Kas pozitīvi ietekmē mūsu garīgo veselību?

Tas nav noslēpums, ka jautājumi, kas saistīti ar veselības aprūpes sistēma ir ļoti sarežģīta. Ne vienmēr tu vari saņemt nepieciešamo palīdzību.

Vissarežģītākā situācija ar rūpēm par garīgo veselību: pārsūdzība šāda speciālista joprojām tiek uzskatīta kauns pats ne vienmēr ir pieejams finansējums. Par laimi, ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt, ja jums liekas, ka jūsu prāts ir ciešanas. Tie palīdzēs jums atgūt psiholoģisko komfortu.

apmeklēt sanāksme

Gandrīz katrā pilsētā ir kāda savstarpēja centrs, kur var apspriest problēmu. Šādas grupas nav piemēroti ikvienam, tomēr tas var būt laba izvēle, ja jūs meklējat risinājumu problēmai. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību. Tomēr, pat ja jums nav attiecības, jums joprojām būs laimīgi, jūs atbalstīs. Runāt ar cilvēkiem, parādīt entuziasmu - jums nebūs viens.

Centieties rūpēties par sevi

Rūpējoties par sevi - tas ir tas, ko vienmēr runā, bet ne visi to izlemt to darīt. Dažreiz tas nozīmē veikt dienas off un vienkārši pavadīt dienu mājās, dažreiz - doties iepirkties un ļauties sevi. Lai cilvēki ar garīgās veselības problēmām, rūpēties par sevi ir ārkārtīgi svarīgi. Ja esat aizmirsis par to, ietekme šāda situācija ir ļoti negatīva. Vienmēr cenšamies rūpēties par sevi, pat tad, ja tas šķiet lieks. Veikt laiku sev, darot lietas, kas sniedz jums prieku. Piemēram, pagatavot jauku vakariņas, dodieties uz jogu, veikt burbuļvanna dienā. Visas šīs mazās lietas prasa daudz mazāk pūļu, nekā braucieniem uz terapeita.

Padomājiet par rīta rituālu

Rīts var būt Visintensīvākā momenti dienu, it īpaši, ja jūs ciešat no depresijas vai trauksmes. Viegli pamosties un justies negatīvu par visu. Tas ir ļoti svarīgi apsvērt rīta grafiku, kas palīdzēs jums nedaudz sakrata. Padomājiet par savu grafiku detalizēti. Pieņemsim, ka jums ir laiks, lai sevi, varbūt jūs vēlaties, lai iet uz sporta zāli vai vienkārši iedzert tasi kafijas lasot avīzi. Vai kaut ko tikai par sevi, tas ir ļoti svarīgi, lai garīgo veselību. Nav svarīgi, cik nenozīmīga tā ir nodarbošanās, tas joprojām būs ieguvēji jums. Turklāt, jūs varat izmantot pozitīvu attieksmi - lasīt tos katru rītu. Sāciet dienu ar pozitīvu lādiņu, lai pārvietotos uz priekšu tajā pašā virzienā.

Esiet pateicīgi

Mēģiniet meklēt iemesls pasaulē būtu pateicīgi. Dzīve nekad nebūs ideāls, tomēr ir nepieciešams, lai uzzinātu, paskatīties uz dzīvi no pareizā vietā. Audzēt pateicību. Mācīt sevi, lai strādātu par to - un jums būs apgūt šo taktiku. Mūsu smadzenes ir tendence koncentrēties uz negatīvo. Mēs varam noteikt to, ko apzināti koncentrējoties uz pozitīvām lietām. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicība uzlabo garastāvokli. Mēģināt darīt sarakstu ar trim lietām, kas ir patīkami ar jums, par katru dienu. Tātad jūs apmācīt sevi pamanīt un novērtēt pozitīvos aspektus, pat sarežģītās situācijās. Koncentrējieties uz labu - tas tiešām palīdz.

