Kā samazināt holesterīna līmeni bez narkotikām? atbildes speciālisti

Holesterīns ir īpaša viela, kas ir sava veida celtniecības materiālu ķermeni. Par 80% tiek ražoti pati struktūra, bet atlikušie 20% baro ar pārtiku. Zinātnieki nosacīti sadalīta holesterīna uz "labu" un "sliktu". Tas ir pēdējais deponēts secīgi uz sienas artērijās kā plāksne, kas sastāv no taukskābes, vaskveida vielas. Pēc tam, viņš provocē kardiovaskulāras slimības, kā arī dažāda veida komplikācijas (sirds aritmija, tromboze, uc). Šodien, diemžēl, šī problēma daudzās planētas iedzīvotāju saskaras. Šajā rakstā mēs apspriestu, kā samazināt holesterīna līmeni bez narkotikām.

Svara zudums

Kā samazināt holesterīna līmeni bez narkotikām? Iespējams, ka efektīvākais veids - svara zudums. Lieta ir tāda, ka cilvēki ar dažiem liekā lieko taukaudu aknām ražot tieši olbaltumvielas tā saucamie akūtās fāzes. Viņu pārpalikums, savukārt, ietekmē attīstību organismā dažādos iekaisuma procesus. Tieši tāpēc samazinājums ķermeņa svars ir burtiski daži kilogrami izraisa tūlītēju palielināšanos koncentrācijas "labā" holesterīna, kas likvidē lieko plāksne no artēriju sienām.

Diēta, samazina holesterīna līmeni asinīs

Pēc ekspertu domām, holesterīna nonāk organismā ar dažiem produktiem, kam klejojošs sekas. Tomēr joprojām ir daži standarti patēriņu. Tātad, veseliem cilvēkiem dienā ir pietiekami, lai ēst apmēram 300 mg holesterīna saturošu pārtiku, un tiem, kas atrodas tā sauktajā riska grupā - 200 mg. Lai vienmēr saglabātu organisma līmeni "labas", celtniecības materiālu un veicinātu noslēgšanu "slikti", jums ir bieži ēst pārtiku, kas satur mononepiesātinātie tauki, šķiedrvielas, omega taukskābes, un pektīnu. Šo zivju eļļa, un rieksti un pākšaugi visi, un pat visas parastās zaļā tēja. Piešķirts un speciālie augļi, holesterīna līmeņa pazemināšanai. Kā likums, tie atšķiras purpura vai sarkanīgi nokrāsu (piemēram, vīnogas, granātābolu).

fiziskā slodze

Kā samazināt holesterīna (bez narkotikām) vēl? Dīvaini, jo tas var likties, bet sports ir šāda metode. Saskaņā ar ziņojumiem, aerobikas divus mēnešus koncentrācijas pieaugumu "labs" būvmateriāls par aptuveni 5%. Eksperti iesaka izvēlēties šos vingrinājumus, kas tieši palielina sirdsdarbības ātrumu (skriešana, soļošana, peldēšana). Pietiekami iesaistīties 30 minūtes dažas dienas nedēļā, un jums nebūs jāraizējas jautājumu par to, kā samazināt holesterīna līmeni bez narkotikām.

Atmest smēķēšanu

Saskaņā ar ziņojumiem, cilvēki, kas ir tendētas uz šo kaitīgo ieradumu, kas ir 300 reizes biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Gadījumā, ja neizdodas pirmajā vietā ir ievērojami samazināts risks saslimt ar plaušu vēzi, kā arī paaugstina koncentrāciju "labs" būvmateriāls par aptuveni 10%.