Noderīgas vingrinājumi grūtniecēm (1 termiņa). Ko jūs varat darīt, Vingrošana grūtniecēm

Par katru sieviete grūtniecības laikā - ir burvju stāvoklis brīnuma gaidīšana, ārkārtas, dzīvespriecīgu periodā. Topošajai māmiņai pilnībā maina dzīvesveidu un cenšas darīt visu, lai dzimšanas gāja labi, un bērns piedzima vesels un spēcīgs. Uzturs, vitamīni, izvairoties no kaitīgas paradumus, veselīgu miegu un, protams, noderīgas vingrošana grūtniecēm - viss būtu režīmā.

Kustība - garantija veselībai

Paldies visiem iepriekš minētajiem punktiem izredzes ar veselīgu bērnu ir daudz palielinās. Līdz šim, izrādījās, ka vingrošana topošajām māmiņām ir būtiska. Pie mērenām fiziskām vingrinājums vielmaiņas procesus organismā, tiek paātrināta, uzlabojot asinsriti kapilāros placentas, un tas palielina skābekļa piegādi auglim.

Tiem, kuri šaubās, vai tas ir iespējams darīt vingrošana grūtniecēm, Ginekologi visā pasaulē radīt daudzus faktus par pozitīvo ietekmi uz ķermeni no nākotnes mātēm vidēji izmantošanas. Lai pārvarētu šo fizisko pārbaudi par dzemdībām, tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu muskuļus un pastāvīgi saglabāt tos labā stāvoklī. Sagatavojusi organismā ātri un viegli atjaunot.

Kur un kā to darīt vingrošana

Mūsdienu funkcijas ļauj vingrot mājās. Internets piedāvā daudz mācību kursi grūtniecēm. Daudz video nodarbības, fotogrāfijas, attēlus, detalizētas instrukcijas ļauj izvēlēties vēlamo etalonu. Tas ir tikai svarīgi zināt, ka katra posma vajadzībām savi vingrinājumi grūtniecēm, 1 termiņš būs atšķirīgs no nākamā. Ja jūs nolemjat darīt klīnikā, zinoši speciālisti ieteiks, ko vingrinājums ir nepieciešams, lai jūsu organismā. Katram trimestrī, attīstījās speciālus vingrinājumus.

Vingrošana grūtniecēm. 1 termiņš

Pirmajā trimestrī grūtniecēm tas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu labu garastāvokli, jo tas ir šajā stadijā bieži novērota negaidītas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, depresija. Vingrošana grūtnieces nedēļu pēc nedēļas būs nevainojami bez nevajadzīgu stresu iet cauri visiem posmiem reproduktīvā. Šajā laikā tas ir ļoti svarīgi, lai izpētīt elpošanas vingrinājumus. Sadaļā "interesanti" amats intrauterīno spiedienu nozīmīgi palielinās, tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai ierobežotu elastīgās vēdera muskuļus un iegurņa grīdas. Tas palīdzēs novērst krūšu elpošana, izmantojot diafragmas muskuļus. Jāatzīmē, ka ar šādu elpošanu stimulē barības vielu piegādi un skābekļa auglim.

Pirmajā trimestrī ir lietderīgi veikt šādus vingrinājumus:

1. Stand in celis-elkoņa stāvoklī.

Paceliet un velciet vienu kāju, pēc tam lēnām nolaidiet to. Vai to pašu ar otru kāju.

Paplašināt vienu roku uz priekšu, atlikušie trīs punktus, tas lēnām zemāks. Identiska - no otras puses.

2. Paceliet gan labo roku un kreiso kāju, palikt uz diviem atskaites punktiem. Gludi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet, paceļot kreiso roku un labo kāju.

3. Vingrinājums "Kaķis".

Lai sāktu ar -. "Sirsnīga kaķis" Ķermenis kustas uz priekšu, svars tiek nodota vienmērīgi uz palmu jūsu puses, saliekt mugurkaula, no kakla mugurkaula, jostas beidzas. Sākumā uzdevuma galvu uz leju līdz beigām - tas ir pacelts.

Tad - "dusmīgs kaķis". Atpakaļ ir izliekts loka, galvu uz leju, organisms sāk kustēties atpakaļ, tad uz priekšu.

Katrs vingrinājums tiek atkārtots četras reizes.