Get pietiekami gulēt katru dienu

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā rūpēties par savu garīgo veselību, ir pietiekams daudzums miega, tomēr dažkārt ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Saskaņā ar zinātniskajiem datiem, katrs trešais cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega - diezgan nospiedošs statistiku. Cilvēki, kuri nav miega nepietiek, var rasties psiholoģiskas traucējumi, piemēram, depresija. Ja jums jau cieš no trauksme, jums būs īpaši grūti attīstīt savu labu miegu. Viens no pierādīts veidus, kā iegūt kvalitātes brīvdienas ir atteikties sīkrīkus. Jūsu garīgās veselības pārtraukumu izmantošanā elektronisko ierīču ir ļoti noderīga. Izslēdziet televizoru un datoru, atcelt tālruni vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tehnoloģija stimulēt smadzenes, izraisot palikt aktīvi un neļaujot viņam atpūsties. Atteikums tehnoloģija var palēnināt tempu domas un sagatavoties atpūtai. Saglabājiet gultas grāmatu vai žurnālu - tas palīdzēs jums izvairīties, bet nav ievainots jūsu miegu.

atrast atbalstu

Ir svarīgi, ka jūs ieskauj mīļajiem. Garīgās veselības aprūpes izolēti - tas ir ļoti grūts uzdevums. Pat introverts nepieciešams atbalsts no ārpasaules, lai mēģinātu atrast viņu. Runāt ar cilvēkiem, kas atbalsta jūs, komunicēt par hobijs. Ja jums liekas, ka jums rūp citiem, jums nebūs mocīt vientulība.

vingrinājums

Tas nav par to, kā saglabāt savu figūru noteiktā formā. Darbības ir nepieciešams rūpēties par garīgo veselību. Kustība - ir atslēga uz panākumiem. To var izdarīt ar sportu, kas jums patīk. Aktivitāte darbojas kā dabisks antidepresants, kā šajā procesā organismā ražo endorphins, kas darbojas uz receptoriem smadzenēs un izraisa pozitīvas sajūtas. Jo labāk jūs jūtaties fiziski, ērtāk jums emocionāli.

ēd labi

Jebkura dietologa jums pateiks, cik svarīgi ir ēst sabalansētu veidā. Svarīgi uzturvielas nepieciešams, lai jūs varētu normāli funkcionēt. Pareiza uzturs - pamats pašaprūpi. Šeit princips ir tāds pats kā ar fizisko aktivitāti - jo labāk jūsu ķermenis, ērtāk psihe. Foods bagāti ar proteīnu un šķiedrvielu, palīdzēs stabilā līmenī turēt likmi cukura. Kompleksie ogļhidrāti stimulēt ražošanu serotonīna, kas kontrolē garastāvokli un miegu. Ja jums ir nosliece uz trauksme, jums vajadzētu izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem: kofeīns, pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.

Izmantot resursus tīklā

Jūs varat atrast tīmeklī jau jebkuru materiālu, kas jūs interesē. Lasīt emuārus psihoterapeitiem, kas specializējas uz jautājumu, kas jūs interesē. Jūs varat parakstīties uz tiešsaistes laikrakstiem un sociālos tīklus, klausīties podkastus un skatīties video lietu.

apcerēt

Meditācija var būt lielisks veids, kā atrast fokusu dzīvē. Tas ir ļoti labi, lai nomierināties. Plus meditācija ir tas, ka jūs varat darīt to jebkurā vietā un jebkurā laikā - tikai piecas minūtes dienā. Regulāra prakse sniegs lieliskus rezultātus. Izrādījās, ka meditācija nomierina nervus, mazina negatīvo reakciju uz stresu, lai tikai sev pāris minūtes.

Meklējiet bezmaksas klīniku

Tas, ka jūs varat saņemt palīdzību tikai par naudu, ir mīts. Daudzi terapeiti piedāvāt pieņemamu cenu, jo lielās pilsētās pat ir iespēja atrast izārstēt par brīvu. Piemēram, šāda attieksme var būt pieejama universitātē ar psiholoģisko fakultātē. Jūs strādājat ar studentiem, bet tas notiks uzraudzībā pieredzējuša psihologa. Šī metode ir priekšrocība - kā iesācēji tiekas ar mazāk cilvēkiem par nedēļu, tāpēc jums ir iespēja pievērst lielāku uzmanību.

Izmantot vienotu pieeju

Nav burvju metode, kas palīdzēs padarīt jūsu dzīvi perfekta. Tomēr, ja jūs pievienot visaptverošu pūles, lai rūpēties par savu garīgo veselību, jūs redzēsiet, cik jūsu stāvoklis uzlabojas, pat tad, ja lēni.

Mēģina virzīties uz priekšu, un nevis ļaut slinkumu pārvaldīt sevi, jūs varat padarīt savu dzīvi daudz labāk. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot jebkuru no iepriekš aprakstītajām metodēm, jums tikai nepieciešams, lai mēģinātu un nepadoties.