Kurš satur D vitamīnu? Labākās produktus veselībai ģimenes

Katrs cilvēks zina, ka vitamīni organismā ir ļoti liela. Vitamīni darbību regulē visu orgānu un sistēmu, saglabājot normālu darbību. Attiecībā uz katru vitamīnu atsevišķi, pastāv jēdziens ikdienas prasību. Ja persona saņem ikdienas prasību vitamīnu katru dienu, ķermeni viņa darba simts procentiem. Ja šis nosacījums netiek izpildīts, tad pamazām kļūs nepietiekamību nosacījumus, kas notiek funkcionāliem traucējumiem orgānu un sistēmu cilvēka organismā.

Diemžēl, kā mēs būtu vēlējušies, nevis vitamīni var uzkrāties turpmākai izmantošanai. Svarīgi ievērot nosacījumus dienas devas nepieciešamo devu vitamīnu.

Starp daudzajiem vielām, kas pazīstams kā vitamīnus, būtiska cilvēka vitamīna spēlē ikdienas prasību šo materiālu ir: bērniem un pieaugušajiem - 10 mkg / dienā; veciem cilvēkiem, grūtniecēm un dažādām slimībām - 15 mg / dienā. Šis vitamīns ir unikāla ar to, ka cilvēks spēj sintezēt pats un saņemt kopā ar kādu ēdienu. Paskatīsimies, kas satur D vitamīnu?

Sunlight - avots D vitamīna

Saskaņā ar rīcības ultravioleto starojumu, kas ādā sāk veidoties nepieciešami mums vielai. Turklāt, dažādos ādas tipiem un saskaņā ar atšķirīgiem vides apstākļiem D vitamīna veidojas atšķirīgi. Lielākā daļa tieksme nocietinājumu gaiša āda. Tumša āda ražot pats summa ir daudz garāks un saules gaisma. No pilsētas tīru gaisu valstij arī spēlē lielu lomu. Piesārņotā pilsētas saulē iegūt sarežģītāka, un D vitamīns veidojas ādā lēni. Labākais laiks, lai sauļotos: no rīta līdz 12 stundām. Šajā laikā, saules stari ir vismazāk agresīvi, un gaiss joprojām ir tīrs.

Kā iegūt D vitamīnu no pārtikas?

Bet ko par to, kad apmācies un saules gaismas nevar redzēt nedēļām? Daudziem Krievijas reģionos šis fenomens nav nekas neparasts. Atbilde ir acīmredzama: in nosacījumi saules gaismas trūkumu, būtu jāiekļauj uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar vielu, ir nepieciešams, lai mums. Rodas pamatots jautājums: kas satur D vitamīnu un citu uzturvielu daudzumu? Ir produkti, kuros saturs šo elementu var apmierināt vajadzību cilvēka organismā. Tie ir šādi:

• Zivju eļļa - ir tas, kas satur D vitamīnu lielā skaitā. Tiesnesis: 100 g šī produkta ir 0,21 mg vērtīgs vitamīnu. Izrādās, ka tikai 5 g zivju eļļa var apmierināt ikdienas cilvēka prasību D vitamīna papildus zivju eļļa normalizē lipīdu vielmaiņu organismā un veicina svara zudumu. Regulāra patēriņu šī burvju produktu padara biezs un paklausīgu matus, palīdz atjaunot ādu, ir antihistamīna un pretiekaisuma iedarbību un samazina osteoporozes risks. Agrāk, mencu aknu eļļa nobijies asu un nepatīkamu smaku, un mūsdienu narkotiku eleganti iepakots flakonā, un nesmird. Pirms jūs pērkat zivju eļļu aptiekā, sazinieties ar savu ārstu, jo ir vairākas kontrindikācijas.
• Jūras zivis. Tas ir, ja ietvertā D vitamīnu, un ir polinepiesātinātās taukskābes, kas lielos daudzumos. Šķirnes jūras zivis ar augstu tauku saturu - bagāti avoti D vitamīna, īpaši mencu un paltusu. Jo mazāka daudzuma, kas siļķu (2,9 g / 100 g produkta), makrele tunzivis (3 g / 100 g product). Maksimālā koncentrācija D vitamīna ir zivju aknās. Ēšanas jūras trekno zivju, jūs arī bagātina organismu ar unikālu omega-skābes, kas pagarina jaunību un cīnīties ar aterosklerozi.
• Olas, īpaši dzeltenums, - kas satur E vitamīnu daudzums ir 4,5 mikrogramiem uz 100 g Šis produkts ir pieejams, kas satur E vitamīnu un A. Tie visi veicinās labāko absorbciju. Turklāt, jo dzeltenums satur lecitīnu ir vērtīgs, kas dod elastību saišu.
• Aknas, liellopu gaļa, cūkgaļa vai vistas - ko jūs vēlaties? Aknas var atrast 100 0,4 MCG vitamīna D Turklāt, aknas - produkts, kas satur vitamīnu A, vērtīgs olbaltumvielu, dzelzs un varš, kas ir viegli šķeļ un aizsargā organismu no anēmijas.
• Piena produkti: sviests, skābais krējums, krējums - A vitamīns, kurā apmēram 0,2 mg. Piena produkti satur kalciju un fosforu, kas ir labi absorbē pateicību D vitamīna

Izvērtējot sarakstu, tagad jūs zināt, kas satur D vitamīnu Noteikti iekļaut uzturā šiem pārtikas produktiem un palikt veseliem. Ir svarīgi atzīmēt, ka šis vitamīns ir diezgan panes termisko apstrādi, bet iznīcina gaismas un gaisa.