Ko jūs varat darīt, Vingrošana grūtniecēm

Zemāk mēs uzskatām sīkāk, kas no vingrošanas vingrinājumi veidu var nodarboties ar grūtniecēm. Daži vingrinājumi veidus var veikt jebkurā grūtniecības stadijā, un daži - tikai trimestrī. Kura no vingrinājumiem ir nepieciešams apgūt grūtniecības laikā?

• Rīta vingrinājumi.
• Elpošanas vingrinājumi.
• Vingrinājumi ar bumbu.
• Ūdens vingrošana (aqua).
• Vingrošana uz trimestrī.
• Vingrošana, kā arī dehermetizācija.
• Pie daži posmi nepieciešams Bozeman vingrošana, vingrošana kājām grūtniecēm.

rīta vingrošana

Tiem, kas tiek izmantoti, lai veiktu ikdienas rīta vingrinājumus, nav grūti turpināt to darīt ar "interesants" pozīcijā. Grūtniecība nav iemesls atteikties no normālu dzīves ritmu, tostarp no rīta vingrinājumi. Vai atšķiras no parastās vingrinājumi grūtniecēm? 1 trimestrī ļauj vairāk kustēties aktīvāk, ja nepastāv draudi izbeigšanu. Instruktors palīdzēs izstrādāt piemērotu diapazonu, kas var tikt iekļauts kick savas kājas, rokas, bumba vingrinājumi, panna, slīpa galvas un ķermeņa squats. Galvenais nosacījums - visi vingrinājumi jāveic, neradot diskomfortu pēc mācību jums vajadzētu justies pieaugums vitalitāti. Ļoti noderīga ierasts rīta pastaiga svaigā gaisā.

elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ieteicams veikt visos posmos grūtniecību. Tas nav kontrindikāciju. Tā māca atbrīvojot stresu, atpūsties pilnībā. Kad emocijas iet savvaļā, pastāv nemitīgas pārmaiņas no noskaņojuma, tas ir ļoti noderīgi.

Unikālas kursi ir elpošanas vingrinājumi Strelnikova. Šis kurss būs noderīga visiem turpmākajiem moms. Elpošanas vingrinājumi bagātina asinis ar skābekli, paaugstina imunitāti, ne tikai māte, bet arī bērnu, tad bērns gatavojas nekavējoties labot elpošanu pēc dzimšanas. Strelnikovoj kurss ir speciāli izstrādāts tā, lai tie varētu tikt galā ar grūtniecēm jebkurā posmā, pat bez jebkādas novirzes. Šie elpošanas vingrinājumi attiecas arī uz medicīnas vingrošana grūtniecēm. Nodarbības 1. trimestrī, ir pārliecināts pamats, atslēga uz veiksmīgu iznākumu un plaušās.

ball vingrinājumi

Ar bumbu skatīties un daudz interesantāka nekā, piemēram, vienkārši darīt nogāzes, pastaigāties vai darīt kick viņu kājas, rokas. Vingrinājumi apmācīt nepieciešamās muskuļu grupas, atpakaļ, kad tas nav ielādēta, un tas ir ļoti svarīgi vēlīnā grūtniecības. Pēdējā trimestrī, jūs varat vienkārši sēdēt uz lielo bumbu, nedaudz šūpošanas, lai jūsu mugurkaula iegūt pilnīgu izpildi un atpūsties.

ūdens aerobika

Ūdens vingrošana grūtniecēm, iespējams, visvairāk patīkams sporta apskatiet nodarbības sievietēm stāvoklī. Ir žēl, ka ne visur un nav pieejama visiem baseiniem. Ūdens aerobika ir redzams visos grūtniecības, nav kontrindikāciju. Trešais trimestris ir ideāls risinājums, jo citu veidu vingrošanas vairs atļauties, jo milzīgs vēders ierobežo kustību, un ūdenī, kas bezsvara stāvoklī, tas nav jūtama. Ūdens aerobika ir labi nomierina, uzlabo garastāvokli, garastāvokļa sacietē. Daži ūdens vingrinājumi veidi palīdzēt pārvērst bērnu no tūpļa! Arī ūdens aerobika ir ļoti labs svara kontrolei.

Vilcienu locītavas, saites, muskuļi

No pirmajām grūtniecības dienām ir nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni gaidāmo stresu. Vingriniet locītavas, saites, muskuļi jābūt vingrinājumi grūtniecēm, 1. trimestris būtu pamats. Šajā laikā jums ir nepieciešams, lai apmācītu savu ķermeni, kā arī turpmākajos posmos veiks smagākās kravas no grūtniecības. Lai izietu, jums ir jānāk labā stāvoklī, tas tiks pārvietots pārbaudi viegli.

