Serotonīna: kā paaugstināt līmeni organismā? efektīvi veidi

Mūsdienu cilvēki izmanto dažādus žurnālus, televīzijas un it īpaši internetu piekļūt šādai informācijai, kas tikai šauras speciālisti iepriekš īpašumā. Šodien, ja kāds, piemēram, sūdzas par depresiju, kopā ar ārstiem gandrīz katru pazīstami, līdzcietīgi un sniedzot konsultācijas, neaizmirstiet pieminēt par serotonīna. Kā uzlabot līmeni šīs vielas organismā, ka tas parasti ir šāda lieta, kā tas darbojas - par to, un mēs pastāstīsim šajā rakstā. So ...

Kas ir serotonīna

Mūsu ķermenis ir pastāvīgi gudrs sintezē vielu cieši saistīta ar fizisko un garīgo aktivitāti cilvēku: mūsu noskaņojumu, apetīti, libido. Tā ir arī iespēja tieši ietekmēt mūsu uzvedību. Sakarā ar augstu šo noslēpumaino vielas, mēs varam sajust pārsprāgt enerģijas, labu garastāvokli, ja nav - pieredzes depresijas, kairinājums uc The burvju vielas nosaukumu - .. Serotonīna. Kā uzlabot līmeni ķermenī "laimes hormonu", būs labāk saprotams, ja jūs zināt, ka lielākā daļa no tā tiek sintezēts zarnās (80-90%), un tikai 10-20 procenti serotonīna ražots smadzenēs. Tāpēc pareiza diēta var burtiski pārveidot mūsu dzīvi.

Kā darbojas "laimes hormonu", kas cilvēka organismā

Starp nervu šūnu mūsu iestādes ir pastāvīgi apmainās ar informāciju. Serotonīna ir starpnieks kalpo kā raidītāju nervu impulsiem. Pateicoties viņam, smadzenes saņem komandas: pārvietot, būt laimīgs, nevajag skumji. Ja summa serotonīna normālu fizioloģisko diapazonu, tas nodrošina normālu emocionālo, labs garastāvoklis, veiktspēju un tā tālāk. D.

Tātad fakts, jo to, ko krāsas mēs uztveram apkārtējo realitāti: melnā vai baltā krāsā - ļoti ietekmē pareizību signalizācijas neironos un pietiekams skaits "laimes hormonu". Mūsu lasītāji, pamatojoties uz nolasījumu, var rasties iespaids, ka vairāk serotonīna vairāk, jo labāk. Tas nav tik! Overabundance hormoniem nekaitīgiem organismā, kā arī tā trūkums. Bet mēs apspriest to sīkāk, kad mēs koncentrējamies uz zālēm, kas palielina serotonīna. Kā palielināt līmeni organismā, metodes un efektīvs līdzeklis, - tas viss ir ļoti svarīgi, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no depresijas.

Kas notiek, kad serotonīna pazemināts

Ja ķermeņa trūkst serotonīna, tiek ievēroti šādi simptomi:

• Galvassāpes.
• Nogurums.
• Aizkaitināmība.
• Depresīvi valstis dažāda smaguma.
• Bezmiegs.
• Apetītes zudums, vai, gluži pretēji, palielināt to.
• Alkas alkoholu.
• atmiņas traucējumi.

Interesanti fakti par serotonīna

Zinātnieki ir veikuši ļoti interesantu pētījumu. Iedomājieties paciņu pērtiķiem, no kuriem izvēlēties vienu vīriešu neizraisa savus radiniekus lielu cieņu (pārāk pazemīgi un tieksme uz lēkmes agresijas). Bet šeit, pēc tam, kad viņš tika mākslīgi paaugstināts serotonīna līmeni, dzīvnieka statusa starp līdzīgiem palielinās. Monkey kļuva ļoti pašpārliecināti, klusums, droši ieskatījās acīs, poza viņa iztaisnot. Tas viņai deva tiesības pieprasīt no iepakojuma, pat līdera lomu.

Vērojot cilvēku attiecības tika konstatēts arī starp līmeni serotonīna, cilvēka uzvedību un attieksmi pret tiem ap viņu. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar zemu serotonīna līmeni, ko raksturo augsts impulsivitāti, tendence histērija, neiroze, kas viņiem neļauj ieņemt augstāku sociālo statusu sabiedrībā. Kad zinātnieki sāka uzzinātu vairāk par serotonīna, kā paaugstināt līmeni organismā efektīvākajiem veidiem, mēs noskaidrojām apgriezti attiecības. Ja neesat pārliecināts par sevi, cilvēks sāka strādāt zakompleksovannym psihologi, tad kā jūs mainītu ārējo rīcību un iekšējo pašapziņu un palielina līmeni "laimes hormonu" organismā.

Produkti, kas paaugstina serotonīna līmeni asinīs

Visas interesē, kā palielināt serotonīna līmeni organismā, mums ir jāzina, ka ir daudzi pārtikas produkti, kas var palīdzēt ar šo. Cilvēki piedzīvo depresiju bieži sāk ēst daudz saldu un cieti saturošiem pārtikas produktiem (kūkas, cepumi, saldumi un D. tā tālāk.), Jo īpaši tiem, grēki gudrs vājāks seksa. Viss iepriekš minētais satur pārsniedz tā saukto ātru ogļhidrātu. Viņi ātri piesātina ķermeni ar glikozi, serotonīna līmenis ir strauji pieaudzis, cilvēks jūtas atvieglojumu, trauksme ir izslēgts, bet tas nav ilgi, diemžēl. Šī "stress traucēšanas" pakāpeniski kļūst izmantoti, lai, tur ir kaut kas, piemēram, atkarība no ātri ogļhidrātu, kas galu galā noved pie tālākas pasliktināšanās.

