Skandināvu pastaigas: vai teleskopiskā nūja ir ērta?

Ziemeļvalstu pastaigas ar nūjām, ko sauc arī par somu, ziemeļvalstu, norvēģu vai skandināvu, sāka kļūt populāras starp eiropiešiem un mūsu tautiešiem pagājušā gadsimta deviņdesmitajos gados. Viens no tās atribūtiem - teleskopiska nūja - ir kļuvis par labu kompanjonu tiem, kuri nolēma vispirms izmēģināt šo sportu.

Bet vai šī fitnesa ierīce ir ērta ikvienam? Pieredzējušo sportistu viedokļi ir diametrāli pretēji: daži iesaka pirkt teleskopiskās spieķi, citi koncentrējas uz neizbēgamu konstrukciju.

Skandināvu pastaigas ietekme uz cilvēka ķermeni

Norvēģijas un Vācijas ārstu uzskata, ka somu pastaigu uzlabošanas potenciāls ir ļoti augsts. Publicētie pētījumi liecina par labu un drošu muguras, plecu jostas un vēdera preses muskuļu trenēšanu, ko kustības laikā nodrošina skandināvu spieķi.

Atšķirībā no brauciena un Pārgājieni, ķermeņa apakšējās daļas iekraušana un vājš treniņš ķermeņa augšdaļai, ziemeļu gājiens ietver 90 procentus no ķermeņa muskuļiem, nodrošinot visaptverošu treniņu praktiski visu muskulatūru. Tajā pašā laikā sirdsdarbības paātrinājums pa 10-20 sitieniem minūtē (salīdzinājumā ar tradicionālo staigāšanu) ļauj asinīm ātrāk pārvadāt skābekli uz orgāniem un audiem, labāk vēdināt plaušas, kas ir spēcīgākas, lai sadedzinātu kalorijas (par 30-50%). Piemēram, pusstundu ziemeļu gājienā līdz 300-400 kcal sadedzina (atkarībā no maršruta sarežģītības pakāpes), kas nodrošina enerģijas zuduma dubultu intensitāti salīdzinājumā ar normālu gājienu.

Endorphins līmenis - prieka hormoni - ziemeļu pastaigā pieaug 4-5 reizes.
Turklāt skandināvu pastaigas veido skaistu statuju, trenē līdzsvaru un kustību koordināciju, samazina slodzi uz ceļiem un mugurkaulu. Šī populārā sporta labvēlīgā ietekme ir atbrīvoties no lokomotīvju sistēmas, osteoporozes, depresijas, hroniskā noguruma, spēka zaudēšanas, bezmiegas un stresa, pastāvošām vai novēršot slimību iestāšanos. Skābekļa koncentrācija asinīs kļūst šķidrā, kas samazina sirdslēkmes, trombozes un citu sirds un asinsvadu problēmu risku.

Nagi un izmēri

Sporta aprīkojuma mazumtirdzniecības un interneta veikalos šodien ir pieejams plašs skandināvu pastaigas dažādu veidu spiegu izvēle: no budžeta iespējām līdz premium segmentam.

Izvēloties piemērotus atribūtus, jāņem vērā, ka Skandināvijas spieķi atšķiras no slēpošanas stacijām un no pārgājienu pārgājienu konstrukcijām. Somu staigāšanas spiegu galvenā iezīme ir tā, ka tās ir daudz īsākas nekā slēpotāju nūjas. Tas palīdz ievērojami samazināt muskuļu un skeleta sistēmas apgrūtinājumu, it īpaši ceļos, mugurā un potītēs.

Skandinavijas staba pola konstrukcijai var būt divu veidu: viens gabals, fiksēts garums, kā arī saliekams vai teleskopisks.
Šo sporta ierīču izmēru aprēķina pēc formulas, kurā sportista pieaugums tiek reizināts ar koeficientu: 0,66 par mazu pagājušo, nepārtrauktā cilvēka staigāšanu vai tiem, kas atgūstas no traumas, operācijas vai slimības; 0,68 - veselīgiem lietotājiem, vidēju slodžu faniem, kuri vēlas apvienot intensīvu kampaņu ar saziņu draudzīgā uzņēmumā; 0,70 - profesionāļiem, sportistiem, ātra ātruma izvēle un augsta līmeņa fiziskās formas uzturēšana.