Vingrošana uz trimestrī

Vingrošanas grūtniecēm vajadzētu stingri atbilstoši trimestrī. Nelietojiet meklēt īpašus vingrinājumus kāju, atpūtu, pareizu elpošanu. Labākais variants - sabalansēts komplekts, kas paredzēts konkrētā trimestrī, tas jau ir iekļauti visi nepieciešamie vingrinājumi un sniegtās instrukcijas, lai sāktu to, kas būtu kā pabeigt, cik reizes atkārtot. Kāda veida vingrinājumi grūtniecēm labāk galā, jums pateiks savu ginekologu un sporta instruktors.

fizioterapija

Šāda veida vingrošana grūtniecēm īpašas. Šo darbību jebkurā gadījumā sarežģīts nav nepieciešams izvēlēties to pašu, pat ja jūs domājat, ka uzdevums jums nepieciešams. Šajā gadījumā labāk uzklausīt ekspertu viedokļi. Šādā nopietnu problēmu iesaistīties neatkarīgā darbībā vienkārši bīstamas ne tikai jums, bet arī par bērnu. Mums ir nepieciešams iesaistīties īpašās grupās, uzraudzībā pieredzējuša instruktora. Ir vērts atzīmēt, ka šāds komplekss piešķirts ne tikai sievietēm, kuras saskaras dažas veselības problēmas. Terapeitiskās vingrinājums veicina:

• Paātrinājums no organisma pielāgošanos grūtniecību.
• Uzlabo asinsriti sievietēm, novēršanu augļa hipoksiju.
• Noņemšana muguras sāpes, muguras.
• Uzlabot darbību zarnās.
• izskatu agrīnā toksicitāti un vēlā gestosis samazināšana.
• Novēršana varikozas vēnām ekstremitātēm.

Īpaši nepieciešama fizioterapija grūtniece ar aizslēgu auglim. Speciāli konstruētas vingrinājumi ļauj atsevišķos gadījumos, lai mainītu nepareizu pozīciju bērnam.

Dehermetizācija, drenāžas vingrošana

Dekompresijas vingrošana grūtniecēm, kā arī kanalizācija, spēlē svarīgu lomu, gatavojoties dzemdībām. Šī suga ir obligāta trešajā trimestrī. Jūs varat sākt praktizēt agrāk, ja nepieciešams. Kādi ir datu veidu vingrinājumi grūtniecēm? Lai būtu īss, drenāžas vingrošana - ir darbs elpošana, dekompresijas - nostiprināšanu, mācību muskuļus starpenē. Šie vingrošanas veidi labāk galā, tajā pašā laikā. Sievietei vajadzētu iemācīties elpot darba laikā un tajā pašā laikā, lai strādātu muskuļus starpenē un maksts. Ja nepieciešams, tad klases var sākt no 12. grūtniecības nedēļai.

Bozeman vingrošana

Bozeman nostāja ir ļoti bieži izmanto fizikālo terapiju. Jāatzīmē, ka daudzi ārsti iesaka topošajām māmiņām pieņemt šādu pozīciju divreiz dienā piecas minūtes. Uz otrā trimestra , pat līdz 30 minūtēm.

Kā veikt ceļa līkumu pozīciju? Saņemt četrrāpus, stiept rokas no plaukstas locītavas līdz elkonim uz paklāja, viņa galvas, plecu, zemākā līmeņa zem sēžamvietas, saskaņā krūtis pievienoju mīkstu spilvenu vai spilvenu. Kas notiek organismā, šajā pozīcijā?

• Dzemde nav spiediens uz apakšējā zarnu, nieres, kas neļauj šo rašanos hemoroīdi, tūskas.
• Slodzes uz mugurkaula, vēdera ir pilnībā novērsta.
• Elpošana kļūst vieglāk justies labāk.
• Lielie asinsvadi nav saistīts tika nodota ar gravitācijas dzemdē, uzlabo asins apgādi.
• Tādi pasākumi veicinās pareizu uzrādot auglim.

Atcerieties, ka tagad jūs neesat vieni jūsu jaunā dzīve ir dzimis. Tas ir atkarīgs no jums, vai bērns būs piedzimis veselīgs un spēcīgs. Gaida brīnumu Neaizmirstiet par pareizu uzturu, dienas režīms, un, protams, par vingrošanu grūtniecēm.