Kavēšanās - kas tas ir? Procrastinācija: cēloņi, simptomi, pārvarēšanas un ārstēšanas metodes

Viņi vienmēr ir novēloti, piegādājot darba projektus un samaksājot komunālos pakalpojumus ... Viņi aizmirst izņemt dāvanu kartes un bieži vien nav paredzētas tikšanās ... Par šādiem cilvēkiem ir ierasts teikt, ka viņi ir bezatbildīgi, slinki un neuzticami. Tas daļēji ir taisnība. Bet galvenais iemesls, kāpēc šiem cilvēkiem nav laika viss, kas notiek laikā, ir aizkavēšanās. Kas tas ir, mēģiniet saprast tikai tagad.

Kas tas ir?

Termins "vilcināšanās" tika veidots no latīņu valodas vārda, kur pro nozīmē priekšu, bet crastinus - rīt. Tas nozīmē, ka psiholoģijā šis jēdziens norāda uz cilvēka vēlmi neatgriezeniski atlikt "par rītdienu" svarīgas un nebūtiskas lietas, izvairīties no uzdevumu un problēmu risināšanas, izvairīšanās no agrāk uzņemto pienākumu izpildes. Eksperti saka, ka bieži šī valsts kļūst par mehānismu, lai apkarotu trauksmes, trauksmes sajūtu, kad indivīds izjūt, ka viņš nespēs pildīt uzdevumu vai arī to nevarēs pabeigt. Turklāt tie izšķir trīs kritērijus, pamatojoties uz kuriem kavēšanās tiek definēta kā indivīda uzvedība: atlikšana, neefektivitāte un nevajadzīgums.

Saskaņā ar statistiku 20% cilvēku cieš no šīs psiholoģiskās problēmas. Parasti normāls darba režīms ir kavēšanās. Kas tas ir? Vienkāršā vārdiem sakot, tā ir situācija, kad, tā vietā, lai izpildītu plānu, cilvēks tiek noraizējies ar dažādiem sīkumiem: noslaucīt datora monitoru, noņem papīru no galda vai lasa piezīmi laikrakstā.

Šīs parādības izskats

Vēlēšanu bieži sauc par 20. gs. Bet patiesībā cilvēki to pakļauti daudzus gadsimtus atpakaļ. Agrākais pieminējums par "rītdienas svarīgu lietu atlikšanu" ir Indijas Bhagavad-gītas sabiedrības svētie teksti, kas izveidoti pirms mūsu ēras, kā arī citātu no slavenā grieķu dzejnieka Hesioda dzejas. Tomēr tajā brīdī koncepcija neatšķīrās atsevišķā psiholoģiskajā kategorijā.

Kad notika termins "vilcināšanās"? Tas notika tikai 1977. gadā: specializētajā ārzemju literatūrā pirmo reizi tika aprakstīta šī fenomena definīcija. Un jau 1992. gadā viņi sāka detalizēti to izpētīt, pateicoties angļu zinātniekam Noam Milgram, kurš vērsa kolēģu uzmanību uz problēmu. Kā visspilgtākais piemērs viņš aprakstīja studentu kursu un diplomdarbu rakstīšanas procesu: uzdevums sākas ļoti ilgi, kad vispār nav iespējams atlikt, vai arī pastāv nepārprotams drauds, ka tas nebeigsies.

Simptomi

Ja jūs izrakt dziļāk, varat izdarīt šādu secinājumu: šī prāta un ķermeņa stāvoklis ievērojami atvieglo dzīvi. Tātad vilcināšanās: kas tas ir? Citiem vārdiem sakot, tā ir vienkāršota eksistences versija, kad tā kļūst mazāk saspringta un atbildīga. Speciālisti identificē galvenos psiholoģiskās parādības simptomus:

1. Iedvesma Un gatavība doties uz uzticēto uzdevumu .
2. Radīt vēlmi "izlēkt" no globālās problēmas risinājuma .
3. Atslābuma entuziasms - nospiežot lietu atpakaļ vēlāk. Izskatās pats sevis kritika un turpmākais attaisnojums.
4. Motivācijas lejupslīde turpinās - jautājums tiek atlikts uz kritisku periodu.
5. Problēma joprojām nav atrisināta vai tiek pārvietota uz kolēģu pleciem. Persona neatzīst, ka viņš nav izdevies.

Visveiksmīgākais ir tas, ka kavēšanās ir cikliska: simptomi, kas ir procesa posmi, tiek atkārtoti ar visiem nākamajiem darbiem. Šī parādība nav slimība, dažreiz tas ir tikai dzīves veids vai banāls nedrošība sev un jūsu stiprās puses.