Bet saliktos ogļhidrātus - tas ir tas, kas jums nepieciešams! Pateicoties viņiem, ķermenis tiek piesātināts pakāpeniski, cukura līmenis asinīs nav pakļauta tapas, kas bija labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Protams, vienkārši nevarēs sajust jūra gushing pār malu prieku, jums būs nepieciešams būt pacietīgam un ar katru dienu šādas pārtiku savā uzturā:

• peas;
• griķu;
• lēcām;
• cepti kartupeļi;
• pastinaki;
• brūns rīsi;
• pupas;
• maize no kviešu miltiem;
• pilngraudu graudaugi;
• muslis;
• dārzeņi;
• augļus.

Un tagad mēs atvērsim Jums ļoti svarīgu noslēpumu: ražot vairāk serotonīnu, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka ieplūdes aminoskābi triptofānu. Vienu vai divas gramiem triptofāna dienā ir diezgan spēj nodrošināt normālu ražošanu "laimes hormonu". Mēs dodam pārtikas produktu sarakstu, ar augstu saturu vēlamās aminoskābēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmās pozīcijas ir produkti ar augstu koncentrāciju triptofāna:

• siers;
• sojas produkti;
• krējuma siers;
• olas;
• lēcām;
• liesa gaļa;
• austersēnes;
• tauku biezpiens.

Zemu tauku biezpiens vai zema tauku satur arī serotonīnu. Kā uzlabot organisma "laimes hormona" obligāta, nevis? Dabīgā kafija apmērā pāris tases dienā, ir arī labs līdzeklis. A vairāk produktu maisījuma, kas satur vitamīnu B (aknas, griķu, salātiem, raugs, auzu). Meloņu, ķirbju, banāni, dateles, apelsīni, plūmes, žāvētas aprikozes un šokolāde (rūgta) - arī lieliski sabiedrotie cīņā, lai palielinātu serotonīnu.

Fiziskās aktivitātes un saules gaisma - faktori, kas palielina serotonīna

Kā uzlabot organisma burvju vielas, kas padara dzīvi patīkamāku, izmantojot dažādus pārtikas produktus, mēs saprotam. Bet vien nebūs pietiekami daudz pārtikas. Mums ir jāsāk kustēties vairāk, ka nomākts, kopumā, ir grūti pietiekami. Un joprojām ir nepieciešams veikt gribas centienus un iesaistīt palīdzību fizisko izglītību. Tas ne vienmēr uzreiz rakstīts uz fitnesa centru, jūs varat vienkārši iesaistīties pastaigas svaigā gaisā. Starp citu, svaigs gaiss, piesātināts ar skābekli - tas ir vēl viens faktors, efektīvi palielinot serotonīna.

Un tas ir labi, lai vairāk saules gaismas! Taču šeit mēs dažreiz bezspēcīgi, t. Lai. Debesis ir apmācies, un tas nav atkarīgs no mūsu gribas. Bet tiklīdz saule, jums ir nepieciešams, lai izmantotu to par simts procentiem.

Serotonīna: kā palielināt līmeni organismā. preparāti

Ir zāļu grupa, kas var efektīvi ietekmēt ražošanu serotonīna organismā. Tie ir sarežģīta nosaukums: selektīvi vai selektīvas blokatorus serotonīna atpakaļsaistes inhibitors. Šādas narkotikas nodrošina hormons uzkrāšanos neironiem pietiekamos daudzumos.

Tomēr ir iespējams pārdozēt, un tas pats par sevi var radīt lielu kaitējumu. Šajā gadījumā cilvēki pacienti var būt stāvoklis hiperaktivitāte, smaga migrēna, trīce, miega traucējumi, krampji. Tādēļ šīs zāles ir obligāti jāieceļ ārstu norādot precīzu devu un ilgumu uzņemšanas laiku. Informatīviem nolūkiem, mēs piedāvājam sarakstu ar zālēm, kas paaugstina serotonīna:

• "Paroksetīns".
• "Citaloprams".
• "Fluoksetīnam".
• "Sertralīns".
• "Fluvoksamīns".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapīnu".

Serotonīna: kā paaugstināt līmeni organismā tautas līdzekļiem

Šķiet, ir visas iespējas, lai palielinātu uzskaitītas serotonīnu, bet joprojām ir tradicionālās receptes, bet arī jāmin uz pilnīgumu. Un pirmais, ko mēs varam ieteikt - tā ir krievu pirts ar bērza vai ozola slotu, tomēr somu pirts ir labi piemērota. Pēc pirts procedūra ir vajadzīga, lai palielinātu prieku organismā, tāpēc tas ir efektīvs līdzeklis.

Nu, pēc vannas būtu jauki dzert tēju sadzīšanu. Te tā ir plaša izvēle, lai atbilstu visām gaumēm! Ļoti labs buljons gurniem ar medu, laima tēja, tēja no asinszāle. Asinszāle garšaugs, starp citu, ir spēja inhibēt atpakaļsaistes serotonīna. No tā izrakstu pat farmakoloģiskā narkotiku ražoti ar stāsta nosaukumu "Negrustin".

Nu, šķiet, visi viņi zināja, jums pastāstīt par serotonīna: kā paaugstināt līmeni organismā tautas veidus, un tabletes, un ēšana, un izmantot. Bet jūs, mūsu dārgie lasītāji, tā paliek tikai sāk piemērot informāciju praksē.

noslēguma runas

Kad atspiežas depresiju, cilvēks var justies, ka neviens un nekas var palīdzēt viņam, viņš ir pārvarama ar pilnīgu apātiju un nevēlēšanos veikt jebkādas darbības. Faktiski, šāda doma ir slimība, kas var pārvarēt, un tad dzīvesprieks noteikti būs atpakaļ.