Teleskopisko spiegu priekšrocības

Viena no galvenajām priekšrocībām, ko nodrošina teleskopiskās spiešanas spoles, ir to saliekamā konstrukcija. Ar to palīdzību ir viegli transportēt uzskaiti, braucot pa ceļam uz valsti. Pikdu garums var mainīties jebkuram ģimenes loceklim, ļaujot ietaupīt, pērkot vairākus sporta atribūtus.

Vizuāli, pieredzējušo "gājēju" pareizo garumu nosaka pēc šādas metodes: aizvelkot rokturus, nospiediet padomus uz papēžiem pēc iespējas tuvāk un elkoņus nospiežot pret ķermeni. Ja inventāra lielums ir pareizi izvēlēts, ieroči pieliek līkumus taisnā leņķī. Šādi dizaini ir piemēroti bērniem, jo nūjas "audzē" ar saviem īpašniekiem.

Iesācēju teleskopiskā nūja Palīdz izvēlēties optimālo slodzi, pielāgojot tā garumu. Ražotāji vairumā gadījumu izgatavo tos no alumīnija - viegla un salīdzinoši lēta metāla. Bet ir arī labāki dažāda dizaina modeļi, kuru sastāvā ir spēcīga un viegla oglekļa šķiedra (oglekļa). Šādas spieķi atšķiras no citām ar to maksimālo izturību, jo īpaši tiem, kuru oglekļa indekss pārsniedz 20 procentus. Ir zināms, ka profesionāli "gājēji" dod priekšroku sporta iekārtām ar oglekļa šķiedras koncentrāciju vairāk nekā 60%.

Mīksti par saliekamo struktūru

Galvenais šāda sporta aprīkojuma trūkums ir tāds, ka pieredzējušie sportisti uzskata savu zemo uzticamību. Spārniņi, ar kuriem aprīkots teleskopiskais spieķis, Palīdziet elementus piesprādzēt un bloķēt, bet laika gaitā tie nolietojas smilšu un ūdens iekļūšanas dēļ vai salu iedarbībā. Neizdevās ierīces var pārtraukt, mēģinot nospiest stick vai salocīt. Struktūras nedrošība rada svešas skaņas vai vibrāciju. Šie simptomi norāda uz fiksatora pasliktināšanos, kas var novest pie nekontrolēta stick uzlikšanas un radīt savainojumu savam īpašniekam. Visizteiktākie ir lētākais šķērsoļu trūkumi.

Teleskopiskie spieķi: cena, materiāli un ražotāji

Izvēloties salokāmo inventāru sporta veikalā, jums jāpievērš uzmanība materiālam, no kura tas ir izgatavots. Piemēram, alumīnijs nepietiekami absorbē vibrāciju, kas var radīt problēmas elkoņa un plecu locītavās. Bet stikla šķiedra kombinācijā ar oglekļa šķiedru garantē vieglu svaru un efektīvu vibrāciju kompensāciju, taču šāds sakausējums ir pietiekami trausls un neizslēdz šķelšanās risku.

Ogleklis - visizturīgākais un ērts materiāls, tā papildinājums nodrošina spiegu uzticamību. Tajā pašā laikā tas saglabā visas stikla šķiedras priekšrocības (zems svars un vibrācijas absorbcija). Spēcīgākie somu pastaigu spieķi satur 50-80% CFRP. Iesācējiem šāds inventārs var šķist grūts. Teleskopiska nūja ar indeksu 20-30% ir ideāls dizaina uzticamības un komfortablas pastaigu lielā attālumā variants.

Jāatceras, ka dažādiem ražotājiem viens un tas pats oglekļa indekss var nozīmēt atšķirīgu elastības pakāpi. Turklāt, izvēloties teleskopiskos polus, jums jāpievērš uzmanība sekciju skaitam: jo mazāks, jo ticamāks (ne vairāk kā divi). Lai gan šodien sporta veikalos var atrast saliekamās struktūras ar trim vai vairākiem elementiem.

Produkta cena var atšķirties atkarībā no zīmola: itāļu kompānija (Gabel), Austrijas (Kompardell), somu (Karho vai Exel), vācu (Ergoforce vai Leki), norvēģu (Swix), igauņu (Marco) un sporta aprīkojuma . Pircējs var izvēlēties atbilstoši savām finansiālajām iespējām no 1500-2000 līdz 6000-12000 rubļiem.