Kā būt veģetāriešiem?

Veģetārieši, kuri izslēdz no sava uztura visus dzīvnieku produktiem, būtu jāatspoguļo, kas satur vitamīnu D. veģetāriešiem vajadzētu pievērst uzmanību valriekstiem, sēnes, pētersīļi, auzas, nātru, lucernas un pienenes. Bet arī šie augu produktiem D vitamīna, ir ļoti mazs, un būs grūti, lai kompensētu iztrūkumu, ēdot tikai maltīti. Par Šādā gadījumā būs nepieciešams iekļaut uzturā zivju eļļu, ko satur D vitamīnu lielos daudzumos.

Cik noderīga D vitamīns?

Let 's saprast, kāpēc D vitamīns ir tik nepieciešams mūsu veselībai. Funkcijas vitamīna D:

• Veidojot kalcija kompleksais savienojums veicina tā uzsūkšanos un asimilāciju organismā. Tas padara kaulus un zobus spēcīgu un nervus, matus un nagus - skaisti.
• Bērni - tas ir vienīgais veids, kā novērst rašanos un attīstību rahīts.
• Tas novērš bīstamu autoimūna slimība, kas noved pie attīstības multiplo sklerozi.
• Kombinācijā ar A un C vitamīnu stiprina imūnsistēmu, nodrošinot spēcīgu pretvīrusu aizsardzību attiecībā uz indivīdu.
• Tā cīnās ar sirds un asinsvadu un onkoloģiskajām slimībām.
• Ievērojami uzlabo ādas stāvokli viņas slimības laikā.
• Tas palīdz absorbēt fosfora un magnija.
• Normalizē asins sarecēšanas ātrumu.
• Tas veicina izdalīšanos smago metālu, ieskaitot vadībā.
• Kā priekšnosacījumu testosterona, tas ir nepieciešams, lai visiem cilvēkiem, lai normālā dzīvē.

Cik funkcijas pilda šo vitamīnu! Tagad, kad jūs saprotat, cik svarīgi ir zināt, kas satur D vitamīnu, un veido deficītu.

Kas ir svarīgi ir tas, vai D vitamīns bērniem?

Īpaši svarīgi bērnam uzturēt D vitamīna līmeni organismā. Tas brīdina viņu par bīstamu slimību - rahīts. Let 's uzzināt, kas ir ietverts D vitamīns bērnam. Bērni, kuri ir ar krūti saņemt viņam no mātes ķermeņa ar pienu. Sievietēm zīdīšanas periodā ir ļoti svarīgi izmantot produktus, kas satur daudz D vitamīna, ir pietiekami daudz laika saulē vai veikt īpašu vitamīnu kompleksu. Baby arī jābūt saulē katru dienu no rīta.

Bērni, kas ir pudele-baro, iegūtais maisījums, kas satur D vitamīnu rūpīgi izlasīt maisījuma sastāvu. Ja nepieciešams vitamīns tur nav atrasts, tas ir nepieciešams vai nu mainīt kombināciju, vai arī, lai nodrošinātu savu ierašanos citos veidos.

Ieviešot papildu pārtikas un turpmāku pāreju uz "pieaugušo" pārtiku, jūs varat justies brīvi, lai pievienotu uzturā bērnam, ko satur vitamīnu D.

Vai es varu lietot D vitamīna narkotikas bez ārsta receptes?

Pediatri bieži noteikts bērniem līdz trim gadiem, D vitamīna formā narkotikām. Tas ir vai nu "Vigantol" (eļļas bāzes), vai "Akvadetrim" (ūdens bāzes). Devas un lietošanas veids tiek iecelti tikai ārsts, pamatojoties uz bērna statusu, reģiona dzīvesvietas un zīdaiņu pārtikas veida. Nesāc ņemot D vitamīnu bez ārsta ieteikuma. Pārdozēšana Šīs vielas var izraisīt nopietnus traucējumus organismā.

Daudzos reģionos Krievijā, kur saulainas dienas gadā, ne vairāk kā sešdesmit iedzīvotāju piedzīvo trūkst D vitamīna Šis trūkums ir papildināts ar pilnīgu darbību organismā un novērstu bīstamas slimības. Izmēriet D vitamīna līmeni par visiem ģimenes locekļiem, un doties pie ārsta. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs pareizo ārstēšanu.

Palieciet veseli!