Kādi vingrinājumi jāveic baseinā grūtnieces

Daudzas grūtnieces atrast, ka peldēties šajā interesantajā periodā nav noderīgs vingrinājums. Bet vingrinājumi peldbaseinam - sava veida veidā sagatavoties dzemdībām. Tie ir ļoti pozitīva ietekme uz vispārējo veselību topošai māmiņai.

Vingrinājumi grūtniecēm šajā baseinā - speciāli izstrādātas sarežģītas kustības atjaunojošās dabā, veikta ūdens, ar stingri skaitītājiem slodzi uzraudzībā instruktora. Peldēšanas kustības ļauj grūtniecēm jebkurā posmā saņemt tikai pabalstus vingrinājumiem. Vingrinājumi ir lieliska sagatavošanās dzemdībām baseinā, noņemiet slodzi no muskuļu un skeleta sistēmas, veicina svara kontroli, normalizē darbu visu organisma sistēmu. Turklāt tie palielina izturību un attīstīt muskuļus, kas ir iesaistīti dzemdībām.

Lai gan ūdenī, grūtnieces piedzīvo bezsvara, veicinot kustību. Nekas vairāk veicina pienācīgu atpūtu, izmantot tāpat peldēties baseinā. Viss komplekss ir paredzēts niršanai ar elpu, tad slodze uz kāju muskuļiem, ieroču, krūtīm, ar peldēšanu nozīmē vingrojumu, un, protams, relaksāciju.

Izmantojot baseinā ar elpu turēšanas un nirt ūdenī, lai palīdzētu bērnam pielāgoties skābekļa trūkuma dzimšanas laikā, un mamma - tas ir lielisks vingrinājums pareizu elpošanas nākotnes mēģinājumu laikā. Turklāt peldēšana kustības ūdenī veicina pareizu stāvokli auglim dzimšanas kanālā. Ja topošajai māmiņai atrada bērnu nepareizā vietā dzemdes (aizslēgu vai šķērseniskās prezentācijas), neatkarīgi no tā, gestācijas vecumam ir daudz dziļa niršana, speciālie vingrinājumi un masāžas kompetents palīdzēt pārvērst pār bērna galvu uz leju.

Pool vingrinājumi grūtniecēm

1. Strijas. Turot uz dzega, jums ir mēģināt iet uz garenvirzienā, pārrobežu auklas polushpagat. Stāv jostas dziļi ūdenī, jums ir nepieciešams, lai pārietu uz augšu un kājas attāliniet.

2. Sagriešanos. Turot uz dzega, jums ir sēdēt uz leju, nogrūst kāju pirkstus un paplašināt ķermeni vienā vai otrā virzienā.

3. Guļus uz muguras, un uzlīmēšanu uz atbalstu, vai izmantošanu "velosipēdu".

4. Relaksācija. Šie vingrinājumi ir bieži, visa treniņa laikā. Tie ir kā cilvēks guļ uz ūdens leju vai saplacināts muguras ar rokām un kājām. Saskaņā ar galvu var likt spilvenu. Guļ uz vēdera, jūs varat viegli pārvietot ekstremitātēs.

5. Turot savu elpu. Lēkšana ūdens, gaisa un atzvanīšana ienirt zem ūdens, tad rokas sprādze ceļgaliem un kājas kopā. Vēl viens efektīvs vingrinājums - dziļa niršana: zvaniet elpu, un nirt ūdenī. Atļaujot dziļums - gandrīz pieskarties baseina dibenu.

6. "Brook". Kā grupas grūtniecēm kļuvusi par vienu pēc otra, un kājas attāliniet. Pirmā sieviete ir iegremdēts ūdenī un peld starp visiem stīgas leju. Seguma, kļūst pēdējā rindā.

7. "Runaround". Roku rokā, sieviete met vienu kāju pār pievienojās rokas tā, ka visi papēži tika nosūtīti loka iekšpusē. Veikt lec progresu uz vienas kājas.

8. "Zvezdochka". Sieviete atrodas uz ūdens seju uz leju, rokas ar rokām un kājām, un, no otras nesagriežas aplī pārmaiņus kājām un rokām.