīns palielina līmeni amonjaka. Taču, lai sasniegtu šo efektu, jums vajadzētu izmēģināt - ievērojamu laiku mākslīgi palielinātu devu BCAAs.

Īss secinājums: efektivitāti BCAA apstiprināja nopietnu medicīnisku izpēti, bet nav gaidīt brīnumus un ceram uz tūlītējiem rezultātiem. Aminoskābes reāli palīdzēt izveidot perfektu skaitlis, bet tas palīdz, bet nav darīt darbu jūsu vietā.