Galvenie iemesli

Ir daudz no tiem. Bet psihologiem izdevās noskaidrot galvenos iemeslus, kas personai rada hronisku procrastinatoru:

• Nepietiekama motivācija: nepatīkams darbs, neinteresants bizness, neliela alga.
• Perfekcionisms un vilcināšanās, kad cilvēks cenšas darīt visu perfekti. Viņš līdz pat pēdējam brīdim darbojas pat vismazākās detaļas, tomēr tas joprojām ir nenoteikts un neapmierināts ar rezultātu. Tā rezultātā problēma joprojām nav atrisināta.
• Nepietiekams zināšanu un esošo prasmju apjoms. Persona šaubās par darbību pareizību, jo iepriekš viņš to nedarīja, viņam nav radusies līdzīga problēma.
• Esošās fobijas. Viņu lielais skaits: bailes no pārmaiņām, bailes no neveiksmes, sajūta neapmierinātas vai dzirdes kritika, un pat vilinoši pirms panākumiem.
• Nespēja plānot grafiku un sadalīt lietu sarakstu pēc svarīguma kategorijas.

Iepriekš aprakstītie faktori vairumā gadījumu noved pie šīs valsts attīstības. Bet jāatceras, ka, atkarībā no cilvēka uzvedības un rakstura īpašībām, procenti arī parādīsies. Tās cēloņi ir dziļi prātā un var būt individuāli.

Procrastinatora seja

Lai noteiktu indivīdus, kuri visvairāk pakļauti šim nosacījumam, psihologi bieži izmanto populāro metodi. Šādos gadījumos tiek diagnosticēta slimība vai tā slīpums:

1. Pelēkas peles. Šādas personas tiek izmantotas kā "vidēji" komandā. Viņi ir pārliecināti, ka viņiem ir atņemti talanti, viņu uzdevumi nav attīstīti, un pozitīvās iezīmes nav izteiktas. Tāpēc viņi bieži klausās kāda cita domu, ir pakļauti ietekmei no ārpuses. Viņiem ir vieglāk palikt ēnā, nevis parādīt individualitāti. Viņi apšauba viņu stiprās puses un zināšanas.
2. Aizraušanās fani. Šādas personas pēdējā brīdī īpaši atstāj visu, jo tās nevar dzīvot bez adrenalīna. Viņiem patīk sajūta, kad sirdī pūš putni krūtīs no sapratnes, ka līdz lēmuma pieņemšanai ir palikušas tikai stundas un minūtes.
3. Bezatbildīgs Tie ir vai nu tā sauktie nihilisti, kuriem šajā dzīvē vienkārši nevajag kaut ko darīt, vai gruveši, kas drebējas pirms svarīgiem lēmumiem, vai vājprātīgi cilvēki bez iekšējās būtības un pašizglītības pamatprasmju trūkums.

Prokrastinatori var būt citi indivīdi noteiktu apstākļu, audzināšanas īpatnību un rakstura dēļ.

Kā vilcināšanās atšķiras no slinkuma?

Daudzi identificē šos divus koncepcijas. Patiesībā slinkums un vilcināšanās ir pilnīgi dažādas lietas, lai gan daudzējādā ziņā ir līdzīgas un neatdalāmas. Galvenā atšķirība ir aktivitāšu pieejamība. Ja slinkums ir cilvēka vēlme neko nedarīt, bet tikai atpūsties, melot, gulēt, tad vilcināšanās ir aktivitāte, kuras mērķis ir mazākās lietas, tikai lai izvairītos no galvenās, globālas rīcības izpildes. Procrastinatori ir grūti vainot, ka viņi neko nedara, jo viņi patiešām ir aizņemti - tikai nekas, kas viņiem vajadzīgs. Šādas personas ir pamatotas, ka tās atrisināja citus, ne mazāk svarīgus jautājumus.

Kanādas zinātnieks Pierce Tērauds jau daudzus gadus izpētīja šo parādību, atverot jaunus aspektus, kas līdz šim slēpuši novilcināšanu. Viņa rakstītās grāmatas sniedza atbildi uz jautājumu, kāpēc cilvēki dod priekšroku nenoteiktu laiku atlikt uzņēmējdarbību. Šim nolūkam viņš saņēma formulu: U = EV / ID, kur U ir vēlme kaut ko darīt, kas atbilst veiksmes cerības rezultātam (E) un izpildes vērtībai (V), dalīts ar izpildes steidzamību (I), reizināts ar personīgo jutīgumu pret šo vai Cita aktivitāte (D). Saskaņā ar viņa secinājumiem, indivīdi atliek uzdevumu izpildi, ja tie nenodrošina nekavējošus panākumus - materiālos labumus, slavēšanu, veicināšanu. Tas nozīmē, ka gumijas vilkt mīlētāji patīk dzīvot kārtējā dienā, stundā, brīdī un nerūp nākotnē.

Sekas

Novirze nav slimība. Neskatoties uz to, tam nepieciešama noteikta terapija, jo problēmas pasliktināšanās rada nopietnas problēmas. Nepieciešama ir cīņa pret vilcināšanos, jo pretēji hroniska laika trūkuma dēļ cilvēkam būs pastāvīgs stress un trauksme. Ierobežots laiks izraisa garīgu un fizisku stresu. Šāds indivīds var būt nervozs un dusmīgs, jo ļoti bieži viņš aizmirst, lai apmierinātu viņa pamatvajadzības pārtikas un miega dēļ. Viņš izstrādā vainas izjūtu, viņš zaudē produktivitāti un daudzējādā ziņā viņa potenciāls joprojām nav atklāts vai nerealizēts.

Pakāpeniski cilvēks zaudē spēju organizēt. Viņš sāk pastāvīgi pietrūkst, vāji pierod pie mainīgiem apstākļiem, zaudē kontroli pār laiku, dodot priekšroku kaut ko darīt, ne tikai to, kas patiesībā ir vajadzīgs. Novirzes sākuma posmā indivīds agresīvi reaģē uz izmaiņām darba grafikā, nepārtraukti pārceļ vainu, ka viņa nespēj izpildīt uz citiem. Pēc tam situācija var attīstīties saskaņā ar divām shēmām: pirmā - velkonis uz priekšu pirms termiņa, kas novedīs pie pilnīgas izsmelšanas un problēmas pasliktināšanās, otrais - lieta nebūs pretrunīga, izraisot depresijas un sliktas veselības parādīšanos.

Kā pārvarēt vilcināšanos?

Katrs gadījums ir individuāls. Tikai pēc sarunas ar pacientu psihologs var ieteikt efektīvas metodes pašreizējai situācijai. Vispārīgi ieteikumi ir šādi:

• Izprast problēmu. Tas ir vissarežģītākais solis, pēc kura pabeigšanas jau ir iespējams izklāstīt cīņas stratēģiju. Atcerieties: ja nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to.
• Uzziniet, kā plānot, izveidot uzdevumu sarakstu par katru dienu. Pirmkārt, uzrakstiet pat mazas lietas, līdz precīzam uzdevuma laikam.
• Padomājiet par rezultātu. Tas var būt prēmija, paaugstināšana uz karjeras kāpnēm, prestiža iegūšana. Šāds domāšanas virziens kļūs par motivāciju un liks jums rīkoties.
• Catch sevi vilcināšanās. Tiklīdz jūs jūtaties, ka esat sēž, sodiet sevi ar citu jautājumu.
• Neplānojiet globālu. Sāciet mazu.
• Spēj atteikties. Ja jūs sākotnēji neinteresē problēma, kas jāatrisina, teiksim tieši to. Dodiet iespēju citiem cilvēkiem pievērsties šim jautājumam un ņemt sev kaut ko citu, bet cik vien vēlaties.

Atcerieties, ka mūsdienu psiholoģiskā literatūra sīki apraksta, kā uzvarēt kavēšanos. Par šo tēmu ir jākļūst par galddatoru: to iegādājies un katru reizi pirms gulētiešanas to izlasa.

Eizenhauera matrica

Viena no visefektīvākajām kavēšanās novēršanas metodēm. Šķiet, ka četri kvadrāti, kas veidojas, vertikāli šķērsojot "steidzamos - ne tik steidzamos" asis un horizontāli - "svarīgi - nav būtiski". Zīmējiet šo zīmējumu savā biznesa dienasgrāmatā un izplatiet aktuālos notikumus šūnās atbilstoši to nozīmīguma pakāpei. Tajā pašā laikā svarīgie un neatliekamie jautājumi ietver tās problēmas, kuras nevar aizkavēt. Bez viņu lēmuma turpmākās darbības būs bezjēdzīgas. Piemēram, steidzams zvans uz regulāru klientu, pārceļot sanāksmi uz citu laiku. Svarīgi un neatliekami ir tie, kas tuvākajā laikā kļūs globāli: jauna projekta plānošana, sanāksmes rīkošana.

Problēmas, kas nav steidzamas, bet ne īpaši svarīgas, ir tās, kas nedod jums tuvāk mērķim. Jums ir jāatrisina, bet tas neietekmēs jūsu darba grafiku. Tajos ietilpst kolēģu apsveikumi dzimšanas dienā, negaidītu viesu uzņemšana utt. Attiecībā uz nesvarīgiem un neatliekamiem gadījumiem šī kategorija ir visizmantojamākā. Šeit jūs varat iekļaut visu, kas ir sīkums, bet vienlaicīgi neticami interesants un vēlams: skatīties sēriju, datorspēli, tērzēt ar draugu pa tālruni. Ja jūs organizēsiet darbu saskaņā ar matricu, tad jūs veiksmīgi uzvarēsiet vilcināšanos: kāds tas ir, jūs aizmirsīsit. Atcerieties, ka jums ir viena dzīve. Un izšķērdēt laiku nevajadzīgām lietām - greznību un stulbumu.